La dépression et les troubles du sommeil sont étroitement liés. Les personnes souffrant d’insomnie, par exemple, peuvent avoir un risque dix fois plus élevé de développer une dépression que les personnes qui dorment bien. Et parmi les personnes souffrant de dépression, 75 % ont du mal à s’endormir ou à rester endormies.
Lequel vient en premier ? « L’un ou l’autre peut être le point de départ », explique Patrick H. Finan, Ph.D., chercheur sur le sommeil à Johns Hopkins. « Un mauvais sommeil peut créer des difficultés à réguler les émotions qui, à leur tour, peuvent vous rendre plus vulnérable à la dépression à l’avenir, dans des mois, voire des années. Et la dépression elle-même est associée à des difficultés de sommeil telles que le raccourcissement de la quantité de sommeil lent réparateur qu’une personne obtient chaque nuit.
Si vous souffrez de dépression, les stress quotidiens, tels que les soucis financiers, une dispute avec votre conjoint ou un trajet nocturne chargé, peuvent également entraîner davantage de réveils nocturnes et plus de difficulté à se rendormir qu’une personne sans dépression.
Comprendre la relation entre l’insomnie et la dépression peut vous aider à détecter les risques tôt, à obtenir l’aide appropriée et à récupérer plus complètement si vous souffrez des deux. Vous vous sentirez en bonne santé, bien reposé et pourrez à nouveau profiter de la vie. Voici ce que vous devez savoir sur la dépression et le sommeil :
Prenez les problèmes de sommeil au sérieux.
Vous devez informer votre médecin si vous :
- avoir du mal à s’endormir ou à rester endormi
- se sentir fatigué pendant la journée
- souffrez de douleurs physiques, d’inconfort ou d’autres problèmes (par exemple, des signes d’apnée obstructive du sommeil ou des pauses respiratoires nocturnes) qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil
Des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie et les appareils à pression positive continue (CPAP) pour l’apnée peuvent rétablir un bon sommeil, vous aidant à éviter des conditions connexes comme la dépression. (Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont un risque cinq fois plus élevé de dépression.)
Restez attentif aux signes de dépression.
Ceux-ci incluent le sentiment de désespoir, d’impuissance ou de tristesse; difficulté à se concentrer et à se souvenir de choses; perte d’énergie; La somnolence diurne; perte d’intérêt pour les activités qui vous procuraient autrefois du plaisir; ou pensées de suicide ou de mort. Dites à votre médecin si vous avez l’un de ces effets. (Appelez le 911 si vous avez des pensées suicidaires.)
Ceci est particulièrement important si vous discutez d’insomnie avec votre médecin. « L’insomnie peut être une condition distincte ou un symptôme de dépression », explique Finan. « Votre médecin doit en savoir autant que possible pour traiter le bon problème. »
Obtenez de l’aide pour la dépression et le sommeil.
Si vous souffrez d’insomnie et de dépression, ne présumez pas que le traitement médical de l’un guérira automatiquement l’autre. Les traitements de la dépression, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et d’autres médicaments, peuvent améliorer votre humeur et vos perspectives, mais ils peuvent ne pas être suffisants pour améliorer votre sommeil.
Il existe des preuves que les problèmes de sommeil persistants chez les personnes suivant un traitement contre la dépression augmentent le risque de retomber dans la dépression. La bonne nouvelle : il existe également des preuves préliminaires que la TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie), associée au traitement de la dépression, améliore le sommeil des personnes souffrant de dépression et peut augmenter les chances de rémission de la dépression.
