- Une nouvelle étude explore le lien entre les différents niveaux d’activité quotidienne et les risques d’avoir un accident vasculaire cérébral.
- Les chercheurs ont utilisé des données objectives d’accéléromètre pour mener l’étude.
- Les chercheurs ont également examiné l’effet du comportement sédentaire sur le risque d’AVC.
Une nouvelle étude explore la relation entre les différents niveaux d’activité physique, la sédentarité et le risque d’AVC.
Cette étude se concentre strictement sur ce dernier, contrairement à d’autres études qui considèrent à la fois les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Nouvelles médicales aujourd’hui parlé avec le co-auteur de l’étude et Professeur émérite Virginia J. Howard, Ph.D. avec l’École de santé publique de l’Université de l’Alabama à Birmingham.
« Pendant qu’ils [heart disease and stroke] partagent certains facteurs de risque, d’autres non », a expliqué le professeur Howard.
En outre, MNT a également parlé avec le co-auteur de l’étude Dr Steven P. Hooker, Ph.D. au College of Health and Human Services de l’Université d’État de San Diego.
« Les mesures objectives utilisant un accéléromètre n’ont pas été utilisées pour examiner la relation entre ces variables », a déclaré le Dr Hooker. « L’activité physique d’intensité légère n’a pas été systématiquement observée. Les épisodes de temps sédentaire sont également une nouvelle façon de regarder les données en plus du temps sédentaire global.
Le professeur Howard a également noté que bien qu’il soit difficile de quantifier la quantité et l’intensité de l’activité physique nécessaire pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux, cette étude apporte des progrès significatifs.
L’étude révèle que moins de temps passé à être sédentaire et plus de temps à être physiquement actif – même à des intensités légères ou modérées – est associé à un risque réduit d’AVC.
Selon l’étude :
- Une activité modérée à vigoureuse a produit la réduction la plus importante du risque d’AVC.
- Même une activité physique légère réduisait les risques d’accident vasculaire cérébral.
- Passer beaucoup de temps à être sédentaire augmente le risque d’AVC.
L’étude est publiée dans
L’activité est divisée en
Activité légère (deux MET)
L’étude a révélé que chaque heure passée à effectuer des activités légères entraînait une réduction de 14 % des risques d’AVC.
Les activités modérées (trois à six METS) comprennent la marche rapide, le tennis en double ou le tir au basket, le vélo sur terrain plat, les sports attrape-lance, monter les escaliers, laver les vitres, balayer, passer la vadrouille ou passer l’aspirateur sur les sols, danser lentement, frotter une baignoire, porter un petit enfant, laver votre voiture ou jardiner.
Dans la catégorie vigoureuse (plus de six MET), pensez à des activités telles que courir (plus vite que plus de cinq milles à l’heure), jouer au tennis en simple, au basket-ball ou au football, nager, sauter, porter de lourdes charges, sauter à la corde, jouer énergiquement avec des enfants ou des chiens, ou du jardinage intensif comme pelleter ou biner.
Selon l’étude, 175 minutes par semaine d’activité modérée à vigoureuse étaient associées à une réduction de 43 % du risque d’AVC chez les adultes âgés de 45 ans ou plus.
L’étude a exploré comment les heures de temps sédentaire peuvent affecter le risque d’accident vasculaire cérébral et le risque associé à des périodes plus courtes de comportement sédentaire consécutif, ou « épisodes ».
« La plupart des adultes d’âge mûr et plus âgés passent plus de 65 % de leur temps dans des comportements sédentaires. Notre échantillon présentait des proportions encore plus élevées du temps où ils étaient éveillés étant sédentaires, 71% à 84% », a expliqué le Dr Hooker.
L’étude suggère que si le temps sédentaire quotidien d’une personne est de 13 heures ou plus, il y a un risque accru d’AVC de 44 %. De plus, les périodes de sédentarité supérieures à 11 minutes étaient associées à une augmentation de 53 % du risque d’AVC, par rapport aux périodes de sédentarité plus courtes de moins de 8 minutes.
« Nos résultats montrent que la rupture périodique des périodes de comportement sédentaire avec une activité physique même de faible intensité peut réduire le risque d’AVC. » Dr Hooker a conseillé. « Se lever intentionnellement et accumuler quatre à cinq heures par jour d’activités d’intensité légère est bénéfique. Mieux encore, incorporer des activités d’intensité modérée à vigoureuse, si possible.
Il a suggéré de faire quelques petits changements de style de vie qui peuvent avoir un impact positif sur la santé :
- Se promener dans la maison pendant les publicités télévisées
- Réglez une minuterie pour vous tenir debout ou vous déplacer toutes les 20 à 30 minutes pendant une journée de travail
- Augmenter l’activité physique de faible intensité en marchant plus
« Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela demande une réflexion et une planification réfléchies », a déclaré le professeur Howard.
« Changer de position et faire différents mouvements comme marcher dans le couloir ou la pièce ou autour de l’extérieur, passer l’aspirateur ou épousseter ou jouer à la balle, avoir une conversation téléphonique à pied – surtout lorsque vous êtes en attente – est une excellente chose à faire », a-t-elle ajouté.
Elle a également suggéré « marchez et frappez, et marchez et marchez » pour augmenter votre niveau d’activité physique.
« C’est-à-dire, pendant que vous marchez, faites des mouvements de frappe avec des bras alternés. Ensuite, une autre consiste à marcher et à marcher en même temps, comme une fanfare », a expliqué le professeur Howard.
Elle a averti que si vous courez un risque plus élevé de blessure ou si vous avez une mobilité réduite, il est important que quelqu’un vous accompagne lorsque vous augmentez votre niveau d’activité.
