Fa intermittentstjeng est un terme utilisé pour décrire une variété de habitudes alimentaires qui alternent des périodes de jeûne – abstinence alimentaire – et de repas.
La période de jeûne peut durer de 12 heures par jour à plusieurs jours consécutifs, avec un schéma constant et récurrent au cours d’une semaine.
Le principal
- le jeûne modifié ou le régime 5:2 — ce protocole consiste à jeûner 2 jours non consécutifs de la semaine, et à manger normalement pendant 5 jours
- jeûne sur deux jours — les jours de jeûne alternent avec des jours où les aliments et les boissons sont consommés normalement, sans restriction
- manger limité dans le temps — un type de jeûne intermittent qui limite la « fenêtre alimentaire » à 4-12 heures, induisant une période de jeûne quotidienne de 12-20 heures. Les personnes mangent à satiété pendant leurs fenêtres de repas sans restriction calorique.
Parmi ceux-ci,
Le modèle 16: 8 – manger pendant une fenêtre de 8 heures et jeûner pendant 16 heures chaque jour – peut être le modèle d’alimentation limité dans le temps le plus recommandé.
Une grande partie de la recherche sur le jeûne intermittent et l’alimentation limitée dans le temps considère l’impact du jeûne sur le rythme circadien naturel du corps.
La
Il est influencé par la lumière et l’obscurité au cours de la journée, les comportements alimentaires et l’heure des repas.
Un corps grandissant de
Ainsi, un objectif majeur du jeûne, en particulier de l’alimentation limitée dans le temps, est de réduire le temps passé à manger dans la journée en prolongeant la période de jeûne nocturne.
L’étude de la relation entre les rythmes circadiens et le timing alimentaire est appelée
De nombreux avantages du jeûne intermittent sont attribués à des périodes de jeûne quotidiennes d’au moins 12 heures, bien que certaines recherches suggèrent qu’un minimum de 16 heures de jeûne peut être nécessaire.
Généralement, pendant
Voici quelques-uns des avantages scientifiques du jeûne intermittent.
1. Amélioration du taux de cholestérol
Découvertes animales et humaines
Le jeûne intermittent a le
Des taux élevés de cholestérol total, de cholestérol LDL et de triglycérides sont
2. Contrôle de la glycémie
Le jeûne intermittent peut améliorer
Cela se traduit par
En réalité, Recherche expérimentale chez les hommes adultes atteints de diabète de type 2 ont montré le potentiel du jeûne intermittent en tant qu’approche thérapeutique pouvant réduire le besoin d’insulinothérapie.
3. Modifications de la composition corporelle
Modifications du poids corporel et
Plusieurs études ont montré qu’une perte de poids comprise entre 3 et 7 % du poids corporel en 8 semaines en moyenne était réalisable grâce au jeûne intermittent. La recherche a également noté que cette méthode pouvait entraîner une perte de graisse.
Jeûner dans un
Le jeûne intermittent peut ainsi atténuer le syndrome métabolique, un ensemble de facteurs de risque qui augmentent le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
4.
UN
D’autres domaines de la santé dans lesquels le jeûne intermittent est exploré comprennent
Malgré les nombreux avantages vantés du jeûne intermittent, il y a aussi quelques inconvénients.
Effets secondaires
Le jeûne intermittent peut être sans danger pour la santé cardiaque et métabolique, mais selon un
- sensation de faim accrue
- irritabilité accrue
- humeur aggravée
- pensées accrues sur la nourriture
- fatigue
- peur de se sentir hors de contrôle autour de la nourriture
- trop manger pendant les fenêtres pour manger
- difficulté de concentration.
Qualité des preuves
De plus, la plupart des recherches sur le jeûne intermittent sont basées sur la recherche animale, avec
De plus, un
Cela signifie que des recherches humaines plus rigoureuses sur les avantages à long terme du jeûne intermittent pour la santé sont justifiées.
Le jeûne intermittent n’est pas le seul type de régime à entraîner les avantages susmentionnés.
Restriction calorique
Quelques rechercher suggère que les résultats pour la santé du jeûne intermittent ne sont pas supérieurs à ceux observés dans les régimes de restriction calorique.
En fait, les résultats concernant la perte de poids et/ou de graisse, le pourcentage de graisse corporelle et les facteurs de risque métaboliques sont
Cependant, la recherche sur le jeûne intermittent montre une plus grande adhésion sur de plus longues périodes par rapport à la restriction calorique, et suggère qu’il pourrait s’agir d’une approche plus durable.
diète méditerranéenne
La
Comme le potentiel
Des recherches complémentaires sur le régime méditerranéen démontrent son caractère protecteur contre le développement de
Un avantage majeur du régime méditerranéen par rapport au jeûne intermittent est que des résultats similaires peuvent être obtenus sans avoir besoin de jeûner.
Le jeûne intermittent décrit une variété de schémas alimentaires qui alternent des périodes de jeûne et d’alimentation avec un schéma constant et récurrent au cours d’une semaine.
L’alimentation à durée limitée est la forme la plus populaire de jeûne intermittent et utilise les principes de la chrono-nutrition pour allonger le jeûne nocturne et potentiellement réduire le risque de maladie chronique.
Le jeûne intermittent peut améliorer le taux de cholestérol, le contrôle de la glycémie, la perte de poids et/ou de graisse, réduire l’inflammation, favoriser la longévité et favoriser les maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson.
Cependant, la plupart des recherches sur le jeûne intermittent sont basées sur des études animales et la recherche humaine est rare et souvent de mauvaise qualité.
Les régimes alternatifs sans jeûne qui produisent des résultats similaires au jeûne intermittent comprennent la restriction calorique et le régime méditerranéen.
