Vivre la vie exige que vous mainteniez des niveaux d’énergie solides. Nous voulons tous nous sentir bien et rafraîchis pour affronter nos journées.
Mais les modes de vie trépidants et les situations stressantes peuvent rendre difficile le maintien d’un niveau d’énergie constant tout au long de la journée.
Sponsorisé par Thérapeutique intégrativeune société de suppléments basée sur la science, nous vous proposerons quelques stratégies qui peuvent vous aider à rester vigilant et à relever les défis de la journée à venir.
Dr Oladimeji Oki, professeur adjoint au Département de médecine familiale et sociale de l’Albert Einstein College of Medicine, recommande une alimentation variée riche en fruits et légumes. « Cela garantira que vous êtes exposé à de nombreux nutriments différents », dit-il.
Il ajoute que vous devriez choisir des choix riches en nutriments comme le saumon, les haricots, le chou frisé, les épinards et les myrtilles. Si vous essayez de maintenir votre niveau d’énergie, il peut être judicieux d’éviter les aliments riches en calories et pauvres en nutriments, car ils peuvent vous faire sentir paresseux.
« La consommation de graisses monoinsaturées et polyinsaturées telles que les avocats, les graines de tournesol et les graines de lin peut augmenter naturellement les niveaux d’énergie », explique Dr Odélia Lewismédecin de famille à Brooklyn, New York.
De plus, les légumes verts à feuilles tels que les épinards, le chou vert, le chou frisé et la bette à carde sont pleins de nutriments, y compris la chlorophylle, qui peuvent donner un regain d’énergie indispensable.
Et une alimentation riche en graisses et en protéines saines peut vous aider à vous sentir rassasié et à améliorer votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
Thérapeutique Intégrative – Complexe B Actif est une formule à haute puissance qui contient les huit vitamines B, y compris B2, B6, B12 et le folate. Il est formulé pour soutenir la production d’énergie cellulaire.*
En savoir plus sur la façon dont la nourriture peut vous garder en forme.
Lewis dit que « bien que les niveaux optimaux de vitamine D soient débattus depuis des années, il est généralement admis que les niveaux sanguins de vitamine D devraient être d’au moins 30 nanogrammes par décilitre ».
Des études ont établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et des problèmes de santé comme
Les sources de vitamine D comprennent :
- Saumon
- Thon
- jus d’orange fortifié
- lait enrichi
- foie de boeuf
- jaune d’œuf
- les céréales enrichies
Une supplémentation en vitamine D peut aider à améliorer la fatigue chez les personnes carencées, ce qui peut représenter
De plus, si vous vous sentez plus énergique après avoir été dehors au soleil, c’est peut-être parce que vous respirez de l’air frais et que vous faites de l’exercice.
Apprenez à obtenir suffisamment de soleil en toute sécurité.
« L’hydratation est très importante pour les niveaux d’énergie. Être déshydraté vous fera vous sentir paresseux et fatigué et peut nuire aux performances mentales et physiques », explique Oki.
Boire du thé est l’une des nombreuses façons de favoriser l’hydratation pendant la journée. De plus, la caféine contenue dans les thés contenant de la caféine peut donner un coup de fouet temporaire.
Le thé Yerba mate contient naturellement 78 mg de caféine, très proche d’une tasse de café noir, qui contient environ 85 mg de caféine par tasse de 8 onces.
D’autres thés qui sont parfaits pour augmenter les niveaux d’énergie sont :
- vert
- le noir
- blanche
- menthe poivrée
- oolong
- matcha
- pu-erh
Oki recommande de limiter la caféine en fin d’après-midi ou en soirée, car sa consommation près de l’heure du coucher peut perturber le sommeil et avoir un impact sur les niveaux d’énergie le lendemain.
Apprenez-en davantage sur les aliments et les boissons qui peuvent vous donner un regain d’énergie.
Éviter et diminuer le stress est un élément crucial d’une vie saine. Lewis explique qu’un stress prolongé peut provoquer des perturbations du sommeil, entraînant une baisse des niveaux d’énergie le lendemain.
Certaines activités anti-stress qui peuvent aider à la gestion quotidienne du stress comprennent :
- méditation quotidienne
- yoga
- riant
- exercer
- respiration profonde
- relaxation musculaire progressive
« Bien que le stress puisse être une réponse normale du corps, nous portons souvent du stress pendant de longues périodes, ce qui peut alors être préjudiciable », explique Oki.
Pour aider à secouer le stress en fin de journée, Oki recommande d’effectuer un exercice où vous « accrochez » votre stress (comme un manteau) à l’extérieur de votre maison pour l’empêcher d’entrer avec vous.
Après cela, essayez de faire quelque chose qui vous déstresse naturellement, comme lire, faire une promenade, vous étirer ou parler avec des amis ou en famille.
Découvrez les signes et les symptômes d’un excès de stress.
Aucune vitamine, exercice ou supplément ne peut remplacer le besoin de sommeil de votre corps. La
Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent bien fonctionner avec moins d’heures de sommeil, mais il est plus probable qu’ils se soient habitués à être chroniquement fatigués.
Lewis explique qu’une nuit complète de sommeil de 7 à 8 heures permet à votre corps d’entrer dans un sommeil profond, ce qui peut restaurer considérablement les niveaux d’énergie. Des siestes de 10 à 20 minutes peuvent également fournir un regain d’énergie rapide pendant la journée.
Oki recommande de régler les téléphones en mode « ne pas déranger » pendant la nuit, avec des exceptions pour plusieurs appels provenant du même numéro (si votre téléphone portable le permet).
C’est aussi une bonne idée d’éviter d’utiliser des appareils qui émettent de la lumière bleue au moins 3 heures avant d’aller dormir. La lumière du téléphone portable peut faire croire à votre cerveau qu’il est plus tôt dans la journée, ce qui rend plus difficile la détente et l’endormissement.
Développer un horaire de sommeil cohérent peut également aider. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour et créez une routine de sommeil. Effectuer le même rituel nocturne préparera votre corps pour une bonne nuit de repos.
Découvrez comment un mauvais sommeil et d’autres mauvaises habitudes peuvent affecter votre niveau d’énergie.
Votre corps est une machine très complexe qui nécessite un entretien régulier. Il a besoin du carburant, de l’hydratation et du repos appropriés pour fonctionner avec une efficacité maximale. Mieux vous le traitez, mieux il vous traitera.
Bien sûr, si vous vous sentez toujours régulièrement fatigué après avoir fait toutes ces choses, il peut être judicieux de discuter de vos symptômes avec un médecin.
*Cette déclaration n’a pas été évaluée par la Food & Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.
