Les meilleures vitamines et suppléments pour des cheveux plus sains

Vous voulez des cheveux si sains qu’ils brillent. Mais est-ce que quelque chose d’autre que de bons gènes peut vous transformer en une publicité de shampooing ambulant?

Oui, dit le dermatologue Shilpi Khetarpal, MD, avec l’aide de certains nutriments et produits.

5 raisons pour lesquelles vos cheveux sont endommagés

La coloration, le brushing et le lavage excessif peuvent tous nuire à vos cheveux, mais il y a aussi d’autres mines terrestres à surveiller, telles que:

• Nutrition inadéquate : Les cheveux – comme tout ce qui pousse – ont besoin des bons nutriments et des bonnes conditions pour prospérer. Et cela commence par ce que vous mangez.
• Problèmes de santé : Certaines conditions médicales, telles que les problèmes de thyroïde et l’anémie, peuvent affecter négativement la santé et la croissance des cheveux.
• Génétique: Entre 60% et 70% de la population porte le gène de la perte de cheveux masculine et féminine.
• Âge: « À tout moment, nous avons des poils qui poussent, se reposent et se perdent », explique le Dr Khetarpal. « Mais à mesure que nous entrons dans nos 30 ans, le pourcentage de poils qui poussent activement diminue. »
• Événements majeurs de la vie : Tous les cheveux (sains ou non) ont un cycle de vie relativement court. « Il est normal de perdre entre 100 et 200 brins par jour », note le Dr Khetarpal. « Mais certains événements de la vie provoquent des périodes d’excrétion accrue, y compris une intervention chirurgicale majeure et la naissance d’un bébé. En fait, jusqu’à la moitié de vos cheveux peuvent passer d’une phase de croissance à une phase de perte post-partum.

Suppléments et vitamines qui améliorent la croissance et la santé des cheveux

Une alimentation équilibrée est la première clé des tresses de premier ordre. Mais vous aurez peut-être encore besoin d’aide supplémentaire pour démarrer votre restauration capillaire.

« Votre médecin de soins primaires ou votre dermatologue peut vous aider à déterminer en toute sécurité quels shampooings et suppléments de croissance des cheveux seraient les plus appropriés », explique le Dr Khetarpal.

En voici six à considérer pour une tête pleine de serrures luxueuses:

1. Multivitamines: Une multivitamine peut aider à combler votre déficit nutritionnel. Le Dr Khetarpal en recommande un avec des vitamines B, du zinc et au moins 2 000 unités internationales de vitamine D. Les vitamines B et le zinc jouent tous deux un rôle dans la santé des follicules pileux, tandis que la vitamine D peut aider à en fabriquer de nouveaux, dit-elle.
2. Fer: Le fer est important pour la croissance et la santé des cheveux. Le manque de fer conduit également à l’anémie, ce qui peut entraîner la perte de cheveux. « Si vous mangez de la viande rouge moins de deux ou trois fois par semaine, envisagez un supplément de fer », explique le Dr Khetarpal.
3. Acides gras oméga-3: Les oméga-3 sont naturellement présents dans les aliments tels que les crustacés et les graines de lin, mais vous pouvez également les trouver dans des suppléments comme l’huile de poisson. Il est essentiel à la santé cellulaire et on pense qu’il rend votre cuir chevelu et vos cheveux plus sains.
4. Biotine: Prendre de la biotine pour la croissance des cheveux peut être exactement ce que le styliste a commandé. Et comme il s’agit d’une vitamine B soluble dans l’eau, tout excès quittera votre corps par l’urine. Le Dr Khetarpal recommande de prendre 3 à 5 milligrammes par jour.
5. Pyrithione de zinc: La pyrithione de zinc est l’ingrédient actif de certains shampooings antipelliculaires en vente libre. Et ces shampooings ont un avantage caché: « Il a été démontré qu’ils poussent aussi les cheveux », explique le Dr Khetarpal: « C’est parce que nous avons tous de la levure qui vit sur le cuir chevelu. Si cette levure pousse trop, une inflammation microscopique provoque la chute de nos cheveux. Vous pouvez utiliser ces shampooings pour la croissance des cheveux pour améliorer la santé du cuir chevelu et des cheveux, même si vous n’avez pas de pellicules ou de desquamation.
6. Minoxidil: Le minoxidil (Rogaine®) est une mousse ou une solution que vous appliquez directement sur votre cuir chevelu. Bien que cela puisse être un moyen efficace de faire repousser les cheveux sur votre tête, cela peut fonctionner un peu trop bien. « Il a un effet de champ – si vous le mettez dans une zone, vous remarquerez peut-être la croissance des cheveux sur votre visage », prévient le Dr Khetarpal. « Il ne devrait pas non plus être utilisé par les femmes enceintes ou qui allaitent. »

Définir les attentes pour votre Extreme Makeover: Mane Edition

Le Dr Khetarpal dit que le succès dépend plus de la durée de la perte de cheveux qu’autre chose. Les personnes qui perdent leurs cheveux depuis seulement deux ou trois ans sont plus susceptibles de voir des résultats notables que celles qui les perdent depuis 10 ou 20 ans, explique-t-elle.

« Vous pourrez peut-être restaurer vos cheveux à ce qu’ils étaient il y a cinq ans, mais pas beaucoup plus loin. Ce sont les follicules pileux qui peuvent être réveillés avec une supplémentation nutritionnelle et des traitements médicaux », dit-elle. « Les cheveux devenus trop fins et fins ne peuvent plus pénétrer et sortir de la surface du cuir chevelu. Vous devez être raisonnable avec vos attentes. »

Et, parlez toujours à votre médecin si vous commencez à perdre plus de cheveux que ce qui est normal pour vous.