Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi ou si vous ressentez de la fatigue même après une nuit de repos, vous souffrez peut-être d’insomnie. Voici ce qu’il faut savoir sur ce trouble du sommeil.
L’insomnie est un trouble du sommeil très fréquent. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent :
- avoir du mal à s’endormir ou à rester endormi
- se réveiller d’une nuit de sommeil toujours fatigué
- ressentir de la fatigue et des difficultés à fonctionner pendant la journée
Jusqu’à 3 adultes sur 10 signalent des symptômes d’insomnie, selon
Que vos symptômes soient légers ou graves, vous vous demandez peut-être si vous souffrez de ce trouble du sommeil. Voici ce qu’il faut savoir.
Vous pourriez souffrir d’insomnie si vous :
- mettre beaucoup de temps à s’endormir après s’être couché
- passer une grande partie de la nuit éveillé ou à s’inquiéter
- se réveiller trop tôt et ne peut pas se rendormir
- ont tendance à avoir un sommeil perturbé
Un mauvais sommeil peut entraîner des symptômes comme:
Si vous ressentez certains de ces symptômes pendant au moins 3 jours par semaine pendant au moins 3 mois, vous souffrez peut-être d’insomnie chronique. Si elle n’est pas traitée, cette condition peut perturber votre vie quotidienne.
Un médecin peut vous diagnostiquer ce trouble et vous aider à trouver un traitement adapté.
Oui, vous pouvez toujours souffrir d’insomnie si vous dormez pendant la journée.
Comme tout le monde a des besoins de sommeil différents, l’insomnie n’est pas définie par la durée de votre sommeil. Au lieu de cela, il est diagnostiqué en évaluant la qualité de votre sommeil et comment vous vous sentez par la suite.
Ainsi, même si vous dormez 8 heures pendant la journée mais que vous vous sentez toujours groggy, vous pourriez souffrir d’insomnie.
Si vous restez éveillé et inquiet la nuit, vous pourriez vous demander si vous souffrez d’insomnie ou d’anxiété.
Vous pouvez être anxieux si vous :
- se sentir chroniquement tendu ou inquiet
- avoir une fréquence cardiaque rapide et fréquente
- éprouver une pression artérielle élevée
- transpire beaucoup
- avoir souvent le vertige
- se sentir souvent faible ou léthargique
- avoir de la difficulté à se concentrer sur autre chose que vos soucis
- avoir des problèmes d’estomac
Vous pouvez souffrir d’insomnie si vous :
- avoir du mal à s’endormir
- lutter pour rester endormi
- se sentir chroniquement fatigué
Étant donné que les conditions
Une condition peut également déclencher ou aggraver les symptômes de l’autre. Par exemple, si vous n’arrivez pas à vous endormir à cause de pensées anxieuses, vous pouvez avoir des symptômes d’un manque de sommeil. Mais si vous ne parvenez pas à vous reposer suffisamment en raison d’autres facteurs, vous pouvez vous sentir anxieux.
Si vos problèmes de sommeil ont un impact sur votre qualité de vie quotidienne, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic approfondi. Un diagnostic clinique est
- si vos problèmes de sommeil surviennent même si vous dormez dans un environnement sûr et sombre
- si les symptômes surviennent au moins 3 jours/semaine pendant au moins 3 mois
- si vous avez des problèmes importants pour vous endormir ou rester endormi ou un dysfonctionnement diurne
Lors d’un rendez-vous, un médecin tentera d’identifier la cause de vos problèmes en :
- effectuer un examen physique
- connaître vos habitudes de sommeil
- en savoir plus sur les médicaments ou les suppléments que vous prenez
- en tenant compte de vos habitudes de vie et des conditions concomitantes (comme l’anxiété, la dépression ou la douleur chronique)
Votre médecin peut également vous encourager à tenir un journal du sommeil pour vous aider à identifier la cause de vos problèmes de sommeil.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’insomnie aiguë. Il est souvent lié à :
L’insomnie chronique est souvent liée à :
Bien que l’insomnie puisse survenir à n’importe quelle étape de la vie, elle survient le plus souvent à l’âge adulte. Selon
Les autres facteurs de risque courants de l’insomnie comprennent :
- niveaux de stress élevés
- manque d’activité physique
- travail posté ou horaire de sommeil irrégulier
- faire des siestes fréquentes
- boire beaucoup de café
- consommer de l’alcool, du tabac ou d’autres substances
Il existe de nombreux traitements à domicile et médicaux pour l’insomnie. Ce qui vous convient le mieux peut dépendre de la cause de votre insomnie, de votre mode de vie et de vos préférences personnelles.
Les traitements potentiels comprennent :
- Thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en particulier peut être un moyen efficace de traiter l’insomnie. Selon recherche 2015la TCC est aussi efficace ou plus efficace que les somnifères pour traiter l’insomnie chronique.
- Journalisation. Écrire vos peurs, vos inquiétudes ou vos inquiétudes avant de vous coucher peut vous aider à vider votre esprit avant de vous endormir. La journalisation fait aussi souvent partie de la TCC.
- Contrôle des stimuli. Le contrôle des stimuli peut aider votre corps à se reposer plus facilement. Par exemple, ne pas utiliser d’appareils numériques au lit ou quitter votre chambre si vous ne pouvez pas vous endormir dans un laps de temps défini.
- Ajustements de l’horaire de sommeil. S’endormir et se lever à la même heure chaque jour peut améliorer la qualité de votre sommeil. Éviter les siestes et limiter le temps passé au lit peut également aider.
- Techniques de relaxation. La méditation, le yoga, les exercices de respiration et d’autres stratégies peuvent vous aider à vous détendre avant le coucher.
- Des médicaments. Il existe de nombreuses ordonnances (c.-à-d. Ambien, Lunesta et Sonata) et des médicaments et suppléments en vente libre (c.-à-d. Benadryl, mélatonine) utilisés pour traiter l’insomnie. Gardez à l’esprit que les experts déconseillent généralement l’utilisation de somnifères à long terme en raison d’effets secondaires tels que l’oubli, le somnambulisme et la fatigue diurne.
- Intention paradoxale. Paradoxalement, abandonner l’attente de s’endormir peut vous aider à vous endormir plus facilement. Cela peut apaiser les inquiétudes et est un outil utile pour traiter l’insomnie apprise.
- Éviter les stimulants. Limiter la consommation de substances comme la caféine, l’alcool et le tabac peut améliorer la qualité du sommeil.
- Traiter les conditions médicales sous-jacentes. Traiter d’autres problèmes de santé comme le diabète ou la douleur chronique peut aider à traiter votre insomnie.
Certains problèmes de sommeil de temps en temps sont courants. Mais si le vôtre persiste plus de 3 jours/semaine pendant plus de 3 mois, vous souffrez peut-être d’insomnie chronique.
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil, suivre une thérapie et limiter les stimulants sont des moyens d’aider à traiter cette condition. Si vos symptômes ont un impact sur votre qualité de vie au quotidien, envisagez de consulter un médecin pour une évaluation et un diagnostic approfondis.
