Oméga-3 et acné : quelle relation ?

L’acné est généralement considérée comme une affection cutanée inflammatoire et est marquée par des bosses et des boutons sensibles.

Celles-ci sont généralement de couleur rouge ou rose et peuvent être accompagnées de taches sombres, selon votre teint. Ils sont également remplis de pus et ont tendance à se trouver sur le visage, le cou, le dos et la poitrine.

En règle générale, l’accumulation de bactéries et l’excès de sébum obstruent les pores et les follicules pileux de votre peau, provoquant des boutons enflés et sensibles dans le cadre de la réponse inflammatoire de votre corps ( 1 ,2Source de confiance, 3Source de confiance).

Ces lésions d’acné peuvent augmenter l’activité des médiateurs pro-inflammatoires sur votre peau, tels que l’interleukine-1, qui déclenchent alors une série d’événements inflammatoires (2Source de confiance, 4Source de confiance).

On pensait autrefois que seuls certains types d’acné étaient associés à l’inflammation, mais des recherches plus récentes suggèrent que l’inflammation joue un rôle dans presque tous les types d’acné (2Source de confiance).

Pourtant, l’inflammation n’est pas le seul facteur contributif. D’autres facteurs pouvant affecter le développement de l’acné sont ( 1 ) :

• les hormones
• médicaments
• stress
• âge
• la pollution
• humidité
• certains aliments

RÉSUMÉ

L’acné est une maladie inflammatoire caractérisée par des boutons et des lésions qui se développent en réponse aux pores obstrués et à l’accumulation de bactéries et de sébum.

Les oméga-3 peuvent améliorer l’acné

En raison des causes sous-jacentes de l’acné, certaines personnes pensent que les oméga-3 peuvent la prévenir ou l’améliorer.

Oméga-3 et inflammation

Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, ont des effets anti-inflammatoires. Ainsi, on suppose qu’ils peuvent lutter indirectement contre l’acné en ciblant l’inflammation (5Source de confiance).

Dans une petite étude, les participants souffrant d’acné avaient des taux sanguins d’EPA plus faibles et des taux sanguins plus élevés de certains marqueurs inflammatoires que les participants sans acné (6Source de confiance).

Pourtant, il n’est pas clair si une supplémentation en EPA ou d’autres oméga-3 peut prévenir ou traiter l’acné.

Un essai contrôlé randomisé mené auprès de 45 personnes souffrant d’acné légère à modérée a révélé que la prise quotidienne de 2 000 mg de suppléments d’EPA et de DHA pendant 10 semaines réduisait significativement les lésions inflammatoires et non inflammatoires de l’acné (7Source de confiance).

D’autre part, une étude portant sur 13 personnes souffrant d’acné inflammatoire n’a observé aucun changement significatif dans la gravité de l’acné ou le nombre de lésions inflammatoires après que les participants aient pris un supplément quotidien d’huile de poisson avec 930 mg d’EPA pendant 12 semaines (5Source de confiance).

En fait, alors que certains participants ont constaté une amélioration de leur acné, les symptômes d’autres participants se sont aggravés. Ces résultats mitigés suggèrent que l’efficacité des suppléments d’oméga-3 sur l’acné peut dépendre de (5Source de confiance):

• la personne
• le type d’oméga-3
• le type d’acné
• autres facteurs inconnus

Dans l’ensemble, la recherche sur le lien entre les oméga-3 et l’acné liée à l’inflammation est limitée. Des études plus approfondies sont nécessaires (8Source de confiance).

Suppléments vs sources alimentaires

La plupart des études sur l’utilisation des oméga-3 dans le traitement de l’acné se sont concentrées sur les suppléments, en particulier l’EPA et le DHA. Les suppléments d’ALA n’ont pas fait l’objet de recherches pour leur effet sur l’acné.

Il n’y a pas non plus d’études sur l’effet d’un apport alimentaire accru en oméga-3 dans le traitement de l’acné.

Cependant, certaines études observationnelles suggèrent que les personnes qui consomment des sources d’oméga-3 sont moins susceptibles d’avoir de l’acné que celles qui ne mangent pas ces aliments (9Source de confiance).

Par exemple, une étude portant sur plus de 500 patients dans des cliniques de dermatologie a révélé que ceux qui mangeaient du poisson au moins une fois par semaine étaient 32 % moins susceptibles d’avoir une acné modérée à sévère (9Source de confiance).

Même si ces résultats suggèrent que manger plus de poisson – la meilleure source d’oméga-3 alimentaire – peut protéger contre l’acné, ils ne nous disent pas comment d’autres sources alimentaires d’oméga-3 ou d’oméga-3 seuls peuvent affecter la maladie.

RÉSUMÉ

Étant donné que l’acné est associée à l’inflammation, on suppose que les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires peuvent la prévenir ou la traiter. Alors que certaines études suggèrent que les suppléments d’oméga-3 réduisent la gravité de l’acné, d’autres offrent des résultats mitigés. En fin de compte, plus de recherche est nécessaire.

La prise de suppléments d’oméga-3 pour l’acné peut avoir des effets secondaires indésirables .

Par exemple, dans l’étude susmentionnée portant sur 13 personnes, 4 personnes souffrant d’acné légère au début de l’essai présentaient une aggravation des symptômes après avoir pris des suppléments d’EPA pendant 12 semaines. En revanche, les personnes souffrant d’acné modérée à sévère présentaient une amélioration des symptômes après l’essai (5Source de confiance).

L’effet des oméga-3 sur l’acné peut dépendre en grande partie de l’individu. Étant donné que les recherches sur ce sujet sont limitées, il est difficile de prédire si vous pouvez ressentir une amélioration ou une aggravation de l’acné en prenant des oméga-3.

Les suppléments d’oméga-3 peuvent également avoir d’autres effets secondaires.

L’huile de poisson est le type de supplément d’oméga-3 le plus courant. Les effets secondaires de la prise d’huile de poisson comprennent ( 10 ):

• mauvaise haleine
• sueur corporelle qui sent le poisson
• mal de crâne
• brûlures d’estomac
• la nausée
• la diarrhée

Cela étant dit, l’huile de poisson semble être généralement sans danger pour la plupart des gens. Néanmoins, il est préférable de consulter d’abord un professionnel de la santé pour voir si l’huile de poisson ou un autre type de supplément d’oméga-3 vous convient.

RÉSUMÉ

Il est possible que les suppléments d’oméga-3 aggravent l’acné chez certaines personnes, bien que les recherches sur ce sujet soient limitées. La prise d’oméga-3 sous forme d’huile de poisson peut également provoquer des effets secondaires légers (bien que rares).

Même si certaines études ont eu des résultats prometteurs, les recherches sur le lien entre l’acné et les suppléments d’huile de poisson, le poisson et d’autres formes d’oméga-3 sont encore limitées. C’est pourquoi il n’y a pas de recommandations standardisées pour traiter l’acné avec des oméga-3.

Par exemple, l’American Academy of Dermatology ne recommande pas de prendre des suppléments d’huile de poisson ou d’oméga-3 pour traiter l’acné ( 11 ).

Si vous avez de l’acné et que vous souhaitez augmenter votre apport en oméga-3, manger plus de poisson est un bon point de départ. Essayez de manger au moins 8 onces (227 grammes) de fruits de mer par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines sont particulièrement de bonnes sources d’oméga-3 ( 10 ).

Les enfants et les femmes enceintes doivent se méfier du mercure dans le poisson , car il peut nuire au cerveau et au système nerveux des enfants à naître et des jeunes enfants. Optez pour des poissons à faible teneur en mercure, comme le saumon, la morue et les crevettes, entre autres (12Source de confiance).

Les sources végétales d’acide gras oméga-3 ALA comprennent les graines de lin, les graines de chia et les noix. Cependant, gardez à l’esprit que la plupart des études sur les oméga-3, l’inflammation et l’acné se sont concentrées sur l’EPA et le DHA.

RÉSUMÉ

Il n’y a pas de recommandations standardisées pour l’utilisation des oméga-3 pour traiter l’acné. Manger plus de poisson, de graines de lin, de graines de chia et de noix augmentera votre apport en oméga-3 sans que vous ayez besoin de prendre un supplément.

L’acné est une maladie inflammatoire qui provoque des boutons et des lésions sur la peau. Elle peut toucher des personnes de tous âges, bien qu’elle soit plus fréquente chez les adolescents.

Il a été démontré que les oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, combattent l’inflammation et ont été explorés comme traitement de l’acné.

Cependant, les recherches disponibles limitées se sont principalement concentrées sur les suppléments et montrent des résultats mitigés. En fin de compte, plus d’études sont nécessaires.

Si vous souhaitez manger plus d’oméga-3 pour voir s’ils améliorent vos symptômes d’acné, essayez d’augmenter votre consommation de poisson ou d’essayer un supplément après avoir consulté un médecin.

Pour comprendre comment l’acné se développe, cela peut aider à mieux comprendre la peau : la surface de la peau est couverte de petits trous qui se connectent aux glandes sébacées , ou glandes sébacées , sous la peau.

Ces trous sont appelés pores . Les glandes sébacées produisent un liquide huileux appelé sébum . Vos glandes sébacées envoient du sébum à la surface de la peau à travers un mince canal appelé follicule.

L’huile élimine les cellules mortes de la peau en les transportant à travers le follicule jusqu’à la surface de la peau. Un mince morceau de cheveux pousse également à travers le follicule.

L’acné survient lorsque les pores de la peau se bouchent avec des cellules mortes de la peau, un excès de sébum et parfois des bactéries. Pendant la puberté, les hormones provoquent souvent la production d’un excès de sébum par les glandes sébacées, ce qui augmente les risques d’acné.

Il existe trois principaux types d’acné :

• Un point blanc est un pore qui se bouche et se ferme mais dépasse de la peau. Ceux-ci apparaissent comme des bosses dures et blanchâtres.
• Un point noir est un pore qui se bouche mais reste ouvert. Ceux-ci apparaissent comme de minuscules taches sombres à la surface de la peau.
• Un bouton est un pore dont les parois s’ouvrent, permettant à l’huile, aux bactéries et aux cellules mortes de la peau de pénétrer sous la peau. Ceux-ci apparaissent comme des bosses rouges qui ont parfois un sommet blanc rempli de pus (réaction du corps aux bactéries).

Comment l’alimentation affecte-t-elle la peau?

Une chose qui peut affecter votre peau est l’alimentation. Certains aliments augmentent votre glycémie plus rapidement que d’autres.

Lorsque votre glycémie augmente rapidement, le corps libère une hormone appelée insuline. Un excès d’insuline dans votre sang peut entraîner la production de plus d’huile par vos glandes sébacées, ce qui augmente vos risques d’acné.

Certains aliments qui déclenchent des pics d’ insuline comprennent :

• Pâtes
• riz blanc
• pain blanc
• du sucre

En raison de leurs effets sur la production d’insuline, ces aliments sont considérés comme des glucides « à indice glycémique élevé ». Cela signifie qu’ils sont faits de sucres simples.

On pense également que le chocolat aggrave l’acné, mais il ne semble pas affecter tout le monde, selon une étude publiée dans le Journal de dermatologie clinique et esthétiqueSource de confiance.

D’autres chercheurs ont étudié les liens entre un soi-disant « régime occidental » ou « régime américain standard » et l’acné. Ce type de régime est fortement basé sur :

• glucides à indice glycémique élevé
• laitier
• graisses saturées
• gras trans

Selon des recherches publiées dans le Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , ces types d’aliments stimulent la production d’hormones qui peuvent provoquer la création et la sécrétion d’un excès de sébum par les glandes sébacées.

Ils ont également découvert qu’un régime occidental est lié à une plus grande inflammation, ce qui peut également contribuer aux problèmes d’acné.

Quels aliments sont censés aider votre peau?

Manger des aliments à faible indice glycémique à base de glucides complexes peut réduire votre risque de développer de l’acné. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants :

• grains entiers
• légumineuses
• fruits et légumes non transformés

On pense également que les aliments contenant les ingrédients suivants sont bénéfiques pour la peau car ils réduisent l’inflammation :

• le zinc minéral
• vitamine A et E
• produits chimiques appelés antioxydants

Voici quelques choix alimentaires respectueux de la peau :

• fruits et légumes jaunes et oranges tels que carottes, abricots et patates douces
• épinards et autres légumes vert foncé et à feuilles
• tomates
• myrtilles
• pain de blé entier
• riz brun
• quinoa
• dinde
• graines de citrouille
• haricots, pois et lentilles
• saumon, maquereau et autres types de poissons gras
• des noisettes

Le corps de chacun est différent, et certaines personnes constatent qu’elles ont plus d’acné lorsqu’elles mangent certains aliments. Sous la supervision de votre médecin, il peut être utile d’expérimenter votre régime alimentaire pour voir ce qui vous convient le mieux.

Tenez toujours compte des allergies ou sensibilités alimentaires que vous pourriez avoir lors de la planification de votre régime alimentaire.

Des études montrent-elles que ces aliments aident votre peau?

Régimes à faible indice glycémique

Plusieurs études récentes suggèrent que suivre un régime à faible indice glycémique, ou à faible teneur en sucres simples, peut prévenir et améliorer l’acné. Les chercheurs d’une étude sur des patients coréens ont découvert que suivre une charge glycémique faible pendant 10 semaines peut entraîner des améliorations significatives de l’acné.

Dans une autre étude publiée dans le Journal de l’Académie américaine de dermatologieSource de confiance, les chercheurs ont découvert que suivre un régime à faible indice glycémique et riche en protéines pendant 12 semaines améliorait l’acné chez les hommes et entraînait également une perte de poids.

Zinc

Des études suggèrent également que la consommation d’aliments riches en zinc peut être utile pour prévenir et traiter l’acné. Les aliments riches en zinc comprennent :

• graines de citrouille
• noix de cajou
• du boeuf
• dinde
• quinoa
• Lentilles
• fruits de mer comme les huîtres et le crabe

Dans une étude publiée dans le Revue internationale de recherche BioMedSource de confiance, les chercheurs ont examiné la relation entre les niveaux de zinc dans le sang et la gravité de l’acné. Le zinc est un minéral alimentaire important dans le développement de la peau ainsi que dans la régulation du métabolisme et des niveaux d’hormones.

Les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de zinc étaient liés à des cas d’acné plus graves. Ils suggèrent d’augmenter la quantité de zinc dans l’alimentation à 40 mg de zinc par jour pour traiter les personnes souffrant d’acné sévère. Des études suggèrent que la même quantité de zinc, même pour les personnes sans acné.

Vitamines A et E

Dans une étude publiée dans le Journal de toxicologie cutanée et oculaireSource de confiance, les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de vitamines A et E semblent également être liés à des cas graves d’acné.

Ils suggèrent que les personnes souffrant d’acné peuvent réduire la gravité de leur acné en augmentant leur consommation d’aliments contenant ces vitamines. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine A. La toxicité de la vitamine A peut causer des dommages permanents à vos principaux organes.

Antioxydants et acides gras oméga-3

Les oméga-3 sont un type de graisse présent dans certaines plantes et sources de protéines animales, comme le poisson et les œufs. Les antioxydants sont des produits chimiques qui neutralisent les toxines nocives dans le corps. Ensemble, on pense que les oméga-3 et les antioxydants réduisent l’inflammation.

Des études soutiennent largement le lien entre une augmentation de la consommation d’oméga-3 et d’ antioxydants et une diminution de l’acné.

Une étude publiée dans le Les lipides dans la santé et la maladieSource de confiance ont découvert que les personnes qui prenaient quotidiennement un supplément d’oméga-3 et d’antioxydants pouvaient à la fois réduire leur acné et améliorer leur santé mentale.

Étant donné que l’acné provoque souvent une détresse émotionnelle, la consommation d’oméga-3 et d’antioxydants peut être très bénéfique pour les personnes atteintes.

Certaines études suggèrent que certains aliments peuvent aider à se débarrasser de l’acné et à améliorer la santé de la peau, mais il n’existe pas de « remède » alimentaire définitif. Avant de modifier votre alimentation, il est important de parler à votre médecin pour vous assurer que les changements que vous apportez ne nuisent pas à votre santé.

Le meilleur conseil diététique pour lutter contre l’acné semble être une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en sources de protéines saines et en grains entiers.