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Les hommes et les femmes peuvent avoir différents moments optimaux de la journée pour faire de l’exercice

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L’heure de la journée que les gens choisissent pour faire de l’exercice peut avoir des effets différents. David Trood/Getty Images
  • Une nouvelle étude révèle qu’il existe des moments optimaux de la journée pour atteindre des objectifs spécifiques avec l’exercice.
  • La recherche montre que pour les femmes, en particulier, faire de l’exercice le matin ou le soir produit des résultats différents.
  • L’étude comprend également l’effet des heures d’exercice sur l’humeur d’un individu.

Tout le monde ne fait pas de sport pour la même raison. Pour certains, l’exercice est un moyen de traiter un problème de santé comme l’hypertension. Certains s’entraînent pour renforcer une partie du corps ou une autre, et d’autres pour améliorer leur humeur.

Une nouvelle étude suggère que l’heure de la journée à laquelle une personne fait de l’exercice peut produire des résultats différents. De plus, ces résultats ne sont pas les mêmes pour les femmes et les hommes.

Professeur Paul J. Arcieroauteur principal de l’étude et professeur au département des sciences de la santé et de la physiologie humaine du Skidmore College à New York, raconte nouvelles de la BBC que le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où les gens peuvent l’intégrer à leur emploi du temps.

Néanmoins, l’étude révèle certaines périodes pendant lesquelles les individus sont les plus susceptibles d’atteindre des objectifs d’exercice spécifiques.

Dr Asad R. Siddiqiprofesseur adjoint de médecine physique et de réadaptation à Weill Cornell Medicine à New York, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré Nouvelles médicales aujourd’hui:

« J’ai apprécié l’objectif déclaré des auteurs d’ajouter à notre compréhension des effets de l’entraînement sur les athlètes féminines et de la façon dont cela peut différer des athlètes masculins.« 

« Les femmes sont notoirement sous-représentées dans la littérature médicale, et même l’hypothèse qu’il peut y avoir une différence entre la façon dont les différents sexes biologiques réagissent à l’exercice indique un niveau de réflexion et de nuance qui a longtemps fait défaut dans la recherche scientifique. »
— Dr Asad R. Siddiqi

L’étude a été publiée dans frontières en physiologie.

Les chercheurs ont suivi les bienfaits de l’exercice dans un groupe de 30 femmes et 26 hommes qui devaient faire de l’exercice le matin – plus précisément entre 6h00 et 8h00 – ou le soir de 18h30 à 20h30.

Tous les participants étaient des individus en bonne santé, non-fumeurs et entraînés sur le plan sportif.

Les participants se sont entraînés selon les PRIX (Apport de stimulation protéique combiné à la résistance fonctionnelle, au sprint par intervalles, aux étirements, à l’exercice d’endurance) paradigme d’exercice et de conditionnement physique développé par le Dr Arciero.

Tous les participants ont suivi un plan de repas sain conçu et l’apport était similaire dans les groupes du matin et du soir.

Les auteurs de l’étude ont mesuré une gamme de résultats, y compris la force musculaire, l’endurance et la puissance, la composition corporelle, la pression artérielle systolique/diastolique, le taux d’échange respiratoire et les états d’humeur, ainsi que leur apport alimentaire.

Le Dr Siddiqi a averti que les participants « étaient tous des individus en bonne santé, actifs, maigres et d’un poids stable, ce qui peut ne pas refléter particulièrement les habitudes, les données démographiques ou les objectifs de la population dans son ensemble ».

Il a noté, en particulier, qu’il s’agissait d’adultes d’âge moyen sans maladie cardiovasculaire. Cela ne serait donc pas représentatif de la population générale.

L’un des aspects uniques de l’étude est son exploration de l’heure de l’exercice sur l’humeur.

« [F]ou la première fois, nous montrons que l’heure de l’exercice de la journée modifie considérablement l’état d’humeur chez les femmes et les hommes », a déclaré le Dr Arciero MNT.

« Plus précisément, les femmes qui exercent dans le [p.m.] améliore considérablement l’état d’humeur général par rapport à ceux qui font de l’exercice le matin.
— Professeur Paul J. Arciero

Le Dr Siddiqi a également souligné une autre découverte intéressante :

« Les hommes étudiés avaient une plus grande amélioration de l’état d’humeur perçu que les femmes. L’exercice semblait diminuer la tension, la dépression, la colère, de manière substantielle chez les hommes, quelle que soit l’heure de la journée, alors que des améliorations de la tension et de la dépression n’étaient observées que chez les femmes qui faisaient de l’exercice la nuit.

Il a ajouté que l’étude de l’humeur est intrinsèquement plus difficile en raison de sa dépendance à l’auto-déclaration.

Tous les participants ont montré des améliorations dans tous les domaines après l’essai de 12 semaines. Cependant, la nature des améliorations variait.

  • Les femmes qui faisaient de l’exercice le matin réduisaient davantage la graisse totale et la graisse abdominale, abaissaient davantage leur tension artérielle et augmentaient la puissance musculaire du bas du corps.
  • Les femmes qui faisaient de l’exercice le soir ont vu une plus grande amélioration de leur force musculaire, de leur humeur et de leur satiété.

L’effet était moins prononcé chez les hommes. Cependant, il y avait des différences :

  • Les hommes qui faisaient de l’exercice à n’importe quel moment de la journée amélioraient leurs performances physiques.
  • Les hommes qui faisaient de l’exercice le soir ont constaté des avantages pour la santé cardiaque et métabolique, ainsi qu’une réduction de la fatigue.

Le Dr Arciero a noté qu’une « comparaison directe » entre les femmes et les hommes n’était pas le but de l’étude.

« Cependant », a-t-il dit, « plusieurs mécanismes potentiels pour les différences entre les femmes et les hommes en ce qui concerne leur réponse à l’exercice à différents moments de la journée peuvent inclure ; variations de la fonction neuromusculaire, de la densité capillaire, des réponses à la faim et du métabolisme des graisses entre les femmes et les hommes.

« [These differences] suggèrent que des facteurs moléculaires, endocriniens, métaboliques et neuromusculaires contribuent probablement à ces variations diurnes des résultats en matière de santé et de performance physique entre les femmes et les hommes.
— Professeur Paul J. Arciero

« Le mécanisme précis », a poursuivi le Dr Arciero, « n’est pas clair, mais peut être lié aux effets neuro-hormonaux-psychologiques de l’exercice plus tard dans la journée en tant que forme de » soulagement du stress « qui peut également avoir un impact favorable sur la qualité du sommeil. . Il est intéressant de noter que [p.m.] l’exercice chez les hommes a également considérablement réduit les sensations de fatigue.

Les résultats de l’étude suggèrent que les gens tiennent compte de l’heure de la journée à laquelle ils feront de l’exercice lorsqu’ils élaborent des programmes d’exercice ou de conditionnement physique avec leur médecin, a ajouté le Dr Arciero.

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