Entre les trajets vers la salle de sport, l’installation de l’équipement et la pratique de votre entraînement, vous pouvez parfois avoir l’impression que l’exercice prend beaucoup de temps.
S’entraîner à la maison peut être une alternative pratique, mais vous n’aurez peut-être pas accès au même équipement que celui que vous trouverez dans votre salle de sport locale.
Si vous recherchez un entraînement rapide qui ne nécessite pas beaucoup d’équipement, un entraînement Tabata peut être un excellent moyen d’ajouter du mouvement à votre journée et de vous assurer que vous bénéficiez de certains des avantages pour la santé de l’exercice aérobique.
Le protocole Tabata est un type spécifique d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans lequel vous alternez 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pendant 8 tours. Vous pouvez terminer un entraînement Tabata en aussi peu que 4 minutes, ou vous pouvez ajouter plus de segments de 4 minutes si vous cherchez à augmenter le défi.
L’utilisation d’une application de minuterie conçue spécifiquement pour les entraînements d’entraînement par intervalles comme Tabata est un moyen facile de savoir à quel tour vous vous trouvez et combien de temps il reste à chaque période de travail ou de repos. De plus, bon nombre de ces applications disposent d’une fonction d’assistance vocale qui vous « accompagnera » tout au long de votre entraînement.
Continuez à lire pour nos sélections des meilleures applications de minuterie Tabata.
Nous avons sélectionné les applications Tabata sur notre liste en utilisant les critères suivants :
- Prix: Les applications sont gratuites ou peu coûteuses.
- Avis des clients: Nous avons inclus des applications avec des critiques principalement positives.
- Traits: Nous avons recherché des applications faciles à utiliser offrant des fonctionnalités telles que des minuteries personnalisables, des commandes vocales et des affichages à code couleur. Certains ont également des options musicales.
- Compatibilité: Les applications sont compatibles avec des appareils tels que les iPhones, les appareils Android, les montres Apple et les moniteurs de fréquence cardiaque.
- Vérification : Les applications de notre liste ont été vérifiées pour s’assurer qu’elles sont conformes aux normes d’intégrité de la marque et à l’approche du bien-être de Healthline. Vous pouvez en savoir plus sur notre processus de vérification.
Meilleur dans l’ensemble
Minuteur d’intervalle Pro Seconds
Seconds Pro Interval Timer est notre premier choix grâce à sa plate-forme facile à utiliser qui vous permet de coder par couleur vos intervalles et de coordonner l’intensité de votre musique avec l’entraînement. Vous pouvez personnaliser la minuterie et la grande taille permet de voir facilement les secondes restantes pendant que vous vous entraînez.
Seconds Pro vous permet de nommer chaque intervalle et vous indiquera quel exercice est le prochain afin que vous puissiez continuer à bouger. Il comprend des modèles de minuterie pour Tabata et d’autres entraînements HIIT. Vous pouvez choisir parmi ces minuteries prédéfinies ou créer les vôtres. De plus, vous pouvez partager des minuteries avec des amis.
Quelques clients disent que l’application est également pratique pour rester sur la bonne voie avec les tâches quotidiennes.
Idéal pour la personnalisation
Tabata Chronomètre Pro
Tabata Stopwatch Pro est suffisamment polyvalent pour convenir aux débutants comme aux utilisateurs avancés. Il offre des tonnes de façons de personnaliser chaque entraînement, y compris le nombre de cycles, le nombre de séries, le temps de repos, les exercices, l’échauffement et le temps de recharge.
L’écran coloré est visible de loin et l’application utilise différentes couleurs pour représenter la quantité d’énergie que vous utilisez pendant l’entraînement.
Vous pouvez passer d’un intervalle à l’autre si nécessaire et vous pouvez choisir parmi une variété d’alertes sonores qui vous aideront à rester sur la bonne voie. L’application dispose également d’une fonction d’assistance vocale qui vous guidera au fur et à mesure que vous progressez d’un exercice à l’autre.
Tabata Stopwatch Pro se connecte à Google Fit et Apple Health, et vous avez la possibilité de jouer votre musique en arrière-plan. En prime, vous verrez des citations de motivation sur l’écran d’accueil.
L’application peut également fournir des données de fréquence cardiaque si vous portez un moniteur de fréquence cardiaque.
Idéal pour les entraînements de groupe
Tabata Pro
En plus des entraînements Tabata, vous pouvez utiliser Tabata Pro pour d’autres types de HIIT, de musculation, de course, de cyclisme, etc. Il est entièrement personnalisable et dispose d’un écran partagé pour le multitâche.
Il est conçu pour bien s’afficher sur des écrans plus grands, ce qui est pratique si vous souhaitez utiliser un écran de télévision pour afficher la minuterie pendant un entraînement de groupe.
L’application dispose d’une fonction de guidage vocal pour vous guider tout au long des entraînements. Il dispose également d’une fonction Workout DJ qui vous permet de démarrer et de changer de musique automatiquement pendant les entraînements et de personnaliser la musique pour chaque intervalle.
Tabata Pro s’intègre à Apple Health et fonctionne avec l’Apple Watch, vous pourrez donc voir votre minuterie directement sur votre poignet.
Le meilleur gratuitement
Minuterie Plus – Minuterie d’entraînement
Timer Plus – Workouts Timer a une interface intuitive et simple à utiliser – de plus, il est gratuit et ne contient pas de publicités. Il affiche le nombre et la durée des tours et des cycles afin que vous puissiez facilement suivre vos entraînements. Il a également des repères audio et vous permet de personnaliser et d’enregistrer vos routines.
Les utilisateurs d’Apple peuvent transférer des entraînements d’autres appareils vers l’Apple Watch à l’aide de l’application Apple Watch incluse.
Idéal pour le suivi des progrès
Minuterie SmartWOD – Minuterie WOD
- Prix: libre; 1,99 $ par mois ou 12,49 $ par an pour la version payante
- iPhone évaluation: 4.9
- Android évaluation: 4.8
SmartWOD Timer – WOD Timer a des minuteries pour les entraînements Tabata, AMRAP (As Many Rounds as Possible), EMOM (Every Minute on the Minute) et For Time. Il dispose également d’un bouton de comptage pour que vous puissiez suivre vos tours et d’une option pour regrouper différents types d’entraînements.
Contrairement à de nombreuses autres applications de minuterie d’entraînement, SmartWOD Timer dispose d’une fonction de journal d’entraînement qui vous permet d’enregistrer, de nommer et de prendre des notes sur vos entraînements afin que vous puissiez suivre vos progrès.
Ces notes seront également visibles lorsque vous sélectionnerez l’un de vos entraînements prédéfinis personnalisés, ce qui signifie que vous n’aurez pas à chercher pour savoir quels exercices ou combien de répétitions vous avez effectués la dernière fois.
Meilleur design minimal
Minuterie Tabata
- Prix: essai gratuit d’une semaine, puis 1,99 $ par mois ou 9,99 $ pour un abonnement à vie
- iPhone évaluation: 4.9
Tabata Timer a une interface propre et minimale qui est facile à naviguer. Pour ajuster les rondes, les intervalles de travail et les périodes de repos, il vous suffit de faire glisser et de déposer les tuiles correspondantes.
Il comporte également des signaux audio au cas où vous ne voudriez pas regarder l’écran, et il vous permet de jouer de la musique en arrière-plan. Vous pouvez régler le volume de la voix, ce qui est pratique si vous le préférez plus fort ou plus doux que votre musique.
L’application dispose d’une page d’historique et de statistiques où vous pouvez vérifier vos progrès. Et vous pouvez définir des rappels d’entraînement si vous souhaitez planifier à l’avance l’entraînement du lendemain.
Bien que cette application soit répertoriée comme gratuite, vous devrez payer un abonnement après la période d’essai d’une semaine.
Quel est le meilleur : Tabata ou HIIT ?
Un entraînement HIIT implique des épisodes répétés d’efforts de haute intensité suivis de périodes de récupération. Il existe de nombreuses options pour les intervalles de travail et de repos, de sorte que le rapport travail/repos et la durée de l’entraînement peuvent varier.
« Tabata est un type d’entraînement HIIT », explique le Dr Ryan Belmore, PT, DPT, physiothérapeute et spécialiste certifié de la force et du conditionnement. « En règle générale, les entraînements Tabata consisteront en 20 secondes de travail avec 10 secondes de repos pour 8 tours au total, ce qui ajoute jusqu’à 4 minutes par » bloc « . Bien que ce ne soit pas toujours le cas, Tabata peut être plus intense en raison des périodes de repos plus courtes.
«Lorsque vous considérez ce qui est le mieux, essayer chacun peut être le meilleur moyen de découvrir la préférence de votre corps. Certaines personnes trouvent que les périodes de travail et de repos à Tabata sont trop courtes, tandis que la formation HIIT peut offrir des périodes de travail ou de repos d’une minute ou plus.
Quel est le meilleur entraînement Tabata ?
« Les entraînements Tabata ont tendance à être de très haute intensité, alors soyez prudent lorsque vous utilisez des mouvements accessoires pendant ces entraînements, car les petits groupes musculaires peuvent rapidement être surchargés », explique Belmore. «Au lieu de cela, cherchez à utiliser des mouvements composés plus importants tels que les squats, les soulevés de terre, les pompes, les rangées et les presses à épaules pour défier autant de groupes musculaires à la fois.
« L’entraînement Tabata avec le cardio traditionnel comme le cyclisme, la course et l’aviron est certainement assez difficile et efficace pour l’exercice général (en particulier dans les périodes de courte durée), mais il ne remplacera pas l’entraînement spécifique au sport ou l’entraînement pour une course ou un événement particulier. »
Quel est le meilleur : Tabata ou cardio ?
« Ça dépend! » dit Belmore. « Tabata est idéal pour compresser de grandes quantités de travail sur de courtes périodes de temps, mais il en résulte des risques de blessure ou de surentraînement. Vous pouvez obtenir un entraînement très productif et satisfaisant en 15 à 20 minutes avec Tabata.
Cela dit, l’intensité plus élevée de Tabata signifie également que vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer. Belmore suggère également d’incorporer des entraînements cardio plus longs et plus traditionnels dans votre routine, car ils ne nécessitent généralement pas autant de temps de récupération entre les deux. De plus, il y a généralement moins de risques de blessures lors d’exercices de faible intensité.
Il souligne également que si les deux formes d’entraînement peuvent être efficaces pour perdre du poids, améliorer la santé globale et produire des adaptations physiologiques, il est important de trouver un type d’entraînement que vous appréciez, car cela vous aidera à être cohérent et à voir les progrès au fil du temps.
Belmore ajoute qu’il est important de tenir compte de l’objectif de votre formation : « Si vous vous entraînez pour un événement ou un objectif spécifique, la formation doit l’imiter le plus possible. »
Les applications Tabata sont un outil précieux pour concevoir des entraînements et peuvent vous aider à continuer à bouger sans vous soucier du suivi du temps et des séries. De nombreuses applications vous permettent de personnaliser et d’enregistrer vos entraînements et offrent des fonctionnalités telles que le codage couleur, l’intégration de la musique et les signaux audio.
Les applications Tabata de cette liste conviennent à la conception d’entraînements de base. Si vous recherchez quelque chose de spécifique dans une application, comme des options musicales, la connectivité du moniteur de fréquence cardiaque ou une expérience sans publicité, recherchez-en une qui coche ces cases.
