L’activité physique est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé globale. Il aide à contrôler votre poids et réduit votre risque de diverses maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et la démence. L’activité aérobique régulière aide également à améliorer l’humeur et peut avoir des effets positifs sur la dépression et l’anxiété.
Mais pour beaucoup d’entre nous, maintenir une routine de remise en forme peut être délicat. La vie et – même si nous préférons ne pas l’admettre – un manque de motivation peuvent nous gêner. Parfois, vous avez besoin d’un peu d’inspiration pour bouger. Même si vous ne manquez jamais une séance d’entraînement, vous pouvez vous ennuyer en faisant la même routine chaque semaine. Apprendre des trucs et astuces pour le changer peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats.
Cette sélection offre un petit quelque chose pour tout le monde. Des entraînements intensifs à la motivation, ces livres de fitness vous aideront à vous concentrer sur vos objectifs et à apprendre de nouvelles techniques.
L’entraîneur de célébrités Vinnie Tortorich travaille avec l’écrivain et producteur Dean Lorey pour raconter l’histoire de sa vie en tant qu’homme de fitness incontournable à Hollywood. En plus de répondre aux questions de fitness, avec des réponses issues de ses plus de 20 ans d’expérience, « Confidentialité de remise en forme” contient également une dose de détails sur les célébrités ! C’est en partie un guide de fitness et en partie un mémoire. Tortorich expose certains des mythes populaires sur le fitness et comment ils sont utilisés pour diffuser de fausses informations.
Au début de sa carrière de chercheur, Martin Gibala, PhD, s’est retrouvé dans une position ironique. C’était un chercheur dans le domaine de la physiologie de l’exercice qui n’avait pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Il a commencé à développer une passion pour l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) car cela lui permettait d’obtenir les bienfaits de l’exercice pour la santé sans investir beaucoup de temps. « L’entraînement d’une minute» décrit les recherches de Gibala sur le HIIT et explique comment vous pouvez obtenir des résultats avec des exercices courts et de haute intensité. Des séances d’entraînement par intervalles sont également incluses.
Il y a une raison pour laquelle les vedettes d’Hollywood ont l’air si bien : elles engagent des formateurs pour les aider. Gunnar Peterson, entraîneur de célébrités et d’athlètes professionnels, fournit un guide d’entraînement que vous pouvez appliquer à la maison. « L’entraînement » est écrit pour vous aider à devenir votre propre entraîneur personnel, avec des conseils, des astuces et des encouragements basés sur les plus de 20 ans d’expérience de Peterson en tant qu’entraîneur.
« Le corps de 4 heures» a été écrit par Timothy Ferriss, l’auteur responsable de « La semaine de travail de 4 heures », un autre titre à succès. Couvrant plus de 50 sujets liés au fitness, Ferriss explique comment de petits changements physiques peuvent produire de grands résultats. Chaque approche prend 30 minutes ou moins pour apprendre. Les conseils de mise en forme incluent l’amélioration du temps de course et de l’endurance, et la rationalisation de votre routine d’haltérophilie.
Parfois, ce n’est pas l’exercice qui est le plus difficile. C’est de rester motivé pour rester sur la bonne voie qui finit par être le vrai défi. Bien qu’elle connaisse les bienfaits de l’exercice pour la santé, l’experte en comportement Michelle Segar, PhD, affirme que les humains sont câblés pour rechercher une gratification instantanée. Si cela ne se sent pas bien sur le moment, nous n’allons probablement pas continuer à le faire. « Pas de transpiration » se concentre sur la partie mentale de l’exercice, vous apprenant à trouver du plaisir dans une routine de remise en forme et à changer votre façon de penser à l’exercice.
« Plus grand Plus maigre Plus fort » est écrit pour les hommes qui cherchent à développer leur masse musculaire sans passer des heures au gymnase. Michael Matthews propose des conseils pour la croissance musculaire, l’alimentation et comment économiser de l’argent sur les suppléments. Il explique également les mythes de l’entraînement et les raisons pour lesquelles les hommes ne voient pas de gains. Les entraînements de force de Matthews se concentrent sur le développement des muscles de tout le corps avec pas plus de trois à six heures de gym par semaine.
Vous n’avez pas besoin de poids ou d’équipement de gym sophistiqué pour rester en forme. « 100 entraînements sans équipement” vous enseigne une variété d’exercices en utilisant votre propre poids corporel. Les exercices ont trois niveaux de difficulté différents et peuvent être combinés dans de nombreuses routines différentes. Chaque exercice et ses niveaux sont soigneusement expliqués. Beaucoup n’exigent même pas que vous portiez des vêtements d’entraînement, vous pouvez donc emporter le livre au bureau pour une remise en forme rapide entre les réunions !
En matière de fitness, les femmes et les hommes ont des besoins différents. « Le grand livre d’exercices de la santé des femmes» se concentre sur ce qui fonctionne pour les femmes. Il comprend 100 exercices répartis en 20 séances d’entraînement uniques conçues exclusivement pour le corps féminin. Il y a aussi beaucoup de photos pour vous aider à comprendre les mouvements !
Si vous cherchez à faire passer la forme physique à un nouveau niveau, « Le guide complet du Navy Seal Fitness” vous y mènera. Le livre est un guide pédagogique qui vous apprend à vous entraîner comme le font les Navy Seals. Il est rédigé par un instructeur Seal, Stewart Smith, et peut être utilisé par les recrues qui souhaitent réussir l’examen de condition physique. La nouvelle édition a été mise à jour pour inclure plus d’entraînements pour les débutants et des informations sur la perte de poids fournies par un nutritionniste.
La planche est l’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre tronc. « Fitness planche ultime” comprend 100 variantes de planches différentes et des façons de rendre les exercices plus difficiles en utilisant des balles de stabilité et d’autres outils. Chaque exercice comporte des photos étape par étape et des instructions sur la façon de savoir si votre formulaire est incorrect. Il existe également 10 séances d’entraînement de cinq minutes utilisant plusieurs des planches détaillées dans le livre.
Brendan Brazier est un consultant en nutrition qui a fourni des conseils à de nombreuses équipes professionnelles, notamment des athlètes de la LNH, de la MLB, de la NFL et des Jeux olympiques. C’est aussi un ancien triathlète professionnel. « Prospérer la forme physique» décrit les méthodes de Brazier pour garder les athlètes forts, maigres et en bonne santé. Ses conseils incluent des photos et des guides étape par étape. Brazier se concentre également sur un régime à base de plantes conçu pour réduire les envies de sucre et maintenir la santé globale.
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