Des sentiments persistants de malheur dans votre mariage peuvent ajouter du stress à votre vie quotidienne. Identifier et traiter ces sentiments peut aider à améliorer votre bien-être, que vous restiez ou partiez.
Même les membres des syndicats les plus forts et les mieux assortis peuvent se sentir mécontents à un moment donné. En réalité, recherche 2018 suggère qu’il est courant que le bonheur diminue dans les premières années du mariage.
Les causes potentielles de ce déclin dans une relation à long terme incluent :
Malgré ces difficultés, cependant, vous pouvez choisir de rester dans le partenariat pour un certain nombre de raisons.
Par exemple, vous pouvez :
- s’inquiètent des effets financiers du divorce
- souhaitez maintenir une certaine éducation et un certain style de vie pour vos enfants
- faire face à la pression de vos familles pour rester ensemble
- peur d’être seul
De plus, vous pouvez toujours aimer et vous soucier profondément de votre partenaire, malgré les défis auxquels vous êtes actuellement confrontés. Vous pensez peut-être qu’un malheur temporaire ne signifie pas automatiquement que votre relation est endommagée de façon irréparable et que vous vous accrochez à l’espoir que les choses iront mieux.
Dans de nombreux partenariats, la qualité des relations Est-ce que ont tendance à s’améliorer pour les couples qui restent ensemble pendant une période difficile, bien que cela puisse demander un certain effort de votre part.
Pourtant, rester ensemble n’est pas la bonne option pour tout le monde. Un malheur durable dans votre mariage peut avoir un certain nombre d’effets sur votre santé émotionnelle et physique, sans parler de votre qualité de vie globale.
Ci-dessous, les thérapeutes offrent un aperçu de ces conséquences et des conseils sur la façon d’aller de l’avant.
Voici quelques-unes des conséquences les plus courantes de rester dans un mariage malheureux, selon les thérapeutes.
1. Effets négatifs sur vos enfants
Vous pensez peut-être que rester marié profitera à vos enfants, mais « rester ensemble pour les enfants » est beaucoup plus susceptible d’avoir un impact négatif sur leur développement et leur bien-être, surtout si vous ne pouvez pas résoudre les conflits de manière productive.
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Selon Leanna Stockardun thérapeute conjugal et familial agréé à Santé LifeStance, vous pouvez également modéliser involontairement un comportement problématique pour vos enfants. Par exemple, disons que vos enfants vous observent fréquemment, vous et votre conjoint, vous crier dessus ou vous faire taire.
« Cela peut avoir un impact sur leur comportement à l’école, avec des amis ou même à la maison – et cela peut se manifester dans leurs futures relations amoureuses au fur et à mesure qu’ils naviguent dans la vie », déclare Stockard.
2. Augmentation du stress
Les mariages malheureux peuvent causer un stress important, qui peut alors affecter votre santé physique, selon Ellie Bordenpsychothérapeute agréée au Canada et directrice clinique à L’esprit par conception.
Selon un
Un stress prolongé peut également provoquer des changements dans la structure de votre cerveau qui ont un impact négatif sur votre bien-être mental.
Comme l’explique Borden, le stress d’être dans un mariage malheureux peut contribuer à la dépression ou à l’anxiété ainsi qu’à un sentiment général de désespoir.
Le stress chronique peut également affecter votre capacité à dormir, dit Kelly Neupert, un psychothérapeute agréé basé à Chicago en pratique privée. Et bien que cela puisse aller sans dire, un manque de sommeil de qualité peut
3. Conflit accru
Rester dans un mariage malheureux peut engendrer des sentiments d’insécurité, de ressentiment ou de désespoir, dit Neupert, ce qui peut alors vous amener, vous et votre partenaire, à vous disputer plus fréquemment. Des conflits plus fréquents peuvent augmenter ces sentiments négatifs, créant un cycle épuisant émotionnellement.
En bref, plus vous vous battez, plus vous pouvez vous sentir éloigné de votre partenaire – et plus vous pouvez ressentir de la tristesse, de la frustration et de la solitude.
Selon Neupert, rester coincé dans cette boucle peut diminuer votre qualité de vie globale.
« La maison pourrait ne plus être un endroit réconfortant », dit-elle.
4. Diminution de l’estime de soi
Des conflits fréquents dans votre relation peuvent entraîner une baisse de l’estime de soi, selon
Une faible estime de soi peut alors jouer un rôle dans des comportements inutiles pendant un conflit, comme le retrait ou la réticence à faire des compromis. Ces schémas peuvent peser encore plus sur l’estime de soi pour vous deux.
De plus, une faible estime de soi peut
Si vous vous sentez moins motivé à apporter des changements dans votre vie, vous pourriez être moins susceptible d’essayer de résoudre des difficultés relationnelles avec votre partenaire ou de décider de quitter une relation malsaine.
En fin de compte, cela peut diminuer votre qualité de vie et étouffer votre croissance personnelle.
5. Moins de chance de trouver le bonheur ailleurs
Rester avec quelqu’un qui ne peut pas répondre à vos besoins, qui ne veut pas changer ou qui est simplement incompatible avec vous peut vous empêcher de trouver un partenaire qui vous convienne mieux.
Outre la perspective d’une relation amoureuse plus épanouissante, vous pouvez également manquer la chance de poursuivre ou de nourrir vos passions.
Peut-être avez-vous toujours prévu de parcourir le monde, mais votre partenaire n’a aucun intérêt à vous rejoindre et ne vous encourage pas à partir seul. Ils disent qu’il ne faut pas vouloir les quitter si longtemps, et votre désir de voyager est devenu un point de tension majeur dans la relation.
Vous savez que garder votre partenaire heureux signifie très probablement ne pas réaliser votre rêve. Mais vous êtes tout aussi certain que renoncer à votre objectif vous rendra triste, plein de regrets et même plein de ressentiment sur toute la ligne.
La façon dont vous gérez un mariage malheureux dépend en grande partie de votre situation particulière.
Si vous et votre partenaire êtes également investis dans la réalisation de changements positifs pour améliorer la relation, vous pouvez décider d’explorer des moyens de surmonter ensemble la période difficile.
Ces stratégies peuvent vous aider à démarrer :
1. Parlez-en
Stockard recommande de commencer par une conversation ouverte et honnête sur ce qui vous rend malheureux dans la relation. Si vous avez du mal à comprendre la racine des problèmes, Neupert suggère de repenser au moment le plus heureux de votre mariage. Qu’est-ce qui était différent alors par rapport à maintenant ?
Vous pouvez ouvrir la discussion en demandant à votre partenaire ce qu’il pense de votre relation. Ensuite, donnez-leur une chance de répondre complètement.
Borden recommande de se concentrer sur l’écoute avec empathie plutôt que sur le jugement, et d’éviter de les invalider en roulant des yeux ou en les interrompant, par exemple.
2. Soyez curieux
Neupert insiste sur l’importance de la curiosité par rapport à la critique.
Par exemple, si votre partenaire dit qu’il ne se sent pas apprécié, votre instinct défensif pourrait vous inciter à souligner toutes les façons dont vous montrez votre appréciation ou pourquoi il ne devrait pas se sentir ainsi.
Mais vous êtes plus susceptible d’avoir une conversation productive et de parvenir à un lieu de compréhension si vous pouvez répondre par quelque chose comme :
- «Cela ressemble à un sentiment terrible. Pouvez-vous partager des moments précis où vous ne vous êtes pas senti apprécié ? »
- « Je suis désolé que tu te sentes comme ça. Qu’est-ce qui vous ferait vous sentir plus apprécié ? »
3. Mettez en valeur les points positifs
Lorsque c’est à votre tour de partager, envisagez de commencer sur une note positive en exprimant certaines des choses que vous appréciez dans votre relation avant d’expliquer ce qui vous manque.
Utiliser des déclarations en « je » pour exprimer des besoins non satisfaits peut également vous aider à éviter de mettre votre partenaire sur la défensive.
Ainsi, vous pourriez éviter de dire quelque chose comme :
« Tu n’as plus de temps pour moi. Pourquoi ne veux-tu plus jamais avoir de rendez-vous comme nous en avions l’habitude ? »
Et essayez plutôt :
« J’aime sortir de la maison et faire des choses ensemble, donc je me sens vraiment déconnecté de vous lorsque nous ne trouvons pas le temps pour des rendez-vous réguliers. Pouvons-nous trouver un moment qui nous convient à tous les deux pour avoir un rendez-vous une fois par semaine ? »
4. Engagez-vous
Il peut également être utile de prendre des engagements spécifiques les uns envers les autres afin de connaître vos attentes à l’avenir, dit Neupert.
Peut-être que vous vous sentez malheureux parce que vous assumez trop de responsabilités ménagères et que votre partenaire se sent malheureux parce qu’il aimerait que vous commenciez à avoir des relations sexuelles plus souvent.
Ces deux problèmes peuvent être liés : vous avez tous les deux l’impression de travailler plus dans un domaine de la relation, ce qui peut provoquer du ressentiment et vous rendre moins motivé pour répondre aux besoins de l’autre.
Comme solution potentielle, votre partenaire pourrait s’engager à effectuer des tâches ménagères spécifiques chaque semaine, et vous pourriez vous engager à faire plus d’efforts pour vous connecter physiquement avec lui quotidiennement – même s’il s’agit simplement de lui donner un baiser spontané, de lui attraper la main ou de lui donner un étreinte.
5. Sachez quand passer à autre chose
Tous les partenariats ne durent pas, et décider de mettre fin à votre mariage ne signifie pas que vous avez échoué. Les gens changent avec le temps, il se peut donc que vous ne soyez plus compatible – et il est normal de le reconnaître et d’aller de l’avant.
« Aussi difficile que soit la séparation ou le divorce à court terme, à long terme, cela peut être plus bénéfique pour toutes les personnes concernées. Cela peut vous donner, à vous, à vos enfants et à votre partenaire, l’occasion de créer la vie que vous souhaitez », déclare Stockard.
Il est peut-être temps d’envisager de se séparer si :
- vous sentez que vous n’avez plus rien à donner à la relation
- votre partenaire vous maltraite ou ne vous traite pas avec respect
- ils semblent peu disposés à faire des compromis ou à travailler à l’amélioration de votre partenariat
- vous vous sentez émotionnellement détaché ou indifférent envers votre partenaire
- vous craignez que la dynamique de votre relation ne nuise au bien-être de vos enfants
Vous pourriez craindre la perception qu’obtenir un divorce signifie que vous avez échoué, dit Stockard. Ou, vous pourriez craindre que le divorce ait des effets négatifs sur vos enfants.
Mais Borden dit qu’il est généralement beaucoup mieux pour les enfants de grandir avec une dynamique de coparentalité civile que d’être témoin d’une relation insatisfaisante ou malsaine.
Le soutien d’un thérapeute conjugal et familial expérimenté pourrait faire la différence si :
- vous ne savez pas par où commencer pour apporter des changements bénéfiques à votre mariage
- vous avez du mal à surmonter une infidélité ou une autre trahison
- tous vos désaccords continuent de s’aggraver au-delà de votre contrôle
- il vous est impossible de communiquer efficacement entre vous
- vous n’êtes pas sûr de pouvoir concilier vos différences
« La thérapie de couple crée un espace dédié aux couples occupés pour se reconnecter, être vulnérable, s’entendre et se comprendre », déclare Neupert.
Beaucoup de gens considèrent la thérapie de couple comme une option de « dernier recours » – mais Borden et Stockard recommandent fortement de rechercher un soutien professionnel plus tôt que tard. Même si votre relation n’est pas en détresse mais que vous pensez qu’elle peut s’améliorer, le conseil peut vous aider.
« Il est plus difficile de réparer un mariage où les sentiments blessés, le ressentiment, la colère et la déconnexion se sont accumulés pendant des années », dit Borden.
Selon Neupert, les thérapeutes de couple peuvent vous aider à explorer les facteurs qui entravent votre bonheur, tels que :
Si vous pensez que des problèmes de santé – comme la dépression, l’anxiété, une blessure, une maladie chronique ou toute autre chose – peuvent jouer un rôle dans votre insatisfaction, Neupert recommande de partager vos symptômes avec un médecin ou un thérapeute.
Par exemple, ce n’est peut-être pas seulement votre relation qui vous rend malheureux. Peut-être que rien dans votre vie ne vous apporte beaucoup de joie ou de plaisir. Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut reconnaître votre anhédonie comme un signe de dépression et recommander un traitement, ce qui pourrait aider à améliorer la satisfaction de votre relation.
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Se sentir malheureux dans votre mariage ne signifie pas que votre relation est toxique ou irréparable, et vous pouvez faire beaucoup pour remédier à l’insatisfaction relationnelle et améliorer votre lien.
Une bonne première étape implique une conversation franche et compatissante avec votre partenaire sur les changements que vous pouvez apporter ensemble. Si vous vous sentez dépassé et que vous ne savez pas par où commencer, un thérapeute de couple peut vous aider à démarrer la conversation.
En fin de compte, cette relation ne répond peut-être pas à vos besoins, mais vous méritez quand même de trouver l’amour et le bonheur ailleurs.
Rebecca Strong est une rédactrice indépendante basée à Boston qui couvre la santé et le bien-être, la forme physique, la nourriture, le mode de vie et la beauté. Son travail est également apparu dans Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen et Elite Daily.
