Certains changements de style de vie peuvent aider à soulager l’insomnie aiguë, mais des soins médicaux peuvent être nécessaires pour les cas chroniques.
Dans de nombreux cas, l’insomnie pouvez s’en aller tout seul. Il est essentiel d’identifier la cause première, si possible, et de prendre des mesures pour y remédier.
Si vous ne parvenez pas à identifier une cause spécifique, comme un gros projet au travail ou une conversation difficile qui vous empêche de dormir la nuit, l’amélioration de votre hygiène générale du sommeil peut toujours être bénéfique.
Mais si vos symptômes ne s’améliorent pas en quelques semaines, il est peut-être temps d’en parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des somnifères en vente libre ou prescrire des médicaments pour vous aider à dormir.
Si votre insomnie dure moins de 3 mois, elle est considérée comme aiguë ou à court terme.
L’insomnie aiguë est généralement en réponse à un déclencheur spécifique, comme la consommation de caféine tard dans la journée, ou à un facteur de stress, comme un voisin bruyant à l’étage.
L’insomnie qui dure plus de 3 mois est considérée comme chronique ou à long terme.
Bien que l’insomnie chronique soit souvent associée à d’autres problèmes de santé sous-jacents, elle peut également résulter d’une perturbation initiale de votre horaire veille-sommeil.
De nombreux changements mentaux, physiques ou environnementaux peuvent causer de l’insomnie. De nombreuses personnes souffriront d’insomnie aiguë à un moment ou à un autre de leur vie.
Les causes circonstancielles courantes comprennent :
- un horaire de sommeil incohérent
- boire de la caféine ou de l’alcool le soir ou avant de se coucher
- fumer des cigarettes, vapoter de la nicotine ou utiliser d’autres produits à base de nicotine la nuit
- changements inconfortables dans votre environnement de sommeil, y compris les niveaux de bruit, l’éclairage et la température globale
- travailler de nuit ou avoir un horaire de travail en rotation
- s’adapter à un nouvel emploi ou à une nouvelle situation de vie
- décalage horaire après un voyage
Certaines conditions de santé mentale peuvent contribuer à l’insomnie, telles que :
Vous pouvez également être plus susceptible de souffrir d’insomnie si vous avez :
Une bonne hygiène de sommeil peut aider à favoriser une bonne nuit de repos. L’insomnie s’améliore généralement si vous pouvez adopter de bonnes habitudes de sommeil.
Commencez par créer une routine nocturne. Prenez un bain, lisez ou méditez avant de vous coucher. Évitez les appareils électroniques comme les téléviseurs, les tablettes et les smartphones, car la lumière bleue émise par ces appareils signale au cerveau de rester alerte au lieu de se détendre.
Limitez la consommation de caféine, d’alcool et de nicotine avant de vous coucher. Les stimulants favoriseront la vigilance, ce qui est le contraire de ce que vous recherchez la nuit.
Essayez d’éviter les gros repas et les conversations intenses avant le coucher. Rien de bon ne vient généralement de l’un ou l’autre. Vous voulez également éviter les entraînements à haute intensité près de l’heure du coucher. L’adrénaline post-gym peut persister pendant des heures, vous gardant éveillé tard dans la nuit.
Donnez-vous un horaire et respectez-le du mieux que vous le pouvez. Si vous avez une nuit agitée, ne traînez pas à essayer de récupérer ces heures perdues. Sortir du lit renforcera votre horaire de sommeil, alors essayez de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
Les somnifères en vente libre comme la mélatonine sont également une option. Les somnifères sont une solution temporaire à l’insomnie. Ils ne sont pas censés être une solution à long terme.
Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé (comme le pharmacien chez Walgreens ou CVS) avant de prendre un nouveau supplément ou médicament. Ils peuvent aider à déterminer si l’aide au sommeil que vous souhaitez interagira avec d’autres médicaments ou provoquera une somnolence diurne.
Dans certains cas, des médicaments sur ordonnance, comme la trazodone, peuvent aider. La thérapie cognitivo-comportementale peut également aider à améliorer votre relation avec le sommeil.
Dormirez-vous éventuellement avec des insomnies ?
Oui, vous finirez par vous endormir, même si vous ne faites aucune démarche intentionnelle pour le faire. Votre corps ne peut rester éveillé que si longtemps avant de succomber à l’épuisement.
Quel est le cas d’insomnie le plus long ?
Le 8 janvier 1964, Randy Gardner a établi un record du monde en restant intentionnellement éveillé pendant 264 heures (11 jours). Cette expérience a eu un impact durable sur son état de santé général.
Combien de temps faut-il pour que l’insomnie disparaisse?
L’insomnie peut durer quelques nuits, quelques années ou toute une vie, selon la cause de la maladie. Des changements temporaires peuvent provoquer une insomnie aiguë jusqu’à ce que votre corps s’adapte. L’insomnie chronique peut nécessiter plus de travail pour être maîtrisée.
Adopter de bonnes habitudes de sommeil est le moyen le plus simple de lutter contre l’insomnie. Faites du sommeil une priorité et assurez-vous de tenir un journal de ce qui vous empêche de dormir si cela devient grave. Un clinicien peut utiliser ces informations pour vous aider à traiter votre état et à remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie.
Dans de nombreux cas, l’insomnie peut disparaître avec un engagement à adopter des habitudes de sommeil positives et un peu de travail de détective. Identifier la cause exacte et prendre des mesures pour la modifier est la meilleure façon de traiter la maladie.
L’insomnie persistante peut être le symptôme d’un autre problème de santé sous-jacent ou un effet secondaire de certains médicaments. Si vous vous retrouvez éveillé plusieurs nuits de suite ou si vous présentez des symptômes qui ne s’améliorent pas en quelques semaines, parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.
Catasha Gordon est une éducatrice en sexualité de Spencer, Oklahoma. Elle est propriétaire et fondatrice de L’expression plutôt que la répression, une entreprise construite autour de l’expression et de la connaissance sexuelles. Vous pouvez généralement la trouver en train de créer du matériel d’éducation sexuelle ou de construire du matériel pervers dans un nouveau jeu de clous de cercueil. Elle aime le poisson-chat (avec la queue), le jardinage, manger dans l’assiette de son mari et Beyoncé. Suivez-la partout.
