Fatigué du travail? 9 façons de récupérer

Si le travail vous épuise un peu plus que d’habitude, une bonne première étape pourrait consister à examiner toutes les habitudes susceptibles de contribuer à votre fatigue.

Peut-être que vous vous sentez trop épuisé après votre quart de travail pour faire autre chose que vous détendre dans votre fauteuil préféré avec votre téléphone. Vous veillez régulièrement tard pour vous donner plus de temps pour vous détendre, mais vous avez du mal à vous endormir lorsque vous arrivez enfin à vous coucher.

Même si vous voulez sortir pour une randonnée, voir vos amis (en toute sécurité !) et prendre le temps de planifier vos repas et de cuisiner, vous n’arrivez tout simplement pas à trouver l’énergie.

Des repas nutritifs, un meilleur sommeil et une activité physique ne feront pas disparaître le stress comme par magie, bien sûr, mais de petits changements peuvent toujours être essentiels pour réduire la fatigue et prévenir l’épuisement professionnel.

Un sommeil amélioré peut certainement vous aider à vous sentir moins fatigué, mais l’exercice régulier peut aussi faites une différence, aussi arriéré que cela puisse paraître. Si vous n’êtes pas prêt pour un entraînement complet, pas de problème. Même une marche rapide autour du pâté de maisons peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et votre humeur.

Vous vous sentirez peut-être plus informé et préparé à relever des défis lorsque vous laissez vos appareils de travail allumés toute la soirée et le week-end ou si vous continuez à consulter vos e-mails après avoir pointé pour la journée.

Cependant, lorsque vos collègues ou vos clients savent que vous êtes toujours joignable, il devient souvent presque impossible de « quitter » complètement le travail, surtout lorsque vous travaillez à domicile. Si vous êtes toujours à l’heure, vous ne trouverez jamais le temps de recharger.

Si l’on s’attend à ce que vous traitiez des problèmes de travail en dehors de vos heures prévues, discutez avec votre superviseur de l’établissement de limites claires concernant les moments où vous n’êtes pas disponible.

Peut-être que votre lourde charge de travail vous oblige souvent à travailler tard. Parfois, ce n’est qu’une partie du territoire.

Mais demandez-vous si vous avez tendance à vous porter volontaire pour un travail supplémentaire afin de rendre les autres heureux ou d’éviter les voyages de culpabilité. Si c’est le cas, les refus polis lorsque vous êtes à pleine capacité peuvent mieux vous servir à l’avenir.

C’est aussi une bonne idée de discuter des options de soutien en milieu de travail avec votre superviseur ou le bureau des ressources humaines. Il est difficile d’être productif lorsque vous vous sentez épuisé ou épuisé.

Lorsque vous vous présentez reposé et plein d’énergie, en revanche, tout le monde en profite.

Lorsque vous avez trop de tâches à accomplir de manière réaliste sans soutien, cela ne fait jamais de mal de demander de l’aide.

Vous craignez peut-être que demander de l’aide suggère une faiblesse ou une incapacité, mais souvenez-vous : votre employeur veut probablement que vous fassiez le meilleur travail possible. Ils ne peuvent pas vous aider à atteindre cet objectif à moins qu’ils ne sachent comment vous allez vraiment Faire.

Lorsque vous avez trop de travail à accomplir seul, un superviseur informé peut vous aider en réattribuant certaines tâches ou en trouvant un collègue qui peut vous aider.

De votre côté, évitez de prendre des responsabilités que vous ne pouvez pas assumer. Accepter un travail supplémentaire peut sembler être un bon moyen de gagner le respect et la considération positive, mais cela ne vous rendra aucun service si cela vous laisse épuisé et misérable.

Il est toutefois important de faire un effort pour ne pas laisser filer vos responsabilités habituelles, même lorsque vous vous sentez fatigué et ennuyé. Essayez de rester présent au lieu de vérifier pendant les tâches insensées ou répétitives.

Savoir que vous avez fait de votre mieux peut favoriser un sentiment d’accomplissement et vous motiver davantage à continuer.

Après une longue journée de travail, vous pourriez manquer d’énergie pour quoi que ce soit au-delà d’une nuit de Netflix. Néanmoins, mettez-vous au défi de faire quelque chose de différent de temps en temps, en particulier lorsque vous vous sentez le plus épuisé.

Regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo peut être relaxant, et il n’y a rien de mal à rattraper son retard sur une émission ou deux. Pourtant, des passe-temps plus ciblés peuvent souvent sembler plus gratifiants et vous laisser avec un sentiment de satisfaction plus profonde.

Pour vous sentir plus rajeuni par votre temps libre, envisagez de commencer un jardin, de prendre un livre ou de faire quelque chose pour améliorer votre espace de vie au quotidien.

D’autres possibilités pourraient inclure :

• activités créatives, telles que l’art, la musique, l’écriture ou l’artisanat
• Projets de bricolage ou de rénovation domiciliaire
• passer du temps à l’extérieur
• études universitaires, comme apprendre une nouvelle langue ou suivre un cours

Donner la priorité aux besoins physiques et émotionnels est un élément important pour créer un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle.

Prendre bien soin de vous peut améliorer la résilience et la force, ce qui facilite la gestion des défis à mesure qu’ils se présentent.

Lorsque vous vous sentez sain physiquement et émotionnellement, il devient généralement plus facile de maintenir une attitude positive et de repousser les sentiments d’irritabilité, de désespoir et de pessimisme qui accompagnent souvent l’épuisement et le stress persistants.

Bien que dormir suffisamment et bien manger aient un impact, les soins personnels vont au-delà de ces besoins fondamentaux. Cela pourrait impliquer :

En savoir plus sur l’identification de vos besoins et la création d’un plan d’autosoins personnalisé ici.

Garder le stress pour vous peut vous isoler et vous faire vous sentir plus mal.

Vous craignez peut-être de gêner les autres en parlant de ce qui se passe, mais pensez à ce que vous ressentiriez si un être cher était à votre place. Vous voudriez probablement les aider comme vous le pourriez, n’est-ce pas ?

Les amis et la famille n’ont peut-être pas la capacité de soulager directement votre fatigue, mais ils peuvent toujours vous aider en écoutant et en aidant de petites façons, surtout si vous leur parlez de ce dont vous avez besoin.

Votre colocataire, par exemple, pourrait vous motiver à vous lever et à préparer le dîner en vous invitant à l’aider avec une nouvelle recette. Votre mère pourrait passer avec un sac d’épicerie quand elle sait que vous avez eu une longue semaine.

Le simple fait de savoir que vous avez le soutien de vos proches peut augmenter les sentiments d’appartenance et de connexion, ce qui facilite le détachement du travail une fois la journée terminée. Se sentir moins attaché à votre travail peut, à son tour, vous aider à vous détendre et à vous ressourcer plus efficacement.

Tout comme les tâches répétitives peuvent conduire à des bâillements et à un zonage, une journée de travail facile mais monotone peut vous épuiser et vous engourdir mentalement. Changer votre routine habituelle peut faire une grande différence.

Quelques trucs à essayer :

• Inversez l’ordre de vos tâches quotidiennes. Travaillez sur des tâches moins difficiles le matin, lorsque vous vous sentez le plus frais et moins susceptible de perdre la tête. Réservez des tâches plus stimulantes pour l’après-midi afin d’éviter la torpeur après le déjeuner.
• Aie conscience. Prenez quelques minutes de chaque pause pour une méditation rapide, une marche ou des exercices de respiration. Celles-ci peuvent vous aider à vous sentir plus rafraîchi que d’autres activités de pause, comme rattraper son retard sur les réseaux sociaux ou faire défiler les dernières nouvelles.
• Envisagez des postes de travail alternatifs. Vous pouvez essayer d’utiliser un bureau debout ou de remplacer votre chaise par un ballon d’exercice. Si possible, variez votre environnement tout au long de la journée en travaillant à l’extérieur ou près d’une fenêtre les après-midi ensoleillés.
• Discutez avec votre superviseur des horaires flexibles. Certaines personnes trouvent qu’elles travaillent mieux à certains moments de la journée et préfèrent commencer plus tôt ou plus tard. D’autres préfèrent travailler 4 jours de plus afin de prendre un week-end de 3 jours.

Vous avez pris des mesures pour remédier à votre fatigue, mais les conditions de travail continuent de vous épuiser et votre employeur n’a pas vraiment soutenu les efforts visant à créer un changement. Et ensuite ?

Il est peut-être temps d’envisager un autre emploi ou une autre carrière, qui vous permette de maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle. Sans cela essentiel équilibre, la situation ne fera probablement qu’empirer.

Vous pourriez avoir du mal à vous « montrer » mentalement même lorsque vous êtes physiquement présent, et vous pourriez être peu fier de votre travail. Votre bien-être émotionnel et vos relations avec votre famille et vos amis peuvent également porter le fardeau de votre épuisement.

Parfois, la fatigue persistante n’est qu’un résultat normal du travail, mais l’épuisement – physique ou émotionnel – peut également avoir d’autres causes.

Si vous présentez d’autres symptômes inexpliqués, notamment des douleurs, des changements d’appétit ou des maux d’estomac, il est conseillé d’en parler avec votre fournisseur de soins de santé pour écarter d’autres problèmes.

Un thérapeute peut vous aider à explorer les raisons de la fatigue accompagnée de symptômes de santé mentale, notamment :

Si vous envisagez de changer de carrière, votre thérapeute peut vous offrir une orientation et des conseils de carrière au fur et à mesure que vous faites le changement. À tout le moins, ils peuvent vous diriger vers des ressources utiles.

Vous n’avez pas besoin d’attendre pour recharger jusqu’à ce que vous soyez à vide. Il est généralement plus difficile de récupérer vos forces après un épuisement.

Prendre le temps de se recharger et de tracer une ligne plus sombre entre le travail et la vie personnelle – visualisez cette ligne au Sharpie, pas au crayon – peut vous aider à gérer le stress avant qu’il ne vous renverse complètement.

Si votre épuisement commence à affecter vos relations ou votre qualité de vie, il est préférable d’en parler immédiatement avec votre fournisseur de soins de santé.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d’intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.