Le système cardiovasculaire est chargé de fournir le flux sanguin pour répondre aux demandes de votre corps. L’exercice physique régulier vous aidera à développer un système cardiovasculaire fort et vous permettra de faire des choses au-delà des activités quotidiennes normales (comme courir pour prendre un bus) sans difficulté.
Les signes d’un système cardiovasculaire bien conditionné que nous nous attendons à voir chez les athlètes entraînés comprennent :
- une fréquence cardiaque au repos basse, dans la plage de 60 battements par minute ou moins
- récupération rapide de la fréquence cardiaque après l’exercice
- variabilité élevée de la fréquence cardiaque, les intervalles variables entre les battements cardiaques
- consommation maximale d’oxygène respiratoire (VO2 max) mesurée lors d’un test d’effort cardio-pulmonaire
Les signes de problèmes du système cardiovasculaire comprennent des symptômes tels que :
- douleur thoracique à l’effort
- intolérance à l’exercice
- essoufflement
- étourdissement
- fatigue
- devenir essoufflé avec une augmentation significative de la fréquence respiratoire avec un effort mineur comme marcher sur un terrain plat ou sur une pente
Une alimentation saine pour le cœur ne se concentre pas sur un seul aliment ou nutriment. Il s’agit plutôt d’une approche diététique qui implique :
- manger une variété d’aliments nutritifs
- limiter la consommation de sel, les aliments transformés, les sucres raffinés et les gras trans et saturés
Le régime alimentaire américain typique est très riche en sel, en aliments transformés, en sucres raffinés et en viandes rouges et transformées, qui contribuent à des taux élevés d’hypertension et de diabète. Ces aliments ont également une effet pro-inflammatoire sur le corps, qui a également été liée aux maladies cardiaques.
Le régime méditerranéen et le régime DASH sont deux exemples de régimes sains pour le cœur. Ces régimes comprennent une variété de fruits et de légumes, de grains entiers, de noix, de légumineuses et de poisson. Dans le cadre de ces approches diététiques, pensez à ajouter des aliments riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour le cœur, comme les noix et les poissons gras comme le saumon.
L’exercice régulier présente de nombreux avantages cardiovasculaires, notamment en aidant le cœur à fonctionner et à pomper efficacement.
Avec un entraînement sportif de haut niveau, nous pouvons voir un épaississement du muscle cardiaque et un élargissement de la chambre, ce qui augmente la quantité de sang pompée à chaque battement, également appelée volume systolique.
Avec l’exercice, les muscles squelettiques deviennent également plus forts et plus efficaces pour extraire l’oxygène du sang.
Les avantages à long terme de l’exercice physique régulier comprennent :
- maintien d’une tension artérielle saine
- Tolérance au glucose
- longévité
L’exercice régulier peut également réduire votre risque de :
- hypertension
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral
- Diabète
- certaines formes de cancer
L’activité physique avec des exercices d’aérobie et de renforcement aidera également à améliorer la force et l’équilibre des muscles et des os.
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Cependant, ce sont des recommandations minimales.
Vous ne verrez pas nécessairement les avantages immédiats du démarrage d’un programme d’exercices. Il faut du temps et du dévouement avec un programme d’exercices réguliers pour que votre corps montre des changements démontrables.
Au fil du temps, vous remarquerez peut-être que vous pouvez vous entraîner plus longtemps avec moins de fatigue et d’essoufflement. Cela est dû au renforcement musculaire et à l’amélioration de l’efficacité de votre système cardiovasculaire.
Vous remarquerez peut-être que vous avez globalement plus d’énergie dans vos activités quotidiennes et que vous ne vous essoufflez pas avec des activités qui vous auraient auparavant fatigué et essoufflé, comme l’escalade de collines ou des exercices spécifiques.
La Dre Angela Ryan Lee est une Conseil ABMS certifié médecin de médecine interne spécialisé en cardiologie. Elle est membre de l’American College of Cardiology et membre de la National Lipid Association et de l’American Society for Echocardiography. Elle vit à Dallas, au Texas, et fournit des services de conseil liés aux maladies cardiovasculaires et à la communication sur la santé.
