Cyclisme. En cours d’exécution. Danse. Randonnée. Kickboxing. En ce qui concerne les exercices cardiovasculaires, les options sont infinies pour améliorer votre qualité de vie globale.
Lorsqu’ils font partie d’un mode de vie sain pour le cœur, non seulement l’exercice cardio régulier peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle au repos et de votre fréquence cardiaque, mais ces changements de base peuvent également signifier que votre cœur n’a pas à travailler inutilement dur tout le temps, explique le physiologiste de l’exercice clinique Erik Van Iterson, PhD, MS.
Mais à quelle fréquence devriez-vous faire du cardio pour récolter les avantages pour la santé? L’American Heart Association recommande d’effectuer au moins 150 minutes d’exercice de pompage cardiaque d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse réparties sur la plupart des jours de la semaine.
« Essayez de faire une séance d’entraînement de 30 minutes cinq jours ou plus par semaine qui augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée de l’activité », explique le Dr Van Iterson. « Ou essayez trois séances d’entraînement de 10 minutes, cinq jours ou plus par semaine. »
Les avantages d’un entraînement cardio vont au-delà de votre cœur. Le Dr Van Iterson explique comment il affecte tout votre corps:
1. Cerveau et articulations
L’entraînement cardio peut être bénéfique pour la santé du cerveau et des articulations. Une étude a rapporté que l’activité physique peut réduire le risque de démence, quel que soit votre âge. Parmi les autres avantages, mentionnons :
- Augmente le flux sanguin et diminue les risques d’accident vasculaire cérébral.
- Améliore la mémoire et la capacité de réflexion.
- Les combats diminuent dans le fonctionnement du cerveau avec l’âge.
- Aide à protéger contre le développement de la maladie d’Alzheimer.
- Combat l’ostéoporose et réduit les risques de fracture de la hanche.
- Aide à gérer l’inconfort arthritique et maintient l’amplitude des mouvements articulaires.
2. Peau, muscles et poids
Peu importe comment vous choisissez de bouger, être actif aide à augmenter la circulation, ce qui conduit à une peau plus claire et plus saine. D’autres avantages pour la santé peuvent aller beaucoup plus loin que votre peau, aussi.
Lorsque vous travaillez vos muscles, cela augmente l’apport en oxygène, permettant ainsi aux muscles de travailler plus fort. Au fil du temps, l’entraînement cardio régulier permet à vos muscles de s’adapter à une charge de travail accrue, ce qui rend les activités régulières plus faciles.
Lorsqu’elle est associée à un plan de nutrition saine pour le cœur, une perte de poids sûre s’accompagne d’exercices cardio réguliers. Non seulement vous êtes moins susceptible de développer des maladies comme le diabète, certains cancers et les maladies cardiaques, mais votre corps peut plus facilement faire circuler le sang. Moins de temps assis et plus d’activité physique vous aident également à maintenir un poids santé en brûlant plus de calories tout au long de la journée.
3. Pancréas, poumons et sang
Votre pancréas est l’organe qui aide à convertir les aliments que vous mangez en énergie tout en aidant à la digestion. Rester actif aide à améliorer le contrôle de la glycémie, diminue le stress sur cet organe vital et réduit votre risque de développer un diabète de type 2. Il aide également à améliorer le taux de bon cholestérol tout en abaissant les graisses sanguines.
« Vos poumons sont également affectés positivement par l’activité physique », explique le Dr Van Iterson. « Le cardio aide à diminuer la fréquence à laquelle vous devez respirer à mesure que la capacité d’exercice s’améliore et peut entraîner une réduction de la fatigue et de l’essoufflement dans les problèmes pulmonaires chroniques. »
4. Fonction sexuelle et l’entraînement cardio
Saviez-vous que votre activité physique préférée aide la fonction sexuelle? C’est vrai – il diminue les risques de dysfonction érectile chez les hommes et conduit à une excitation accrue pour les femmes.
Une étude a rapporté que rester actif améliore la fonction érectile et s’est avéré être un facteur de protection contre les problèmes érectiles, tandis qu’une autre étude a révélé qu’une image corporelle positive et une santé psychologique due à l’exercice augmentaient le bien-être sexuel chez les femmes.
5. Humeur et l’entraînement cardio
Nos humeurs fluctuent quotidiennement, mais rester actif aide à améliorer votre humeur, surtout après une journée stressante. Donc, la prochaine fois que vous vous sentez stressé ou que vous avez une journée de congé, bougez votre corps.
« Non seulement cela, mais il combat la dépression, améliore votre estime de soi et libère des hormones de lutte contre la tension comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline », explique le Dr Van Iterson.
6. Sommeil et énergie
Il y a une raison pour laquelle vous vous sentez incroyable après une séance d’entraînement. L’exercice physique aide votre énergie en libérant des endorphines, vous donnant plus d’énergie durable tout au long de votre journée. Quand il s’agit de frapper les draps, lutter pour s’endormir est la dernière chose que vous voulez après cette longue journée bien remplie. La bonne nouvelle est que l’entraînement cardio régulier permet à vos muscles de s’adapter à une charge de travail accrue, ce qui rend les activités régulières plus faciles. vous aide à vous assoupir plus rapidement et favorise le sommeil paradoxal.
« Assurez-vous d’éviter les exercices rigoureux trop près du lit, sinon vous serez trop énergique pour compter les moutons », prévient le Dr Van Iterson.
Prenez vos vêtements d’entraînement et enfilez vos baskets, vous stimulerez non seulement votre système immunitaire – vous aidant à éviter le rhume ou la grippe – mais en améliorant votre condition cardiorespiratoire, vous pourrez également augmenter vos chances de vivre plus longtemps.
