Une entorse à la cheville peut mettre un terme à votre vie – littéralement, car il peut s’agir d’une blessure douloureuse qui vous empêche de marcher ou de vous déplacer comme vous le feriez autrement.
Il faut généralement quelques semaines pour qu’une entorse de la cheville guérisse, mais la durée spécifique varie en fonction de la gravité de l’entorse. Une technique pour accélérer votre récupération consiste à masser votre cheville.
Mais il est important de savoir quand et comment le faire correctement. Cet article vous aidera à vous donner les informations et les informations nécessaires pour masser correctement votre cheville si nécessaire.
Certaines recherches indiquent que la réponse est un oui retentissant – vous devriez masser une entorse à la cheville.
Cela comprend un
Mais qu’en est-il d’aider une cheville récemment blessée ?
Certains experts suggèrent que masser votre cheville peut aider à réduire la douleur et l’enflure. Certaines techniques peuvent même aider à décomposer le tissu cicatriciel.
La Académie américaine des chirurgiens orthopédistes (AAO) conseille que pendant les premiers jours après une entorse à la cheville, vous voudrez immobiliser (éviter de bouger) la cheville blessée et la reposer autant que possible.
Pour les entorses plus légères, le gonflement et la douleur dureront en moyenne 2 ou 3 jours, selon l’AAO. Vous pouvez utiliser un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour soulager la douleur.
En fait, le mnémonique « RIZ » peut vous aider à vous souvenir de ce qu’il faut faire :
- Rreposez-vous sur la cheville affectée et évitez de mettre du poids dessus.
- jece la cheville pendant de courtes périodes de temps pour réduire le gonflement.
- CLes bandages de compression peuvent aider à immobiliser et à soutenir la cheville – et peuvent également aider à réduire l’enflure.
- Eélevez votre cheville au-dessus du cœur autant que possible pendant les 48 premières heures suivant la blessure.
Après cette première phase, votre médecin peut vous recommander de commencer certains exercices pour améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre.
À propos de 72 heures après la blessure, vous pouvez probablement commencer à essayer certaines techniques de massage pour aider à soulager la douleur et favoriser la circulation sanguine dans la région.
Vous pouvez être un peu nerveux à l’idée de masser une partie du corps blessée. Dans ce cas, vous pouvez toujours parler avec votre équipe soignante pour vous renseigner sur les avantages de l’auto-massage par rapport au fait que quelqu’un d’autre vous masse la cheville.
S’ils disent que vous pouvez l’essayer par vous-même, ces étapes peuvent vous aider :
- Commencez par de petits mouvements circulaires autour de l’articulation touchée.
- Soyez très doux, afin de ne pas causer de douleur supplémentaire. Vous pouvez utiliser le bout de vos doigts pour ne pas appliquer trop de pression.
- Après environ 7 jours, vous voudrez peut-être ajouter une nouvelle technique de massage : le massage par friction croisée. Cette technique, qui va un peu plus loin, a pour but de réduire ou de prévenir la formation de tissu cicatriciel.
- Vous utiliserez un ou deux doigts d’une main pour masser dans la direction perpendiculaire au ligament. Essentiellement, vous allez pousser vers le bas, d’avant en arrière, à travers le ligament vers l’arrière du talon.
Vous pouvez également essayer de masser le muscle du mollet au-dessus de la cheville, ce qui peut impliquer plusieurs techniques, par
- L’effleurage peut être utilisé au début d’une séance de massage pour réchauffer le muscle du mollet et augmenter la circulation sanguine. Utilisez la paume de votre main pour effectuer de longs mouvements légers sur la longueur du mollet.
- Le pétrissage consiste à utiliser les muscles des deux mains en alternance pour serrer et relâcher afin de réchauffer davantage les muscles. Certaines personnes peuvent décrire cette technique comme un pétrissage.
- D’autres techniques sont également possibles, comme le tapotement. Cela implique d’utiliser votre main pour frapper le muscle. Une technique de friction utilise la pression pour décomposer le tissu cicatriciel ou disperser les nœuds dans le muscle.
Il se peut que vous ressentiez un léger inconfort pendant le massage, surtout pendant le frottement croisé partie du massage. Mais l’important est de ne pas causer de douleur. Si vous vous surprenez à serrer ou à tressaillir pendant que vous ou quelqu’un d’autre massez la zone autour de votre cheville, vous pourriez ne pas en bénéficier.
Si vous êtes anxieux à l’idée de vous masser la cheville, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute et demandez-lui quelques conseils.
Vous avez probablement pensé au massage comme une activité impliquant vos mains. Mais certains athlètes ne jurent que par un pistolet de massage pour les aider à masser leurs muscles et à soulager les courbatures et les douleurs.
Un pistolet de massage est un appareil à percussion portatif que vous pouvez utiliser pour offrir un massage profond (et à grande vitesse) à vos muscles et tissus endoloris.
Une marque populaire est Theragun, dont on dit qu’elle bloque les signaux de douleur vers votre cerveau et augmente la circulation dans vos muscles. Vous pouvez ajouter différents types d’accessoires à l’extrémité percussive de l’appareil pour personnaliser le massage.
Cependant, vous devrez peut-être tenir compte de votre budget avant d’ouvrir votre portefeuille pour acheter un Theragun. Son prix varie de seulement moins de 200 $ pour un mini appareil portable environ 600 $ pour une version professionnelle.
Certaines recherches suggèrent que la thérapie par percussion peut être bénéfique dans certaines circonstances.
Par exemple, un petit
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Cependant, ces études ne portaient pas spécifiquement sur les blessures à la cheville.
Vous voudrez peut-être consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d’utiliser un pistolet de massage sur votre entorse à la cheville. Les experts recommandent généralement d’éviter l’utilisation d’un pistolet de massage sur les os ou les articulations, ainsi que sur la peau cassée.
De nombreuses entorses de la cheville guérissent d’elles-mêmes, avec un peu de TLC (tender loving care) de votre part. Mais parfois, vous aurez besoin de soins médicaux.
Une blessure non soignée peut entraîner une instabilité chronique de la cheville. Et une cheville affaiblie augmente vos chances de la blesser à nouveau, selon le AAO.
Donc, si votre entorse ne semble pas s’améliorer, même avec du temps et des massages, contactez votre médecin.
Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. La Collège américain des chirurgiens du pied et de la cheville note que les chirurgiens devront parfois réparer des ligaments endommagés. Après cela, vous devrez suivre un programme de réadaptation.
Masser votre cheville après une entorse peut aider à réduire la douleur et l’enflure, mais vous devez également faire attention. Ne continuez pas à masser votre cheville si la douleur ou l’enflure semble s’aggraver. Vous pourriez avoir une blessure grave qui nécessite des soins médicaux professionnels, vous devez donc être vigilant quant aux changements apportés à votre cheville.
