Une haute estime de soi peut être bénéfique pour vos relations et votre bien-être général – et vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre perception de vous-même et de vos capacités.
Comment vous sentez-vous ? Que pensez-vous de vos qualités, caractéristiques et identité ?
Si vous avez une perception positive de vous-même, vous pourriez dire que vous avez une haute estime de vous-même.
En termes simples, l’estime de soi fait référence à ce que vous pensez de vous-même, dit Dre Shana Feibelpsychiatre à Le centre Lindner de l’espoir et l’Université de Cincinnati.
L’estime de soi diffère à la fois de la confiance en soi et de l’estime de soi.
- Amour propre: Cela décrit votre perception durable de vos qualités, capacités et caractéristiques.
- Confiance en soi: Cela fait référence à votre croyance en vos propres capacités ou à la connaissance que vous avez des compétences pour naviguer dans une tâche ou une situation particulière.
- Estime de soi : Cela décrit votre perception de votre propre valeur et de votre dignité en tant que personne. De manière générale, une haute estime de soi signifie que vous vous considérez comme précieux et digne de respect, d’amour et d’appartenance.
Se sentir moins confiant dans certaines circonstances n’affecte pas automatiquement votre estime de soi. Par exemple, vous n’aurez peut-être pas beaucoup confiance en vous lorsque vous commencerez des cours de peinture, mais vous serez tout de même certain que vous apprendrez rapidement. Après tout, vous avez bien réussi tous les cours d’art que vous avez suivis auparavant et vous savez que vous êtes assez bon en art dans l’ensemble.
Lorsque quelqu’un insulte cruellement votre art, vous pourriez vous sentir à l’aise de fixer des limites avec eux et d’ignorer leurs commentaires, car votre estime de soi vous dit que vous méritez le respect.
Un manque d’estime de soi, cependant, peut affecter à la fois votre confiance en vos capacités et votre sentiment d’estime de soi.
La bonne nouvelle? Si vous n’avez pas une haute estime de vous-même, vous pouvez absolument prendre des mesures pour la cultiver.
Si vous avez une haute estime de vous-même, il en faut probablement beaucoup pour ébranler votre image de soi.
A l’école ou au travail
Feibel propose un exemple à considérer : réfléchissez à la façon dont vous pourriez réagir si vous entendiez quelqu’un se moquer de votre tenue ou des pensées que vous avez partagées dans votre cours de littérature. Si vous avez une haute estime de vous-même, les taquineries ne vous dérangeront probablement pas beaucoup, car elles n’affectent pas votre perception interne de vous-même.
Si vous avez une faible estime de soi, cependant, vous pourriez prendre ces remarques à cœur. Peut-être commencez-vous à remettre en question votre interprétation de la nouvelle. Ou, lorsque vous rentrez chez vous, vous enlevez votre tenue préférée et la rangez dans un sac pour en faire don.
Comme autre exemple, disons que vous avez un projet de travail stimulant. Vous y avez consacré beaucoup d’efforts, mais vous n’arrivez pas à aligner vos résultats sur ce que votre superviseur a demandé.
Si vous avez une haute estime de vous-même, vous n’intérioriserez probablement pas votre manque de succès ou vous ne penserez pas que vous êtes mauvais dans votre travail ou incompétent. Vous pourriez plutôt adopter une approche de résolution de problèmes en retournant voir votre patron, en admettant que vous êtes coincé et en lui demandant quelques suggestions.
Dans les relations
L’estime de soi peut également entrer en jeu dans vos relations, en particulier lorsqu’un partenaire vous traite mal. Si vous avez une haute estime de vous-même et que votre partenaire essaie de vous rabaisser, vous trouverez peut-être facile de lui tenir tête, de défendre vos bonnes qualités, d’ignorer ses insultes et, finalement, de quitter une relation toxique ou abusive.
D’un autre côté, la violence verbale ou émotionnelle à long terme d’un partenaire ou d’un autre être cher peut facilement éroder votre estime de soi. Vous pourriez commencer à les croire quand ils disent que personne d’autre ne voudra de vous ou que vous méritez leur mauvais traitement.
Voici comment obtenir de l’aide en cas de violence conjugale.
Les gens associent souvent le narcissisme à une estime de soi extrêmement élevée, mais vous pouvez absolument avoir une haute estime de soi sans avoir de trouble de la personnalité narcissique (NPD) ou tout autre trait de narcissisme.
Tout d’abord, il est important de comprendre que le NPD ne se limite pas à une haute estime de soi. Les personnes atteintes de NPD ont également tendance à avoir :
- un sentiment de supériorité
- fantasmes grandioses ou exagérés sur leurs capacités et leurs talents
- un fort sentiment qu’ils méritent admiration et attention
- moins d’empathie pour les sentiments des autres
De plus, alors que les personnes atteintes de NPD semblent souvent avoir une haute estime de soi en surface, elles peuvent avoir un sentiment interne de vulnérabilité et d’insécurité.
« Les personnes narcissiques ont tendance à se sentir creuses et vides à l’intérieur, tandis que les personnes ayant une haute estime de soi ne se sentent pas vides et se valorisent », ajoute Feibel.
Selon
Les enfants narcissiques ont tendance à :
- ont des opinions irréalistes positives, gonflées ou exaltées d’eux-mêmes
- aspirent à la supériorité – en bref, ils visent à s’élever au-dessus de leurs pairs et à se démarquer de la foule
- avoir une image de soi fragile qui oscille facilement entre la honte et une confiance en soi excessive
Les enfants ayant une haute estime de soi, en revanche, généralement :
- avoir une vision positive mais réaliste d’eux-mêmes
- viser l’amélioration de soi et la croissance personnelle
- croire en sa propre valeur, même face à des défis ou des revers
Les chercheurs ont également noté que les parents peuvent cultiver une haute estime de soi chez les enfants en :
- donner la priorité à la croissance plutôt qu’à la supériorité – en d’autres termes, souligner qu’il est plus important d’apprendre que de surpasser les autres
- offrir des commentaires réalistes et aimables au lieu d’éloges excessifs ou vides
- s’assurer que vos enfants savent que vous les aimez et que vous les appréciez inconditionnellement, pas seulement lorsqu’ils réalisent quelque chose
Même si cette recherche s’est concentrée sur les parents qui élèvent des enfants, vous pouvez toujours appliquer ces principes à vous-même. En bref, il ne fait jamais de mal de se concentrer sur la croissance, d’évaluer vos capacités de manière réaliste et de vous traiter avec bienveillance, quoi qu’il arrive.
« Une haute estime de soi peut faire partie intégrante d’un sentiment de bien-être et d’une bonne santé mentale », déclare Dr Sid Khuranaun psychiatre basé à Las Vegas.
En effet, les preuves établissent un lien entre une haute estime de soi et une meilleure santé mentale et une meilleure qualité de vie en général. Selon recherche 2022 compte tenu des divers avantages de l’estime de soi, une meilleure estime de soi peut entraîner une amélioration :
- Relations sociales: Une plus grande estime de soi peut rendre plus probable que vous recherchiez des relations avec des personnes qui vous apprécient autant que vous vous appréciez, ce qui peut conduire à une plus grande satisfaction relationnelle. De plus, une haute estime de soi peut également faciliter la gestion du rejet dans les relations.
- Performances à l’école : En conséquence naturelle d’une haute estime de soi, vous pouvez vous sentir plus motivé et engagé, ce qui peut augmenter la probabilité que vous vous sentiez investi dans vos études et vos devoirs.
- Performances au travail : Une haute estime de soi peut améliorer vos relations avec vos collègues et rendre plus probable que vous persistiez face à des défis, de sorte que vous pourriez vous sentir plus satisfait de votre travail et avoir plus de succès en conséquence.
- Santé mentale: Une meilleure estime de soi peut réduire les risques que vous ayez des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété, en partie parce que vous êtes moins susceptible de ruminer. Ce schéma de fixation sur les mêmes pensées sombres, indésirables ou bouleversantes peut être un facteur à la fois d’anxiété et de dépression.
- Santé physique: Une haute estime de soi peut indirectement améliorer votre santé physique, car elle se traduit souvent par des liens sociaux solides et favorables. Cela dit, les auteurs de la revue soulignent la nécessité de poursuivre les recherches.
- Comportements antisociaux : Une haute estime de soi peut également rendre moins probable que vous adoptiez un comportement antisocial, comme des actes d’intimidation, de violence ou de manipulation. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent être plus susceptibles d’utiliser des tactiques agressives pour attirer l’attention ou le pouvoir social, affirment les auteurs de la revue, bien qu’ils soulignent la nécessité de poursuivre les recherches.
Selon Khurana, vos expériences d’enfance – telles que l’amour et l’éducation, les règles et les attentes, les récompenses et les éloges – façonnent votre estime de soi en tant qu’adulte.
Si vous avez une faible estime de soi, dit Khurana, vous pourriez être plus susceptible de :
Mais vous pouvez prendre des mesures pour guérir et aider votre estime de soi à s’épanouir. Ces conseils peuvent vous aider :
1. Soyez à l’écoute de votre perception de vous-même
L’estime de soi est liée à votre perception de qui vous êtes, il peut donc être utile de réfléchir à ce que vous pensez de vous-même. Une exploration plus approfondie de votre perception de vous-même peut vous aider à commencer à développer votre estime de soi.
Pour commencer, vous pourriez prendre un moment de calme pour réfléchir en profondeur ou tenir un journal afin de déballer cette question. Creuser dans vos croyances sur vous-même peut vous aider à en savoir plus sur qui vous êtes et où votre estime de soi peut avoir besoin d’un peu de douceur.
Peut-être que vous vous sentez extrêmement bien lorsque vous réussissez au travail et extrêmement mal lorsque vous ne le faites pas. À partir de là, vous pourriez vous demander pourquoi votre perception de vous-même dépend de votre performance au travail. Quelles croyances sur le travail avez-vous fini par adopter au fil des ans ? Des preuves les soutiennent-elles?
2. Établissez des relations saines
Khurana et Feibel notent tous deux que les relations, en particulier les relations familiales, jouent un rôle majeur dans le développement de l’estime de soi. Une fois adulte, les personnes qui vous entourent peuvent soit renforcer une faible estime de soi, soit contribuer à la renforcer.
Établir des liens positifs, avec de nouvelles personnes ou des personnes que vous connaissez déjà, pourrait contribuer grandement à aider à renforcer votre estime de soi. Une meilleure estime de soi, à son tour, peut vous aider à maintenir ces relations.
Vous vous demandez ce qui rend une relation saine ? En règle générale, vous devrez :
- vous sentir à l’aise pour discuter de vos pensées et de vos sentiments
- s’offrir mutuellement un soutien affectif
- gérer les conflits avec gentillesse et respect
3. Pratiquez un discours intérieur positif
Faire attention à la façon dont vous parlez avec vous-même peut également faire la différence.
Pour vérifier votre discours intérieur, vous pourriez vous demander si vous utilisez des mots qui vous construisent ou vous dépriment. Seriez-vous à l’aise si quelqu’un parlait à votre meilleur ami comme vous vous parlez à vous-même ?
Un discours intérieur négatif peut déformer votre vision de vous-même, ce qui peut, à son tour, avoir un impact à la fois sur votre santé mentale et sur vos relations avec les autres.
Pour freiner le discours intérieur négatif, vous pouvez :
- Remarquez quand cela se produit et nommez la pensée : Par exemple, « Je suis inutile parce que j’ai raté ma présentation au travail » ou « Ce dîner est un échec complet. Pourquoi ai-je même pris la peine? Je ne peux rien faire de bien.
- Défiez la pensée avec logique : Par exemple, « Tout le monde fait des erreurs — cela ne veut pas dire que je suis un mauvais travailleur. Présenter n’est peut-être pas mon point fort, mais j’ai beaucoup d’autres compétences. Ou, « Alors j’étais un peu ambitieux avec mes plans de cuisine, mais je peux probablement sauver ça. Et sinon, on peut toujours en rire et commander une pizza.
- Répéter: Lorsque la pensée revient, répondez avec la même logique.
Feibel souligne également l’importance de vous traiter avec gentillesse, ce qui peut impliquer de reconnaître et d’enregistrer vos forces et vos réalisations. Cela ne signifie pas vous surestimer avec un enthousiasme jaillissant et faux, mais simplement remarquer – dans un journal ou un exercice d’écriture libre, par exemple – ce pour quoi vous êtes vraiment bon.
4. Cultivez un état d’esprit de croissance
Si vous avez un état d’esprit fixe, vous pouvez vous sentir réticent à essayer de nouvelles choses. Vous préférerez peut-être jouer la sécurité en vous en tenant à ce que vous connaître vous pouvez faire – puisque vous pensez qu’essayer et échouer signifierait que vous, vous-même, êtes un échec.
Mais quand vous avez un
Cet état d’esprit peut également vous aider à apprendre à ne pas intérioriser vos erreurs ou à les utiliser pour renforcer les perceptions négatives de vous-même. Au contraire, vous développerez plus que probablement votre résilience et vous vous sentirez plus à l’aise avec de nouvelles expériences.
5. Thérapie
Se connecter avec un professionnel de la santé mentale peut avoir de nombreux avantages lorsqu’il s’agit d’améliorer l’estime de soi.
Un thérapeute peut offrir plus de soutien avec :
- identifier des croyances spécifiques alimentant une faible estime de soi
- reconnaître et briser les schémas de monologue intérieur négatif
- explorer les expériences de l’enfance qui ont façonné votre estime de soi
- identifier les signes de relations saines
Recherche de 2018 suggère que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut s’avérer particulièrement utile pour améliorer l’estime de soi.
D’autres approches à considérer incluent la thérapie comportementale dialectique (TCD) et la thérapie psychodynamique.
Presque tout le monde remet en question sa confiance et ses capacités de temps en temps, mais si vous vous sentez bien dans votre peau et dans vos capacités, vous avez probablement une assez haute estime de vous-même.
Si vous doutez constamment de vous-même ou si vous avez du mal à nommer l’un de vos points forts ou traits positifs, vous pourriez avoir une faible estime de vous-même.
Vous pouvez faire beaucoup pour changer ces perceptions et cultiver une plus grande estime de vous-même, ce qui peut faire une différence dans votre bien-être général et vos relations – avec les autres et avec vous-même.
Sian Ferguson est une rédactrice indépendante sur la santé et le cannabis basée à Cape Town, en Afrique du Sud. Elle se passionne pour donner aux lecteurs les moyens de prendre soin de leur santé mentale et physique grâce à des informations scientifiques et transmises avec empathie.
