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La vie après le divorce: comment vous pouvez recommencer

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Stratégies d’adaptation pour vous aider à construire une nouvelle vie après le divorse.
Qu’il y ait des conflits ou non, le divorce est rarement facile. Lorsque vous mettez fin à un mariage, vous pouvez avoir du mal à aller de l’avant avec votre vie. Mais vous pouvez surmonter avec succès les émotions et commencer une nouvelle vie après le divorce, explique Karen Tucker, spécialiste en travail social clinique, LISW-S, ACSW.

« Vous pouvez vous sentir rejeté, en colère, profondément blessé ou hors de contrôle. Il est également possible que vous vous sentiez soulagé et plein d’espoir », dit Tucker. « Il est important de faire attention à vos émotions et d’obtenir de l’aide quand vous en avez besoin. »

Mais il y a généralement des étapes de bouleversement émotionnel auxquelles les gens sont confrontés lorsqu’ils sont sur le point de recommencer. Comme pour toute perte, vous passerez par des périodes d’adaptation, de récupération active et de réforme de la vie.

Savoir à quoi s’attendre (et comprendre que les sentiments sont normaux) vous aidera à passer de l’autre côté.

La vie après le divorce: comment vous pouvez recommencer

Comment reconstruire après un divorce

Voici neuf stratégies pour vous aider à traverser le divorce vers une nouvelle vie saine.

Laissez-vous sentir

En vous laissant sentir, vous récupérerez mieux à long terme.

« Vos expériences émotionnelles sont valables et uniques aux vôtres. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se sentir », dit Tucker. « Les gens pleurent universellement la perte de leurs rêves – ils auraient pu, auraient dû, auraient dû. »

Prenez le temps de laisser sortir ces sentiments.

Parlez-en

La vie après le divorce : Travailler avec un thérapeute professionnel peut vous apporter un soutien solide, ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à gérer votre argent, votre logement, votre garde d’enfants et votre assurance maladie. Les conseils professionnels peuvent également vous aider à créer du temps et de l’espace pour faire le deuil de votre perte.

« Il est important d’utiliser votre système de soutien pendant toute crise ou changement émotionnel », explique Tucker. « Cependant, un thérapeute peut servir d’auditeur sans jugement, fournissant des conseils et un coaching de compétences, plutôt que quelqu’un qui réagira émotionnellement, prendra parti et vous dira quoi faire. En développant des réponses saines aux facteurs de stress de la vie, vous apprenez à éviter d’aggraver les choses.

Adoptez des capacités d’adaptation

La régulation émotionnelle est une compétence à vie, dit Tucker. Il vous aide à apprendre à gérer des émotions intenses, en vous concentrant sur des soins personnels positifs et l’auto-apaisement.

« Les personnes qui divorcent sont en mode survie au début et ne sont souvent pas concentrées sur leur propre bien-être », note Tucker. « Ils bénéficient d’apprendre à gérer leurs émotions en temps de crise, ainsi que tous les jours. »

Choisir de passer du temps engagé dans des activités agréables, pratiquer l’auto-apaisement et la pleine conscience vous permet de vous concentrer sur les soins personnels.

« L’espoir est que vous vous sentirez rajeuni et capable de gérer les facteurs de stress qui sont inévitablement au prochain coin de rue », explique Tucker. « Ces compétences réduisent votre vulnérabilité à la souffrance émotionnelle lorsque des émotions douloureuses vous submergent. »

Rappelez-vous qu’il est important de maintenir un sommeil sain, de faire de l’exercice régulièrement, une alimentation saine, d’éviter les produits chimiques altérant l’humeur et de prendre les médicaments prescrits.

« Faire une chose par jour qui vous fait vous sentir productif et compétent renforce également votre estime de soi à un moment où votre estime de soi en prend souvent un coup énorme », conseille Tucker.

Travailler ensemble pour mettre l’accent sur les enfants

Pour les parents divorcés, Tucker recommande de se concentrer sur ce qui est le mieux pour les enfants.

N’oubliez pas que vous serez co-parents pour la vie. Embrassez ce rôle et travaillez à prendre des décisions pour vos enfants en les mettant en premier.

« Dans le monde d’aujourd’hui, il y a plus de choix que de s’engager dans un divorce antagoniste », explique Tucker. « Explorez ce que la médiation parentale et le divorce collaboratif offrent. »

Il s’agit d’une approche plus centrée sur l’enfant et évite de placer votre enfant dans une position intenable.

« Votre enfant est déjà aux prises avec des changements majeurs dans sa vie et s’inquiète pour vous, l’avenir et ce que tout cela signifie pour sa famille », explique Tucker.

Méfiez-vous des pierres d’achoppement

Obtenez de l’aide si vous voyez des signes que vous êtes coincé sur la colère et le ressentiment, des sentiments de tristesse ou d’anxiété extrême, choisir la misère, souffrir seul plutôt que de tendre la main, succomber à la peur et développer la dépression.

« Pour chaque pas en avant, il y a des moments où nous avons l’impression de faire deux pas en arrière », note Tucker. « C’est le moment où il est si important de tendre la main et de demander de l’aide. C’est une période difficile. Beaucoup d’entre nous ne sont pas prêts à faire face à toutes les complications qu’un divorce peut entraîner. »

Cela peut sembler accablant et isolant. Vous pouvez tomber dans l’auto-blâme et intérioriser vos sentiments de honte et de culpabilité qui peuvent déclencher une spirale descendante.

« Si vous êtes vulnérable à l’anxiété et à la dépression à ces moments-là, vous pouvez bénéficier de médicaments et d’une thérapie par la parole », explique Tucker. « Si vous étiez dans une relation abusive, des groupes d’éducation et de soutien sont disponibles. Commencez avec votre médecin de soins primaires et il peut souvent explorer les options de traitement avec vous.

Évitez de vous accrocher en désespoir de cause

Vous pouvez tomber dans le piège d’essayer désespérément de vous réconcilier avec votre conjoint, de mendier le pardon ou de promettre quoi que ce soit pour conserver la relation.

« Le divorce semble si définitif que les gens sont prêts à essayer encore et encore », dit-elle.

Vous pouvez craindre d’être seul. Vous pouvez vous sentir dépendant de votre conjoint pour la sécurité financière, le logement et les études collégiales de vos enfants.

« Les gens ont peur de l’inconnu », dit Tucker. « C’est là que les avocats et les thérapeutes peuvent être de bonnes ressources. Nous avons besoin d’aide pour remettre en question nos pensées et croyances négatives. Nous avons besoin d’une bonne information. La séparation et le divorce nous font souvent nous sentir impuissants et impuissants. L’information, c’est le pouvoir. »

Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation

Beaucoup de gens qui traversent un divorce sautent trop rapidement dans une nouvelle relation. Ils ont peur d’être seuls ou de ne plus jamais tomber amoureux.

« Vous avez besoin de temps pour guérir », dit Tucker. « Guérissez du chagrin, de la perte et de la douleur d’une relation qui a pris fin. Ce n’est pas un échec, mais nous avons le sentiment d’avoir échoué. »

Avant de pouvoir établir une nouvelle relation plus saine, vous devez tirer les leçons de votre relation précédente. Qu’est-ce qui a fonctionné, qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Quels modèles existent? Choisissez-vous un certain type encore et encore? Pouvez-vous vous faire confiance? Pouvez-vous faire confiance à quelqu’un de nouveau?

« Cela peut être une période de découverte », dit Tucker. « Vous avez changé et vous continuerez à changer. Il est important de permettre à ce changement de se produire. »

Utiliser l’auto-assistance et d’autres ressources

Les livres, les ressources en ligne (faites des recherches approfondies pour en trouver des légitimes) et les programmes de rétablissement du divorce basés dans l’église sont tous de bons endroits pour trouver un soutien supplémentaire.

« Il y a tellement de livres d’auto-assistance qui sont sur le marché qui peuvent être très utiles », dit Tucker. « Cherchez des livres sur la codépendance, la gestion de la colère, la trahison, le chagrin et la perte ou l’estime de soi. »

Vous pouvez également bénéficier d’un groupe de récupération de divorce.

« Il est réconfortant de savoir que vous n’êtes pas seul et que ce que vous vivez peut être plus courant que vous ne le pensez », explique Tucker. « Les livres et les groupes de soutien fournissent de l’information, de la validation et du soutien en période difficile. »

Gardez espoir

Même si vous n’avez peut-être pas l’impression que votre vie est dans un bon endroit, essayez d’être positif. En fin de compte, vous vous frayerez un chemin à travers les défis et passerez à autre chose.

« Vous savez que vous allez de l’avant lorsque vous commencez à construire une nouvelle vie qui vaut la peine d’être vécue », dit Tucker.

À quoi ressemble la vie après le divorce?

Après un divorce, vous passerez par une période d’adaptation, pleine de différentes étapes et émotions.

Il est important pendant cette période que vous vous concentriez sur le fait de prendre soin de vous. Pensez à prendre soin de vous-même comme prendre un bain relaxant chaque semaine ou vous essayer à la peinture. Utilisez ce temps pour essayer de nouvelles choses.

Vous voulez également vous assurer que vous prenez soin de votre santé physique, en mangeant des aliments sains et en ne vous tournant pas vers l’alcool ou les drogues.

Peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais embrassez ce changement et ce nouveau chapitre de votre vie.

Quand demander de l’aide après un divorce

Ne sous-estimez pas le pouvoir de parler à quelqu’un. Qu’il s’agisse d’un ami de confiance, d’un membre de la famille ou d’un thérapeute professionnel, il est important d’avoir une caisse de résonance sur ce que vous ressentez.

En fin de compte, à mesure que vous travaillez sur des problèmes émotionnels, vous pouvez aller de l’avant et créer de nouvelles relations saines.

« Une partie de cela consiste à prendre des responsabilités personnelles et à accepter votre nouvelle vie », dit Tucker.

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