Se réveiller au milieu de la nuit n’est pas rare. La plupart des gens se réveillent plusieurs fois la nuit sans même s’en apercevoir car ils se rendorment rapidement. Certains réveils ne durent que quelques secondes.
Si vous vous réveillez à 3 heures du matin ou à une autre heure et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, cela peut être dû à plusieurs raisons. Ceux-ci incluent des cycles de sommeil plus légers, le stress ou des problèmes de santé sous-jacents.
Vos réveils à 3 heures du matin peuvent se produire rarement et ne pas être graves, mais des nuits régulières comme celle-ci pourraient être un signe d’insomnie. Modifier vos habitudes de sommeil, réduire le stress et consulter votre médecin au sujet des facteurs susceptibles de perturber le sommeil peuvent vous aider à éviter ces réveils indésirables.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes et les solutions pour se réveiller au milieu de la nuit.
Le sommeil nocturne implique plusieurs cycles de sommeil. Il n’est pas rare de se réveiller plusieurs fois par nuit pendant ces cycles, même si la plupart du temps, vous vous rendormirez immédiatement après.
Ces cycles se produisent tout au long des 7 à 9 heures de sommeil dont les adultes ont généralement besoin.
Étapes du cycle de sommeil
Les étapes d’un cycle de sommeil comprennent:
- une transition de l’éveil au sommeil
- sommeil léger
- sommeil profond
- Sommeil paradoxal
La durée de chaque étape variera tout au long de la nuit. Vous avez des cycles de sommeil profond plus longs plus tôt dans la nuit et des cycles de sommeil paradoxal plus longs à l’approche du matin. Le sommeil paradoxal est un sommeil plus léger lorsque les rêves se produisent le plus souvent.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller à 3 heures du matin. Vous pouvez vous réveiller fréquemment pendant une période de stress. Ou vos réveils à 3 heures du matin peuvent être un signe d’insomnie.
Il peut être difficile d’identifier la cause de ces perturbations gênantes de votre sommeil, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous retrouver éveillé à 3 heures du matin.
Stresser
Le stress peut être la première chose à considérer si les réveils à 3 heures du matin sont une nouveauté. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps active votre symptôme nerveux sympathique et vous pouvez vous réveiller en sursaut au milieu de la nuit.
Vous pouvez ressentir une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Ces changements corporels peuvent rendre difficile le retour au sommeil.
Votre niveau de stress peut être élevé si quelque chose dans votre vie vous cause de l’anxiété ou de l’inquiétude. Le stress peut être lié à des changements ou à des incertitudes concernant votre travail, vos relations, votre santé ou vos finances.
Vous devriez discuter de votre niveau de stress avec votre médecin s’il se prolonge. Une thérapie ou des ajustements au mode de vie peuvent également réduire le stress.
Insomnie
L’insomnie est une condition de sommeil pouvant être diagnostiquée dans laquelle vous avez de la difficulté à vous rendormir après vous être réveillé la nuit de façon régulière. Une partie importante de la population souffre d’insomnie.
Une
Vieillissement
Le vieillissement joue un rôle énorme dans vos cycles de sommeil. Lorsque vous vieillissez, vos cycles de sommeil changent, vous pouvez prendre des médicaments qui modifient vos habitudes de sommeil et vous pouvez développer une autre maladie qui affecte le sommeil.
En vieillissant, la qualité de votre sommeil diminue, car vous passez moins de temps en sommeil profond. Par conséquent, vous êtes plus sujet aux réveils dus à des facteurs externes comme le bruit et la lumière. Vos temps de sommeil et d’éveil peuvent également changer avec l’âge. Vous pouvez vous coucher et vous réveiller plus tôt qu’à un plus jeune âge.
Discutez des changements de sommeil liés à l’âge avec votre médecin si vous souffrez d’insomnie ou si vous avez un horaire de sommeil impair. Une
Médicaments
Vous pouvez prendre un médicament qui interfère avec votre sommeil nocturne. Ceux-ci peuvent inclure :
Discutez avec votre médecin si vous soupçonnez qu’un médicament vous fait vous réveiller au milieu de la nuit. Vous pourrez peut-être essayer un autre médicament pour votre état ou pratiquer des modifications de votre mode de vie qui favorisent un sommeil de qualité.
Autres problèmes de santé
Vous pouvez développer une maladie qui affecte votre sommeil et provoque un réveil à 3 heures du matin. Certaines de ces conditions incluent :
- Apnée du sommeil: Cette condition vous fait arrêter de respirer pendant votre sommeil.
- Reflux gastro-intestinal (RGO) : Le RGO provoque des brûlures d’estomac ou une indigestion.
- Arthrite: Ce type d’inflammation rend le mouvement de vos articulations très douloureux.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : RLS rend vos jambes nerveuses.
- La dépression: La dépression est un trouble de l’humeur dans lequel des sentiments de tristesse, de perte ou de colère interfèrent avec votre vie quotidienne.
- Neuropathie : Avec ce trouble, vous ressentez des picotements dans les bras et les jambes.
- Prostate hypertrophiée: Une hypertrophie de la prostate peut amener un homme à ressentir le besoin d’uriner fréquemment.
- Symptômes de la ménopause : Des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur peuvent vous réveiller.
Traiter une affection sous-jacente peut vous aider à mieux dormir et à gérer l’insomnie. Si vous soupçonnez que vous souffrez de l’une de ces affections, votre médecin peut vous aider à la diagnostiquer et à la traiter.
Choix de style de vie
Se préparer à un sommeil de qualité est très important. Ne pas pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut provoquer des réveils nocturnes. Une mauvaise hygiène de sommeil peut être causée par :
Changer ces habitudes peut améliorer considérablement votre sommeil. Discutez avec votre médecin si vous pensez avoir besoin d’une assistance professionnelle pour effectuer certains de ces ajustements de style de vie.
Il n’existe pas d’approche unique pour mieux dormir. Dans la plupart des cas, les somnifères ne seront pas la pilule magique pour vous aider à éviter les réveils nocturnes.
Au lieu de cela, l’utilisation de plusieurs de ces stratégies pour obtenir un sommeil nocturne de qualité peut vous aider à éviter le redoutable réveil à 3 heures du matin :
- Visez une heure de coucher constante chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
- Dormez dans un espace confortable, sombre et calme.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment sommeil avant d’aller au lit et ne restez pas allongé pendant 20 minutes ou plus si vous n’arrivez pas à vous endormir.
- Adoptez une routine nocturne qui vous aide à vous détendre, comme lire ou méditer avant de vous coucher.
- Éteignez les écrans bien avant d’éteindre les lumières.
- Faites suffisamment d’exercice pendant la journée, mais évitez de le faire juste avant de vous coucher.
- Évitez de boire des boissons contenant de la caféine en fin de journée.
- Dînez plusieurs heures avant le coucher.
- Reconsidérez la consommation d’alcool tard le soir.
- Si vous fumez, essayez d’arrêter de fumer.
Si vous vous réveillez souvent à 3 heures du matin et avez de la difficulté à vous rendormir, il est important d’en parler avec votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer d’essayer une étude du sommeil pour en savoir plus sur vos cycles de sommeil.
Les traitements de l’insomnie peuvent inclure des modifications du mode de vie, des ajustements de vos temps de veille ou de sommeil ou une thérapie.
Vous pouvez également consulter votre médecin si ces réveils vous causent des problèmes pendant la journée. Les problèmes associés à un manque de sommeil constant peuvent inclure :
- avoir du mal à se souvenir des choses
- se sentir très somnolent pendant la journée
- être incapable de fonctionner à vos niveaux normaux
Se réveiller à 3 heures du matin peut être gênant, mais ce n’est pas toujours le signe d’un problème plus important. Un stress temporaire peut vous inciter à vous réveiller au milieu de la nuit de temps en temps.
Des réveils plus fréquents à 3 heures du matin qui vous tiennent éveillé pendant une longue période pourraient être un signe d’insomnie ou d’un autre problème de santé.
Si votre sommeil est régulièrement perturbé, parlez-en à votre médecin pour en savoir plus sur les raisons sous-jacentes des réveils. Adopter de bonnes habitudes nocturnes avant de se coucher peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.
