Les conditions d’anxiété sont très courantes, bien que les statistiques exactes varient.

Aux États-Unis, 15,6 % des adultes ont signalé des symptômes d’anxiété légers à graves en 2019, selon un rapport 2020 des Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Bien sûr, c’était avant le début de la pandémie de COVID-19. Au cours de la première année de la pandémie, les symptômes d’anxiété ont considérablement augmenté, tant pour personnes aux États-Unis et autres pays.

L’anxiété réduit votre concentration sur les menaces perçues, qui peuvent inclure tout ce qui vous inquiète ou vous effraie sur le moment, explique le Dr Jill Stoddard, directeur fondateur de Le Centre de gestion du stress et de l’anxiétéune clinique externe à San Diego.

Se fixer sur ces inquiétudes peut alors commencer à affecter votre concentration et votre mémoire, explique Stoddard, qui enseigne également la psychologie à l’Alliant International University et co-auteur de « Le grand livre des métaphores ACT.”

De plus, si vous avez du mal à accepter l’incertitude ou le fait que vous ne pouvez pas contrôler tous les résultats possibles, vous pouvez réagir en évitant la source de vos inquiétudes ou en essayant d’établir un plus grand sentiment de contrôle. Mais les deux peuvent finir par augmenter l’anxiété à long terme, dit Stoddard.

Bien que l’anxiété puisse se frayer un chemin dans vos passe-temps, vos responsabilités quotidiennes et vos relations, vous pouvez faire beaucoup pour faire face à vos symptômes et améliorer votre qualité de vie. Nos choix pour les neuf meilleurs outils pour gérer l’anxiété peuvent vous aider à démarrer.

Les symptômes d’anxiété peuvent avoir un impact majeur sur la santé et le bien-être, que vous viviez avec une anxiété généralisée, un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), une anxiété sociale ou un autre trouble anxieux.

En essayant de gérer vos symptômes, vous avez peut-être déjà passé du temps à chercher des outils d’anxiété en ligne – pour trouver des pages et des pages de produits qui prétendent aider à bannir l’anxiété et améliorer votre vie quotidienne.

Pour choisir les produits les plus utiles pour vous, nous :

  • a plongé en profondeur pour trouver des outils développés par des professionnels de la santé ou soutenus par la recherche
  • lire les commentaires des clients pour savoir si ces produits ont réellement fonctionné pour de vraies personnes
  • choisissez des produits parmi une variété de prix pour vous assurer d’avoir des options, quel que soit votre budget
  • $ = moins de 15 $
  • $$ = 13 $ à 30 $
  • $$$ = plus de 30 $

Meilleure application de méditation

Calmes

  • Prix: $$$
  • Pourquoi nous l’avons choisi : application populaire avec plus de 100 millions de téléchargements
  • Pour qui est-ce le mieux : les personnes intéressées à commencer ou à approfondir une pratique de méditation

De nombreuses personnes vivant avec des symptômes d’anxiété trouvent que les techniques de pleine conscience sont un moyen utile de gérer la détresse sur le moment.

Calm, une application de pleine conscience primée, est une option à considérer. Cette application propose des centaines d’exercices apaisants, des techniques de respiration et des étirements guidés, ainsi que des histoires de sommeil racontées par des célébrités comme Matthew McConaughey et Harry Styles.

Depuis son lancement en 2012, Calm a reçu plus de 700 000 avis 5 étoiles pour sa facilité d’utilisation et la variété de ses offres. Bien qu’il nécessite un abonnement payant pour être utilisé, il est plus abordable que les autres plateformes de méditation. Calm propose également un essai gratuit de 14 jours, ainsi que des forfaits familiaux et une réduction pour les étudiants.

Découvrez neuf autres applications d’anxiété ici.

Meilleure revue

Le Carnet Anti-Anxiété

  • Prix: $$$
  • Pourquoi nous l’avons choisi : développé en collaboration par des cliniciens, des chercheurs et des écrivains spécifiquement pour l’anxiété
  • Pour qui est-ce le mieux : personnes intéressées par la journalisation et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Créé spécifiquement pour les personnes souffrant d’anxiété, ce journal basé sur la TCC propose des invites, des exercices et des conseils de thérapeutes pour vous aider à prendre davantage conscience de la relation entre vos pensées et vos sentiments.

Par exemple, vous trouverez des exercices de respiration, des exemples de distorsions cognitives et une roue des sentiments. Vous trouverez également des pages structurées pour vos entrées de journal où vous pouvez décrire ce qui s’est passé, vos pensées et émotions associées, et un espace pour réfléchir à la façon dont vous pourriez réagir à l’avenir.

Meilleure activité

Livre de coloriage pour adultes : motifs anti-stress

  • Prix: $
  • Pourquoi nous l’avons choisi : des conceptions uniques offrent une activité apaisante et créative
  • Pour qui est-ce le mieux : les personnes qui veulent essayer un passe-temps relaxant et respectueux du cerveau

Les livres de coloriage pour adultes ont gagné en popularité ces dernières années, d’autant plus que de plus en plus de gens essaient de réduire leur temps d’écran et de trouver des activités qui aident à la fois à soulager l’anxiété et à favoriser la relaxation.

Ce livre de coloriage de 124 pages est un best-seller sur Amazon, avec des milliers de critiques positives. Il présente une variété de motifs naturels et abstraits, des fleurs et des animaux aux mandalas et aux motifs cachemire.

De nombreux critiques louent la qualité et les détails des dessins et affirment que la coloration les a aidés à se détendre et à se distraire de leurs soucis.

Meilleure huile essentielle

Eden Botanicals Huile essentielle bio de lavande française, 1 oz. bouteille

  • Prix: $$
  • Pourquoi nous l’avons choisi : la lavande peut aider à soulager l’anxiété
  • Pour qui est-ce le mieux : les personnes souhaitant essayer l’aromathérapie ou l’auto-massage

Quelques preuves suggère L’huile essentielle de lavande peut aider à soulager l’anxiété, en partie parce qu’elle produit un effet calmant sans sédation et qu’elle est généralement sans danger pour la plupart des gens.

Cette huile essentielle de lavande française d’Eden Botanicals n’a reçu qu’une poignée d’avis de clients, mais les gens louent massivement son parfum, l’appelant «réconfortant», «édifiant» et «doux et doux». La marque est également l’une des préférées des éditeurs.

Vous pouvez ajouter des huiles essentielles à un diffuseur ou à un bain chaud – assurez-vous simplement de les utiliser en toute sécurité. Vous pouvez également les mélanger avec de l’huile ou une lotion non parfumée pour créer votre propre mélange de massage.

En savoir plus sur le choix d’une huile essentielle de qualité.

Meilleur outil de confort

Warmies

  • Prix: $$
  • Pourquoi nous l’avons choisi : entreprise de confiance qui fabrique des produits de confort et de chauffage de qualité depuis 25 ans
  • Pour qui est-ce le mieux : les personnes qui trouvent réconfortantes les textures douces et chaudes

Nommé l’une des choses préférées d’Oprah pour 2022, les Warmies sont des animaux en peluche que vous pouvez réchauffer comme un outil réconfortant et câlin pour soulager le stress et l’anxiété.

Les Warmies viennent dans une variété d’animaux, comme le paresseux, le renard, l’alpaga et le chien, et différentes tailles pour les bébés et les enfants. De plus, chaque animal Warmies est infusé de lavande française pour des effets calmants supplémentaires. Ils peuvent également servir de coussin chauffant pour les courbatures, les douleurs et les crampes.

Vous préférez vous rafraîchir ? Vous pouvez aussi les mettre au réfrigérateur. Assurez-vous simplement que votre réfrigérateur est propre ou scellez-les dans un sac en plastique.

Meilleur jouet fidget pour les enfants et les adolescents

Jeu de Fidget Magnétique Speks Geode

  • Prix: $$
  • Pourquoi nous l’avons choisi : aide à soulager le stress et à améliorer la concentration
  • Pour qui est-ce le mieux : les enfants et les adolescents qui ont besoin de quelque chose à faire avec leurs mains

Les ensembles de géodes magnétiques de Speks donnent aux enfants et aux adolescents quelque chose à faire avec leurs mains. Se concentrer sur quelque chose de tangible n’aide pas seulement à lutter contre le besoin de bouger. Cela peut également aider à atténuer les sentiments d’anxiété et de stress et encourager la créativité.

Vous pouvez créer de nombreuses formes différentes avec ces jouets fidget ou combiner plusieurs géodes pour créer des créations encore plus complexes.

Bien qu’ils constituent d’excellents outils de bureau, vous pouvez facilement les ranger dans un sac ou un sac à dos et les emporter partout.

Meilleur livre pour bébés et jeunes enfants

L’ABC du calme

  • Prix: $
  • Pourquoi nous l’avons choisi : lecture mignonne pour les enfants, avec d’excellents rappels pour les parents
  • Pour qui est-ce le mieux : bébés, tout-petits et jeunes enfants

Écrit par l’ergothérapeute et instructrice de yoga Brooke Backsen, ce livre cartonné constitue un excellent ajout à votre bibliothèque familiale. Il enseigne l’ABC et offre des conseils pour aider à enseigner les soins personnels, les compétences socio-émotionnelles et l’importance de la santé mentale dès le plus jeune âge.

Ce livre offre également un doux message général de calme et de pleine conscience qui peut aider à ancrer et apaiser les parents qui lisent à leurs enfants.

Prendre le temps de réfléchir à vos symptômes d’anxiété spécifiques et à vos besoins en matière de soins personnels peut vous aider à choisir les éléments les plus utiles pour gérer ou réduire votre anxiété.

  • Si vous avez besoin de calmer le bavardage dans votre esprit : Envisagez d’investir dans un coussin de méditation et un abonnement à une application de méditation afin de pouvoir commencer une pratique de pleine conscience. Ou, vous pouvez opter pour un livre de coloriage afin de pouvoir vous concentrer sur autre chose que vos pensées.
  • Si vous avez besoin de confort : Avoir un animal en peluche douillet à câliner ou un jouet avec lequel s’agiter peut favoriser un sentiment de calme, atténuer l’agitation et vous aider à vous sentir plus enraciné.
  • Si vous avez du mal à dormir : Diffuser de l’huile essentielle et dormir sous une couverture lestée peut vous aider à vous sentir plus calme et calme pendant que vous vous assoupissez.
  • Si vous souhaitez identifier vos symptômes et modifier votre comportement ou vos schémas de pensée : L’utilisation d’une application de suivi des symptômes et d’un journal peut faciliter la dénomination et l’exploration de vos sentiments.

À la recherche de plus de conseils pour apaiser les pensées anxieuses ?

Stoddard recommande :

  • Utiliser vos sens : Lorsque vous vous entraînez consciemment à utiliser vos sens pour noter ce que vous voyez, entendez, sentez, ressentez et goûtez, vous pouvez améliorer votre attention et vous concentrer plus efficacement sur le moment présent.
  • Pratiquer la gratitude : Vous pouvez détourner votre attention de vos soucis en prenant quelques instants chaque jour pour repenser – ou noter dans votre journal – certaines choses ou personnes que vous appréciez.
  • Accepter l’incertitude : Il est impossible d’anticiper ou de se préparer à toutes les circonstances possibles – et dans certaines situations, vous ne voudrez peut-être pas le faire. Par exemple, lorsque vous lisez un livre ou regardez un match de sport, l’anticipation peut ajouter de l’excitation. Étendre cette ouverture à l’incertitude à votre vie de tous les jours pourrait faire la différence.
  • Face à vos peurs : L’évitement ne fonctionne pas comme une stratégie à long terme pour gérer l’anxiété. Une meilleure option consiste à prendre de petites mesures pour défier et accepter ces choses qui inspirent l’inquiétude et la terreur. Vous pourriez essayer de sortir de votre zone de confort un petit pas à la fois pour gagner en maîtrise et en confiance. Un thérapeute peut offrir plus de conseils ici.
  • Définir vos valeurs : L’identification de vos valeurs fondamentales – la compassion, l’authenticité, l’amitié et l’affirmation de soi, pour n’en nommer que quelques-unes – peut vous aider à obtenir plus de clarté sur les choses de la vie qui comptent vraiment pour vous. Faire des choix conformes à ces valeurs peut ne pas affecter directement votre anxiété, mais cela peut tout de même ajouter un sens plus profond à votre vie.

Vous pouvez également essayer :

La plupart des gens se sentent anxieux de temps en temps, surtout lorsqu’ils sont confrontés à un événement redouté ou à une situation inconfortable.

Mais l’anxiété chronique est tout autre chose. L’anxiété qui persiste après la disparition d’un déclencheur, ou qui survient sans déclencheur spécifique, peut suggérer un état anxieux.

Si vous vous sentez continuellement anxieux, dépassé et stressé, une bonne prochaine étape consiste à contacter un professionnel de la santé mentale, en personne ou en ligne. Il est particulièrement important de demander de l’aide si vous vous sentez anxieux presque tous les jours depuis au moins 6 mois et que ces sentiments ont commencé à perturber votre vie quotidienne, vos relations et votre santé en général.

Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut recommander une thérapie, des médicaments ou une combinaison pour aider à traiter vos symptômes. Ils peuvent également suggérer divers changements de mode de vie, tels que limiter la consommation d’alcool et de caféine, prendre le temps de faire de l’exercice et dormir suffisamment.

Voici comment trouver un thérapeute.

Quelle est la façon la plus saine de gérer l’anxiété?

La façon la plus saine de gérer l’anxiété consiste à travailler avec un professionnel de la santé mentale de confiance, comme un thérapeute ou un psychiatre, pour prendre des mesures pour identifier les déclencheurs d’anxiété et trouver des stratégies d’adaptation utiles. Les outils et les changements de style de vie mentionnés ci-dessus peuvent soutenir davantage votre plan de soins.

La règle 333 fonctionne-t-elle pour l’anxiété ?

La règle 333 est une technique pour faire face à l’anxiété que vous pouvez essayer dès maintenant.

Lorsque vous vous sentez anxieux, nommez d’abord trois choses que vous pouvez voir dans votre environnement immédiat. Ensuite, nomme trois sons que tu peux entendre. Ensuite, bougez trois parties de votre corps, comme vos doigts, vos pieds et votre tête.

Pouvez-vous être en bonne santé et avoir encore de l’anxiété?

Oui. En général, se sentir anxieux ne vous rend pas en mauvaise santé, surtout si vous ne souffrez pas d’anxiété chronique. Même un diagnostic de trouble anxieux ne signifie pas automatiquement que vous n’êtes pas en bonne santé.

Il est important, cependant, de prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale, ce qui peut inclure une thérapie par la parole et des ajustements à votre routine quotidienne, comme une activité physique régulière et suffisamment de sommeil chaque nuit.

Les outils et produits conçus pour aider à soulager les sentiments d’anxiété ne peuvent remplacer la thérapie et les autres traitements dispensés par un professionnel de la santé mentale ou un médecin qualifié.

Cela dit, de nombreux outils d’anxiété peuvent faire beaucoup pour vous aider à gérer des sentiments accablants sur le moment et à trouver un sentiment de calme.

Sachez simplement que si vos symptômes d’anxiété commencent à perturber votre vie quotidienne, il est peut-être temps de contacter un professionnel de la santé mentale pour plus de soutien.