L’effet « whoosh » du régime céto n’est pas exactement quelque chose que vous lirez dans les instructions médicales pour ce régime.
C’est parce que le concept derrière l’effet « whoosh » a émergé de sites sociaux comme Reddit et de certains blogs de bien-être.
Le concept est que si vous suivez le régime céto, un jour vous vous réveillerez et – whoosh – on dirait que vous avez perdu du poids.
Dans cet article, vous pouvez lire ce qu’est exactement l’effet whoosh et s’il y a une part de vérité là-dedans. Nous partageons également quelques approches saines pour manger et atteindre votre objectif de poids en cours de route.
L’effet whoosh n’est pas bien défini. Les gens l’ont décrit de plusieurs manières différentes.
Une croyance commune est que lorsque vous commencez le régime céto, le régime « fait » retenir l’eau par vos cellules graisseuses.
Certaines personnes pensent que cela peut avoir un effet que vous pouvez voir et ressentir dans votre corps. Ces personnes au régime céto disent que la graisse de leur corps commence à être plus douce au toucher.
Le concept de l’effet whoosh est que si vous restez au régime assez longtemps, vos cellules commencent à libérer toute l’eau et les graisses que l’on pense s’être accumulées.
Lorsque ce processus commence, c’est ce qu’on appelle l’effet « whoosh ».
Une fois que toute cette eau est partie, votre corps et votre peau sont censés être plus fermes et il semble que vous ayez perdu du poids.
Certains régimes céto rapportent même qu’ils savent qu’ils ont atteint l’effet whoosh parce qu’ils commencent à avoir la diarrhée.
La diarrhée est rarement un symptôme positif. Il peut considérablement déshydrater votre corps. Cela prive également votre corps de nutriments parce que votre corps n’a pas assez de temps pour les digérer.
Allons-y et dissipons le mythe – l’effet whoosh décrit ci-dessus n’est pas réel. C’est probablement le résultat de certains internautes qui essaient de promouvoir le régime céto ou qui croient avoir vu ce processus se produire dans leur corps.
Mais ne nous croyez pas sur parole que l’effet whoosh n’est pas réel. Jetons un coup d’œil à la science.
La science derrière le régime
Selon le Fondation de l’épilepsie.
Un régime cétogène strict surveillé par un médecin et un diététicien peut aider à soulager les symptômes de l’épilepsie chez les enfants dont les crises n’ont pas bien répondu aux médicaments.
Les régimes à très faible teneur en glucides également
Comment fonctionne le régime
Le but du régime est d’induire la cétose dans le corps. Normalement, le corps fonctionne avec du carburant provenant des glucides sous forme de glucose et d’autres sucres.
Lorsque le corps est en cétose, il consomme de la graisse. C’est pourquoi il est recommandé aux gens de suivre un régime riche en graisses, généralement de diverses sources, dans le cadre de ce régime.
Ils ont besoin de manger une quantité suffisamment faible de glucides pour que le corps continue à fonctionner avec de la graisse et une quantité suffisamment élevée de graisse pour l’alimenter.
Pourquoi l’effet whoosh n’est pas réel
Voici la science derrière pourquoi l’effet whoosh n’est pas précis. Essentiellement, ceux qui soutiennent le concept d’effet whoosh décrivent deux processus :
- d’abord, la perte de poids de l’eau
- deuxièmement, la perte de graisse
La cétose amène le corps à décomposer les cellules graisseuses en énergie. Les composants comprennent :
- cétones
- Chauffer
- l’eau
- gaz carbonique
La vitesse à laquelle votre corps décompose ces cellules graisseuses dépend de la quantité d’énergie que votre corps utilise par jour. Il s’agit de la même méthode d’apport de calories et de calories qui est utilisée dans les régimes qui incluent également des glucides.
Le deuxième effet est celui de la rétention d’eau.
Les reins régulent principalement la quantité d’eau dans le corps. Parfois, comme lorsque vous avez pris un repas riche en sel, vous pouvez vous sentir un peu plus ballonné ou gonflé que d’habitude.
Si vous buvez plus d’eau, vous pouvez généralement « évacuer » l’excès d’eau de votre système et vous sentir moins gonflé.
Cet effet est similaire à celui de l’effet whoosh. Souvent, une personne pensera qu’elle a perdu de la graisse corporelle parce que la balance indique moins, alors que c’est en fait le poids de l’eau qu’elle a perdu.
Nous avons déjà établi que l’effet whoosh n’est pas réel, donc essayer de le déclencher n’est pas une bonne idée.
Voici un aperçu de ce que certaines personnes sur Internet disent sur la façon de déclencher cet effet :
- Sur Reddit, l’une des façons dont les gens disent que vous pouvez déclencher l’effet whoosh est d’effectuer un jeûne régulier, puis de manger un «repas de triche» riche en calories.
- Certains sites de blogs disent que boire de l’alcool la nuit précédente peut aider à induire l’effet whoosh en raison des effets diurétiques de l’alcool. Nous ne le recommandons certainement pas.
- D’autres disent qu’un jeûne typique suivi d’une alimentation selon le régime céto est suffisant pour déclencher l’effet whoosh.
Fondamentalement, chacune de ces approches vise à déshydrater votre corps. Même si cela peut vous faire vous sentir temporairement plus mince, ce n’est pas un effet durable.
C’est aussi une approche très ascendante du régime. Ce n’est pas une approche cohérente de la perte de poids qui peut vous aider à obtenir des résultats sains à long terme.
Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Social Psychological and Personality Science, une perte de poids notable est obtenue après avoir perdu un moyenne d’environ 8 à 9 livres.
La perte de poids peut prendre du temps. Vous ne pouvez pas vous frayer un chemin à travers ce processus. Cela implique d’essayer constamment d’avoir une alimentation saine et d’essayer d’inclure l’exercice dans votre routine quotidienne.
De nombreuses affirmations concernant l’effet whoosh ne reflètent pas les processus corporels réels.
Mais suivre un régime cétogène boîte fait perdre du poids à une personne.
En effet, limiter les glucides modifie la façon dont votre corps produit de l’énergie à partir des aliments. Lorsque vous commencez un régime très faible en glucides, votre corps se tourne vers les glucides stockés dans votre foie et vos muscles pour obtenir de l’énergie. Cette source de glucides est appelée glycogène.
Le glycogène est stocké avec l’eau dans votre corps. Beaucoup d’eau, en fait – chaque gramme (g) de glycogène dans le muscle est stocké avec au moins
Lorsque votre corps utilise du glycogène pour produire de l’énergie, l’eau stockée est libérée et votre corps l’expulse dans votre sueur et votre urine.
Cette libération d’eau peut entraîner une perte de poids rapide lors du démarrage d’un régime très faible en glucides, généralement pendant la
Votre corps peut sembler et se sentir quelque peu différent pendant cette période, mais ce n’est pas dû à la «libération de graisse» décrite par l’effet whoosh.
Il existe de nombreuses approches diététiques différentes, mais chaque option ne fonctionne pas pour tout le monde. Il est important d’évaluer si un régime offre des résultats réalistes et cohérents que vous pouvez maintenir au fil du temps.
Voici quelques-unes des façons de procéder :
- Adoptez une approche réaliste de la perte de poids. Essayez de viser à perdre 1 à 2 livres par semaine.
- Essayez de manger aussi sainement que possible et incluez des aliments tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Essayez d’inclure des groupes d’aliments entiers dans votre alimentation aussi souvent que possible.
- Essayez de vous concentrer sur des habitudes de vie saines, telles que le maintien de votre énergie et l’intégration d’activités dans votre routine quotidienne qui vous aident à vous sentir bien.
Être en bonne santé peut nécessiter des changements de mode de vie, car être en bonne santé ne se limite pas à votre tour de taille.
Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez, y compris votre bien-être mental et émotionnel, en plus de votre bien-être physique. Opter pour cette approche peut vous aider à atteindre et à voir de plus grands avantages à long terme.
L’effet whoosh du régime céto n’est pas un processus réel. Il s’agit plus probablement d’une perte de poids en eau, et non d’un poids réel qui se traduirait par une perte de poids à long terme.
Le régime céto peut fonctionner pour certaines personnes, mais il est important de l’évaluer avec le bon état d’esprit.
Se concentrer sur des raccourcis et des pratiques qui ne produisent pas de résultats sains, comme la déshydratation du corps, ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs d’atteindre un poids modéré et de profiter de bienfaits à long terme pour la santé.
