Donner la priorité aux soins personnels en ligne

L’automutilation numérique est une publication sur les réseaux sociaux contenant des remarques négatives et désobligeantes que quelqu’un a publiées anonymement sur lui-même et peut inclure lorsque l’automutilation physique est discutée d’une manière graphique et nuisible.

Dumler dit que l’une des raisons pour lesquelles les médias sociaux sont devenus l’arrêt des discussions sur la santé mentale est le désir d’un soutien généralisé.

« De nos jours, beaucoup d’adolescents connaissent mieux la santé mentale que ma génération et les générations précédentes. Je pense que beaucoup plus veulent que leurs amis en parlent et se soutiennent, et je pense que c’est souvent vers cela qu’ils se tournent », dit-elle.

Parfois, c’est un appel à l’aide. « ‘Si je mets ça sur les réseaux sociaux, je pourrais recevoir des réponses, des messages, des SMS, des gens me vérifiant, s’assurant que je vais bien et me soutenant' », dit-elle.

Mais Dumler dit que l’introduction de l’élément anonyme est l’une des parties dangereuses, souvent parce qu’elle est liée à la négativité sans l’intention positive ou la capacité des autres téléspectateurs à consentir.

« Il s’agit généralement de vous rabaisser en disant des choses vraiment désagréables sur vous-même en ligne et de ne pas nécessairement partager votre histoire dans le but d’obtenir de l’aide ou de créer une compréhension », déclare Dumler.

« Les adolescents qui sont déjà dans un endroit négatif, qui mettent en ligne ce contenu négatif d’eux-mêmes et qui reçoivent souvent beaucoup de commentaires négatifs peuvent renforcer des croyances fondamentales vraiment négatives, ce qui affaiblit vraiment leur image de soi et leur confiance en soi »,

Quand il s’agit de dépression, d’automutilation et d’idées suicidaires, il peut être effrayant de partager votre histoire.

En raison de la stigmatisation persistante qui entoure la santé mentale, le désir d’éviter tout jugement peut conduire à publier de manière anonyme.

Il y a une importance dans l’expression de soi, la construction d’une communauté et la réduction de la stigmatisation grâce au partage d’expériences. « Nous devons parler de santé mentale pour réduire la stigmatisation », dit Dumler.

Mais il y a une ligne claire entre partager votre histoire et utiliser des plateformes médiatiques pour vous démolir, partager des publications graphiques et ignorer le droit des autres utilisateurs à la sécurité.

Il est important de reconnaître que le partage de votre expérience n’est pas intrinsèquement un problème, et c’est un désir naturel d’avoir.

« Pour beaucoup d’adolescents, c’est presque un processus cathartique, semblable à une forme de journal où ils peuvent publier un message en ressentant une libération – un sentiment comme si ce n’était pas un secret qu’ils détenaient », dit Dumler.

« Lorsque nous détenons des secrets qui augmentent vraiment la honte, la solitude, souvent ce cycle de ruminations négatives. »

Si vous êtes quelqu’un qui souhaite partager son expérience de la maladie mentale ou de la guérison de l’automutilation, Dumler propose quelques suggestions pour le faire de manière prudente, notamment :

Mise en place d’avertissements de déclenchement

Un déclencheur ou un avertissement de contenu en haut d’un article ou d’une page signale à un lecteur potentiel que le contenu sensible doit être suivi.

Il y a un avertissement déclencheur au début de cet article pour l’automutilation, dans le cas où quelqu’un pourrait ressentir une gêne extrême en lisant le contenu écrit en raison de ses expériences précédentes.

Dumler dit que c’est une étape importante pour s’assurer que votre contenu est plus utile que nuisible et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles l’automutilation numérique a un impact négatif.

Elle a partagé que les détails graphiques et la négativité générale peuvent affecter à la fois l’affiche et ceux qui lisent. « J’ai même entendu des commentaires rapportant que des gens parlaient de la façon de cacher des lames de rasoir, ce qui est préoccupant et entre dans un espace d’influence codépendant. »

Elle dit: «En termes d’essayer de réduire la stigmatisation [people can] placez un avertissement déclencheur avant cela, donc si les gens savent qu’ils ne sont pas au bon endroit pour lire cela, ils peuvent éviter ce contenu. Cela manque généralement à ces pages anonymes.

Dumler nous explique comment les parents et les adolescents peuvent se tourner vers une expression de soi positive plus sûre en ligne sans enlever complètement l’ordinateur portable.

« Lorsque vous publiez du contenu sur les réseaux sociaux, il y a un million de voix formidables et de réponses de soutien. Mais, il y a souvent encore des réponses négatives », dit Dumler.

«Bien qu’il y ait souvent plus de voix positives, généralement lorsque nous ne sommes pas dans le meilleur espace de santé mentale, les voix négatives deviennent plus fortes pour nous, alors gardez cela à l’esprit et assurez-vous [you] avoir un plan d’adaptation pour faire face aux éventuelles voix négatives.

Ne rendre le contenu accessible qu’à certains

Une option consiste à atténuer la négativité en limitant qui peut y accéder dès le début. Une première façon de le faire est de rendre vos profils privés. Les autres options incluent :

• Il y a Twitter Circle, où vous créez un groupe d’amis avec lequel vous pouvez partager et vous connecter par rapport au public ou à l’intégralité de votre suivi
• Les histoires Instagram vous permettent de choisir qui peut voir vos publications temporaires
• Facebook vous permet de choisir que votre publication ne soit vue que par des amis ou des listes présélectionnées de personnes sur votre liste d’amis.

Standout : Parce qu’il s’agit d’Internet, il n’y a aucune garantie – rappelez-vous que n’importe qui est libre de faire une capture d’écran et de partager. Mais garder votre cercle de partage direct petit peut aider à limiter une partie de l’attention inutile que votre message pourrait recevoir.

Partagez, mais n’invitez pas de commentaires

Comme pour les conversations en personne, tous les actes de vulnérabilité ne nécessitent pas une réponse.

Si votre objectif était de dire votre vérité plutôt que de déclencher une discussion ouverte, Dumler suggère d’envisager de désactiver la possibilité de commenter les messages qui peuvent être sensibles.

«Des limites comme celles-ci peuvent vraiment aider là où vous pouvez toujours avoir ce soutien, partager votre histoire, mais éliminer certains des aspects négatifs de la santé mentale qui pourraient potentiellement survenir», dit-elle.

Le désir de se faire du mal, même numériquement, indique un besoin de soutien supplémentaire.

Pour déterminer comment vous pouvez vous soutenir au mieux, Dumler dit que l’une des parties les plus importantes est de comprendre vos déclencheurs. Elle suggère d’examiner des questions telles que :

Qu’est-ce qui provoque le désir d’automutilation, et quand vous le faites, qu’est-ce que cela vous apporte ?

Une fois que vous avez déterminé d’où vient le désir, vous pouvez le réaliser d’une manière moins nocive.

Dumler suggère de vous demander :

• Si j’essaie d’obtenir une libération, puis-je frapper un oreiller ou puis-je aller courir ou marcher ?
• Si j’essaie de m’engourdir, puis-je tenir un glaçon ou prendre une douche très froide ?
• S’il s’agit de voir une représentation physique de ma douleur émotionnelle, puis-je dessiner avec un feutre rouge ?

Voici quelques suggestions pour faire face aux sentiments difficiles lorsqu’ils sont aigus, mais cela ne remplace pas le fait de parler avec votre propre professionnel de la santé mentale et les adultes attentionnés dans votre vie.

Si vous vous sentez déprimé de manière significative ou constante, ou si vous avez le désir de vous faire du mal (en ligne ou en personne), envisagez de parler avec vos tuteurs de la façon dont vous pouvez accéder aux services de santé mentale ou rejoindre un groupe de soutien.

Bien que Dumler soit d’accord avec l’établissement de limites autour de l’utilisation du téléphone portable et de l’ordinateur pour votre adolescent, une grande partie du soutien de votre enfant comprend l’aide ou le soutien dont il pourrait avoir besoin avant ou pendant les épisodes de dépression ou de difficultés émotionnelles.

Fournir un espace sûr

Créer un espace où votre enfant peut vous parler ouvertement avec jugement est essentiel.

Dumler suggère d’avoir des parties de votre semaine qui sont consacrées à du temps en tête-à-tête avec votre enfant, même s’il ne s’agit que de les déposer à l’entraînement ou à la répétition.

«Beaucoup de parents s’inquiètent ou hésitent à avoir ces conversations, pensant qu’ils vont bouleverser leur adolescent ou le déclencher, mais ils y pensent déjà», dit-elle.

Dumler dit que faire savoir à votre adolescent que la façon dont il peut se sentir n’est pas rare et qu’il n’est pas seul, en plus de lui rappeler que vous êtes un espace sûr pour partager ces sentiments avec peut faire une différence.

« Cela leur donne un endroit sûr et attendu où s’ils veulent s’ouvrir, ils pourront le faire », dit-elle.

Surveiller les changements

Pour être proactif en ce qui concerne vos enfants, Dumler conseille de surveiller tout changement de comportement, tel que :

• Changements dans le sommeil, qui peuvent donner l’impression de dormir sensiblement plus ou moins
• Isolement accru
• Des changements importants dans les habitudes alimentaires

Cela ne signifie pas automatiquement que votre enfant s’automutile, mais cela pourrait indiquer que quelque chose se passe et qu’il pourrait avoir besoin de votre soutien.

Dumler encourage également les parents à être attentifs à la façon dont leurs enfants parlent d’eux-mêmes, qu’il s’agisse de leur image corporelle ou de leur santé mentale.

Tenir les limites et modéliser le comportement

Dumler dit que lorsqu’il s’agit d’atténuer les relations malsaines avec les médias sociaux, les limites autour de leur téléphone portable peuvent être utiles. Cela pourrait inclure :

• Limiter les applications de leurs enfants via le contrôle parental
• Règles concernant le fait d’avoir des téléphones tard le soir dans leur chambre
• Garder un œil sur ce qu’ils mettent en ligne

Elle suggère également de modéliser le comportement que vous souhaitez que vos enfants adoptent autour du téléphone portable et des médias sociaux, même si cela n’est pas explicitement énoncé comme une « règle ».

« Les enfants s’imprègnent de tout », dit-elle.

Cela pourrait ressembler à la pose de téléphones à l’heure des repas ou lorsque vous passez du temps de qualité ensemble.

Les jeunes ont besoin de soutien quand il s’agit de leur santé mentale. Les médias sociaux, bien qu’ils soient un outil puissant, peuvent parfois être utilisés pour nuire davantage.

Lorsqu’il y a une honte continue autour de la maladie mentale et des discussions sur la santé mentale, il est important de faire la distinction entre l’expression de soi en ligne et l’automutilation numérique.

Selon Dumler, cela peut être fait grâce à l’auto-soin numérique, et il existe de nombreuses façons d’adopter cette pratique, notamment en créant des limites autour de votre utilisation des médias sociaux et en étant conscient de tous ceux qui pourraient voir votre message.

Pour les parents, les limites et la création d’un espace sûr pour vos enfants sont essentielles, en plus de modéliser le comportement que vous aimeriez qu’ils voient.

Si vous pensez qu’un soutien professionnel pour vous ou votre enfant est la meilleure solution, il existe de nombreuses options en ligne pour identifier les types de soins dans votre région ou pour vous inscrire à des services de télésanté.