Magnésium pour l’Anxiété

Si vous avez déjà souffert d’anxiété, votre recherche pour le soulagement peut-être pris quelques-uns des endroits intéressants. Mais il a déjà pris de vous à la table périodique?

“Le magnésium est un élément essentiel que notre corps a besoin”, explique le psychiatre Joseph Austerman, FAIRE . “C’est la clé de multiples processus biologiques comme le fonctionnement des cellules et de l’utilisation de l’énergie.”

En complément, certaines preuves scientifiques montrent qu’il peut aider à réduire votre risque d’hypertension artérielle. Il peut également aider à gérer les niveaux de sucre dans le sang pour les personnes avec le diabète de Type 2 . Et il y a eu des études sur les bienfaits du magnésium pour tout, de la migraine traitement de COVID-19, qui ont montré pour être utile dans certains cas.

Mais quand il s’agit de santé mentale, de magnésium pourrait vraiment aider à réduire l’anxiété? À partir d’un point de vue neurologique, il y a des preuves pour suggérer de magnésium peut être bénéfique pour la gestion de l’anxiété et le stress — bien que plus de recherche est nécessaire.

Avant d’envisager de prendre, voici ce que vous devez savoir quand il s’agit de magnésium et de l’anxiété.

Comment magnésium est bon pour l’anxiété?

Entre autres choses, le magnésium a été montré pour aider avec l’anxiété de diverses manières. Mais avant d’entrer dans les détails, il est important de se rappeler que les suppléments comme le magnésium ne sont pas de remplacement adéquat pour des soins médicaux professionnels. C’est pourquoi il est important de parler à votre médecin au sujet de votre anxiété et quelles sont les autres mesures que vous devriez prendre pour gérer vos symptômes, de même que d’autres traitements peuvent être plus efficaces que le magnésium.

Voici ce que nous savons à propos de magnésium et comment il peut aider avec l’anxiété:

Régule les niveaux de cortisol

D’abord, le magnésium a été montré pour aider à stabiliser votre cortisol — l’une des hormones de stress dans votre corps. “Le Cortisol est très important pour le stress aigu, mais dans les moments de stress chronique, il peut en fait aggraver la dépression et de l’anxiété”, prévient le Dr Austerman.

En d’autres mots, trop de stress, et par conséquent, le cortisol, agrandir votre anxiété. De nombreuses études ont exploré l’effet qu’il a sur la réduction des niveaux de cortisol. Le magnésium peut s’attaquer à cette anxiété excessive en diminuant ou en bloquant les voies neuroendocrines qui envoient du cortisol à votre cerveau.

À l’équilibre des neurotransmetteurs

En outre, le magnésium peut aider à la régulation de l’dépassé les neurotransmetteurs dans le cerveau. Les neurotransmetteurs servir les commutateurs du cerveau — lorsque vous êtes stressé ou anxieux, ils flip, et quand vous calmer vers le bas, ils éteignent.

“Lorsqu’un trop grand nombre de vos commutateurs sont sur, vos nerfs sont hyper-excité, si vous vous sentez anxieux et vous pouvez même sentir déprimé, en particulier dans le contrôle des émotions centres de notre cerveau”, le Dr Austerman explique. Votre cerveau conserve ces sur-et-off interrupteurs équilibré par le fait d’avoir deux types de neurotransmetteurs: la première excite les nerfs (excitateur), tandis que l’autre inhibe, ou les bloque (inhibitrice).

“Les commutateurs sont neurochimiques appelé glutamate,” poursuit-il. “Et l’interrupteur ou de la chose qui transforme certains de ces nerfs est un neurochimiques appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) , qui est aussi la voie de l’anxiété.”

Le magnésium peut aider à garder nos neurotransmetteurs de tir et de faire de l’anxiété pire. Selon le Dr Austerman, il le fait par émousser la libération de glutamate, le neurotransmetteur excitateur — et aidant à la libération de GABA, le neurotransmetteur inhibiteur.

“À certains égards, de magnésium peut imiter ce que certains de nos anxiété médicaments ne sont,” dit-il.

Ce savoir à propos de la carence en magnésium

Enfin, il y a aussi quelque chose à dire à propos de la carence en magnésium et comment, pour certaines personnes, la prise de ces suppléments pourraient remplir un écart nutritionnel.

“Nous savons à partir d’études de 10 à 15 ans, près de 70% des Américains sont en magnésium déficientes”, explique le Dr Austerman. “Donc, ce est une chose assez commune que nous voyons. Et nous avons vu que lorsque vous donnez de magnésium pour les gens, surtout avec une légère anxiété, ils ont tendance à aller mieux.”

Donc, il peut être possible que vous pourriez avoir une carence qui est la cause de votre anxiété. Il est important d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour en être sûr.

Les meilleures formes de magnésium pour l’anxiété

Si vous avez déjà consulté des rangées et des rangées d’étagères de suppléments à la boutique, vous avez sans doute remarqué que le magnésium vient dans beaucoup de variétés différentes. C’est parce que certains suppléments de magnésium sont combinés avec d’autres substances afin d’améliorer leur efficacité ou de l’aide le corps à absorber le mieux. Est-il une formule spécifique, vous devriez regarder pour?

Malheureusement, nous ne savons tout simplement pas. Le dr Austerman note qu’il n’y a pas eu de recherche encore en regardant comment bien spécifiques composés du magnésium de travail pour le traitement de l’anxiété.

“Actuellement, il n’y a pas d’uniformité dans l’étude où ils utilisent le même type de magnésium et de le reproduire dans une autre étude,” dit-il.

Si vous êtes à la recherche d’magnésium, ici, sont quelques-uns des types les plus fréquents qui sont généralement recommandés pour l’anxiété:

De magnésium à partir de sources de nourriture

Avant d’essayer un supplément, essayer de répondre à vos besoins journaliers en magnésium naturellement dans les aliments. Votre corps est mieux en mesure d’absorber les nutriments provenant de l’alimentation contre les suppléments, afin d’augmenter votre consommation d’ aliments riches en magnésium comme les noix, les légumineuses, les grains entiers, faibles en gras des produits laitiers et les légumes verts à feuilles.

Le citrate de magnésium

Cette forme de supplément de magnésium est lié à l’acide citrique et est souvent utilisé comme un laxatif. Selon le Dr Austerman, c’est le plus souvent disponible type de magnésium, vous pouvez trouver sur le comptoir.

Glycinate de magnésium

C’est une forme de magnésium qui est lié à l’acide aminé glycine, qui se trouve naturellement dans les aliments riches en protéines comme le poisson, les produits laitiers et la viande. Un 2017 examen a constaté que la glycine peut améliorer le sommeil, réduire l’inflammation et aider à gérer les troubles métaboliques comme le diabète. Avec ces raisons, ce type de magnésium est souvent recommandé pour l’anxiété parce que c’est bien absorbé et peut aider à réduire les niveaux de stress.

De magnésium, l-threonate

Cette forme de magnésium est relativement nouveau. Selon un 2013 de l’examen , il peut être facilement absorbé et fait un bon travail de l’augmentation des niveaux de magnésium dans le cerveau. Une 2022 étude a également constaté qu’une de magnésium, l-threonate formule à base d’contribué à améliorer la fonction cognitive et la clarté mentale.

Effets secondaires de trop de magnésium dans le corps

Surtout avec des suppléments, il est important de comprendre les montants que vous prenez et comment trop. Il est possible d’éprouver des symptômes de trop de magnésium dans le corps de la supplémentation.

Certains de ces symptômes peuvent inclure:

• La faiblesse musculaire.
• Les nausées.
• Des vomissements.
• Une pression artérielle basse.
• La sensation de fatigue.

Combien de magnésium dois-je prendre?

Donc, votre prochaine question: Combien de magnésium dois-je prendre?

Tout d’abord, si vous envisagez d’essayer ce supplément pour votre anxiété, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé pour s’assurer qu’il est bon pour vous et assurez-vous que vous prenez la bonne quantité.

Normale de la prise, l’ Institut National de la Santé recommande d’une façon générale:

Quand demander de l’aide

Si vous avez été en proie à l’anxiété, l’une des premières étapes est de parler à votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer un plan de soins qui vous convient le mieux. Le traitement de différents types d’anxiété peut impliquer de tout, de parler de la thérapie pour les médicaments d’ordonnance.

“Si vous avez été la complétant pour environ un mois, et que vous ne voyez pas de différence, alors il est temps de regarder quelque chose de différent”, explique le Dr Austerman.

Tandis que les suppléments de magnésium peuvent être utiles pour certaines personnes souffrant d’anxiété, ils ne sont pas un substitut à des soins médicaux professionnels. Si vous rencontrez des symptômes de l’anxiété, il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer le meilleur traitement pour vos besoins individuels.