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Les bienfaits de l’exercice pour votre santé physique et mentale

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L’exercice présente de nombreux bienfaits, à la fois curatifs et préventifs, pour la santé physique et mentale. Toute quantité d’exercice, même si elle tombe en dessous de la quantité suggérée, est susceptible de produire des avantages.

L’exercice profite à la fois à la santé mentale et à la santé physique. En effet, le Institut national du vieillissement disent que les études montrent que « se la couler douce » est risqué.

La Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) dites que « l’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé », et tout le monde peut en bénéficier.

Dès 1953, une étude épidémiologique pionnière en Le Lancet ont montré que les taux de maladies coronariennes étaient plus faibles chez les conducteurs de bus londoniens physiquement actifs que chez les conducteurs de bus moins actifs.

Selon un examen récentdepuis ce premier rapport, les chercheurs ont établi un lien entre l’inactivité physique et plus de 40 maladies chroniques.

Cet article examine certains avantages spécifiques de l’exercice régulier pour la santé mentale et physique.

L’exercice régulier est bon pour la santé cardiaque. Les avantages possibles incluent :

La réduction du risque de maladie cardiovasculaire est un avantage important de l’exercice.

Une personne peut commencer à ressentir les bienfaits de l’exercice régulier tout de suitebien que le CDC recommandent aux adultes d’effectuer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité au moins modérée.

Les avantages continuent d’augmenter à mesure que les gens sont plus actifs que cela.

Selon le Association américaine du diabète (ADA)différents types d’exercices peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes ou à risque de diabète de type 2 en :

  • améliorer le contrôle de la glycémie
  • réduire les facteurs de risque cardiovasculaire
  • aider à la perte de poids
  • aide au bien-être général
  • retarder ou prévenir le développement du diabète de type 2

L’exercice peut également bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 1 en :

  • améliorer la condition cardiovasculaire
  • renforcement musculaire
  • améliorer la sensibilité à l’insuline

La ADA dire : « L’activité physique et l’exercice devraient être recommandés et prescrits à toutes les personnes atteintes de diabète dans le cadre de la gestion du contrôle glycémique et de la santé globale. »

La Institut national du cancer disent qu’il existe « des preuves solides que des niveaux d’activité physique plus élevés sont liés à un risque plus faible » des cancers suivants :

  • côlon
  • estomac
  • oesophagien
  • Sein
  • vessie
  • utérin (endomètre)
  • un rein

Par exemple, une analyse de 2016 de 26 études sur le cancer du sein, de la prostate et colorectal a révélé une 37% réduction de la mortalité spécifique au cancer en comparant les patients les plus actifs avec les moins actifs.

Il peut aussi y avoir un lien entre l’activité physique et risque réduit d’autres cancersmais les preuves sont moins claires.

L’activité physique peut aider à réduire l’anxiété, et cet avantage peut commencer juste après une séance d’exercice modérée ou vigoureuse.

À plus long terme, l’exercice régulier peut également aider à réduire le risque de dépression.

L’exercice régulier peut aider à prévenir la perte de densité osseuse qui se produit avec le vieillissement, disent les CDC.

Des exercices modérés ou vigoureux de renforcement musculaire et aérobique, ainsi que des programmes de renforcement osseux, peuvent tous aider.

Les avantages réels pour la densité osseuse commencent avec seulement environ 90 minutes d’exercice par semaine.

Les exercices de mise en charge, comme la marche et la danse, et les exercices de résistance sont particulièrement bon pour la santé des os.

Les exercices de mise en charge aident à développer des muscles forts, ce qui est particulièrement important pour les adultes à mesure qu’ils vieillissent.

« De solides preuves scientifiques montrent que l’activité physique retarde la mort de toutes causes », selon un rapport de 2018 du Département de la santé et des services sociaux.

Mieux encore, les avantages commencent à s’accumuler avec des quantités modestes d’exercices modérés à vigoureux. Le saut le plus important se produit lorsqu’une personne passe d’un statut « inactif » à un statut « insuffisamment actif ».

La CDC disent qu’il existe de bonnes preuves que l’exercice peut aider à maintenir le poids au fil du temps, bien que cela puisse prendre plus que la quantité recommandée pour le faire.

En général, perdre du poids puis le maintenir nécessite également une alimentation saine et équilibrée.

Il est facile de surestimer le nombre de calories que l’exercice brûle.

La CDC donner quelques exemples des calories qu’une personne pesant 154 livres brûlerait pendant une heure d’activité pour :

  • randonnée : 370 calories
  • jardinage léger : 330 calories
  • courir ou faire du jogging à 8 km/h : 590 calories

En 2017, un aperçu des revues Cochrane, qui examinent systématiquement les preuves d’interventions particulières, ont examiné si l’exercice et l’activité physique aidaient à soulager la douleur chronique chez les adultes.

L’étude a conclu qu’une réponse définitive nécessiterait davantage de recherches.

Les auteurs notent que bien que la qualité des preuves soit généralement faible, « il existe certaines preuves d’une amélioration de la fonction physique et d’un effet variable à la fois sur la fonction psychologique et la qualité de vie ».

Aucune des interventions ne semblait causer de préjudice. Les auteurs de l’aperçu ont noté des preuves limitées concernant l’amélioration de l’intensité de la douleur.

Selon le CDCl’activité physique qui comprend plus d’un type, comme l’exercice aérobique, l’entraînement à l’équilibre ou le renforcement musculaire, peut aider à réduire à la fois le risque de chutes et le risque de blessures dues aux chutes chez les personnes âgées.

Exercer aide les gens à dormir, et certains des avantages peuvent commencer immédiatement. L’exercice régulier peut aider en :

  • augmenter l’efficacité du sommeil
  • améliorer la qualité du sommeil et le sommeil profond
  • réduire la somnolence diurne
  • réduire le besoin de somnifères

Parce que l’exercice peut améliorer la santé des os, il peut traiter ou prévenir l’ostéoporose.

L’exercice régulier aide également à prévenir les chutes et les fractures liées à la faiblesse musculaire et au manque d’équilibre, ce qui est particulièrement important pour les personnes atteintes d’ostéoporose.

L’exercice régulier peut réduire le risque de la démence et de la maladie d’Alzheimer chez l’adulte.

Chez les personnes de plus de 50 ans, l’exercice améliore également certains aspects de la cognition, comme la vitesse de traitement.

UN étude 2016 ont examiné les preuves indiquant que l’activité physique, l’activité cognitive (comme l’apprentissage de nouvelles compétences) et une alimentation de type méditerranéen favorisent la «santé du cerveau» chez les personnes âgées.

Les résultats suggèrent que ces comportements, peut-être combinés, peuvent aider à tenir à distance les manifestations cognitives du vieillissement et des maladies neurodégénératives.

L’exercice régulier peut réduire le risque de nombreuses maladies graves, améliorer la santé mentale et l’humeur et prolonger la durée de vie. L’exercice profite à tout le monde.

Certains avantages découlent de très petites augmentations de l’activité physique pour les personnes qui sont actuellement inactives.

Même si une personne est loin d’atteindre les niveaux d’activité hebdomadaire recommandés, ces premiers petits pas sont importants et valent la peine.

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