Il peut parfois être déroutant d’utiliser la chaleur ou le froid lors du traitement de muscles endoloris ou d’une blessure. Mais gardez ces faits à l’esprit.
Chaleur
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Apporte plus de sang à la zone où il est appliqué.
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Réduit la raideur articulaire et les spasmes musculaires, ce qui le rend utile lorsque les muscles sont tendus.
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Ne doit PAS être utilisé pendant les 48 premières heures après une blessure.
Types de compresses chaudes ou de serviettes
Serviette chaude
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Humidifiez une serviette avec de l’eau tiède (non bouillante).
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Mettez sur la zone touchée pour soulager les spasmes musculaires.
Coussin chauffant
Assurez-vous de protéger tout type de dispositif de coussin chauffant contre tout contact direct avec la peau. Des précautions doivent être prises pour éviter les brûlures, surtout si vous avez des lésions nerveuses, comme le diabète ou d’autres problèmes de santé.
Lorsque les muscles travaillent, des sous-produits chimiques sont fabriqués et doivent être éliminés. Lorsque l’exercice est très intense, il se peut qu’il n’y ait pas assez de circulation sanguine pour éliminer tous les produits chimiques. C’est l’accumulation de produits chimiques (par exemple, l’acide lactique) qui provoque des douleurs musculaires. Parce que l’approvisionnement en sang aide à éliminer ces produits chimiques, utilisez la chaleur pour aider les muscles endoloris après l’exercice.
Froid
Types de compresses froides
Serviette de glace
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Humidifiez une serviette avec de l’eau froide.
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Pliez-le et placez-le dans un sac en plastique refermable.
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Placer le sac au congélateur pendant 15 minutes.
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Retirez du congélateur et placez-le sur la zone touchée.
Poche de glace ou compresse froide
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Mettez la glace dans un sac en plastique refermable.
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Remplir partiellement d’eau.
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Fermez le sac en en expulsant l’air.
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Enveloppez le sac dans une serviette humide et placez-le sur la zone touchée.
Lorsqu’une blessure ou une inflammation, telle qu’une tendinite ou une bursite, se produit, les tissus sont endommagés. Le froid engourdit la zone touchée, ce qui peut réduire la douleur et la sensibilité. Le froid peut également réduire l’enflure et l’inflammation.
