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Comment réduire vos triglycérides?

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Bon et mauvais cholestérol . Graisses saturées et insaturées. Parfois, il semble que vous ayez besoin d’un programme pour garder une trace de tous les gros joueurs dans l’histoire des maladies cardiaques .Les triglycérides peuvent être les plus faciles à comprendre.Autrement dit, ils sont gras dans le sang. Ils sont utilisés pour donner de l’énergie à votre corps. Si vous avez des extras, ils sont stockés dans des endroits différents au cas où ils seraient nécessaires plus tard.Un niveau élevé de triglycérides a été associé à un risque accru de maladie cardiaque. Mais ce que signifie votre propre niveau et à quel point cela aide à l’abaisser est parfois moins clair.

Vous et votre médecin avez des moyens de réduire votre niveau s’il est élevé.

Que sont les triglycérides ?

Ils sont importants pour la vie et constituent la principale forme de graisse — ils sont parfois appelés « lipides » — dans le corps. Quand vous pensez à la graisse qui se développe et est stockée dans vos hanches ou votre ventre, vous pensez aux triglycérides.

Ils sont le produit final de la digestion et de la décomposition des graisses dans les aliments. Certains sont fabriqués dans le corps à partir d’autres sources d’énergie, comme les glucides. Lorsque vous êtes entre les repas et que vous avez besoin de plus d’énergie, les hormones de votre corps les libèrent afin que vous puissiez puiser ces calories inutilisées.

Comment les triglycérides sont-ils mesurés ?

Votre médecin peut vous prescrire un test courant appelé panel lipidique . Il vérifie les différents types de cholestérol, y compris les niveaux de « bon » et de « mauvais » type. L’American Heart Association recommande à toute personne âgée de 21 ans et plus de faire un bilan lipidique au moins tous les 5 ans.

Les niveaux sont vérifiés après un jeûne nocturne. La graisse d’un repas récent peut brouiller le tableau.

Ces tests sont importants car vous présentez rarement des symptômes lorsque vos triglycérides sont élevés, contrairement à de nombreuses autres conditions.

Quels sont les niveaux de triglycérides normaux et élevés ?

Le National Cholesterol Education Program établit des lignes directrices pour les niveaux de triglycérides :

  • Niveaux normaux : moins de 150 milligrammes par décilitre
  • Haut limite : 150 à 199
  • Élevé : 200 à 499
  • Très élevé : 500 ou plus

Des taux élevés peuvent entraîner des maladies cardiaques, en particulier chez les personnes ayant de faibles taux de « bon » cholestérol et des taux élevés de « mauvais » cholestérol. Il en est de même si vous souffrez de diabète de type 2 .

Les experts ont déjà débattu de l’importance des triglycérides, mais il semble maintenant clair que des niveaux plus élevés sont liés à des problèmes tels que les maladies cardiaques.

Une chose est claire, cependant : un bon régime alimentaire et un programme d’exercices peuvent abaisser les taux de triglycérides, améliorer le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.

Que pouvez-vous faire à la maison pour traiter les taux élevés de triglycérides ?

La principale façon de traiter les taux élevés de triglycérides est de mieux manger et de faire plus d’exercice. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à gérer votre niveau :

Exercice modéré : essayez de faire de l’ exercice 5 jours ou plus par semaine. Le manque de mouvement rend difficile pour votre corps de traiter la glycémie et les triglycérides comme il le fait normalement. Il est donc important pour vous de vous lever et de bouger davantage chaque jour. Sautez l’escalator ou l’ascenseur et montez les escaliers. Descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt et marchez. Trouvez des activités que vous aimez : marchez, nagez ou faites du vélo. Rejoins un club de gym. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

Surveillez votre poids : si vous avez des kilos en trop, perdre 5 à 10 % de votre poids peut réduire les triglycérides. Les personnes ayant un poids santé sont plus susceptibles d’avoir des niveaux normaux. La graisse du ventre est associée à des nombres plus élevés.

Mangez moins de mauvais gras et de glucides : essayez de réduire les graisses saturées , les graisses trans et le cholestérol dans votre alimentation. Réduire les glucides aidera aussi. Les aliments riches en graisses saturées , comme la viande rouge, augmentent les niveaux. Le beurre et le fromage contiennent ces mêmes graisses qui augmentent les triglycérides. Choisissez des viandes maigres ou des substituts de protéines, comme le poulet et la dinde non transformés, qui contiennent moins de gras saturés .

Une autre option saine : préparez des repas sans viande. Les pâtes végétariennes, les piments et les sautés sont une délicieuse alternative aux plats de viande. Évitez les plats chargés de crème ou de fromage au profit de recettes qui utilisent de l’huile végétale ou d’olive et qui contiennent beaucoup de légumes.

Les glucides qui sont des « aliments blancs » – comme les pâtes ou le pain à base de farine blanche ou de semoule – peuvent augmenter les niveaux de triglycérides . Il en va de même pour les féculents comme le riz blanc et les pommes de terre.

Les pâtes à grains entiers sont une excellente alternative, en particulier pour les sauces audacieuses. Recherchez un délicieux pain de grains entiers pour les sandwichs. Et mangez du riz brun au lieu du riz blanc. Il a une saveur riche qui est parfaite pour faire des sautés. Au lieu des pommes de terre blanches, essayez des céréales comme le quinoa et l’orge.

Buvez moins d’alcool : la bière, le vin et l’alcool peuvent augmenter les niveaux. Certaines études montrent que plus d’un verre par jour pour les femmes ou 2 pour les hommes peut augmenter considérablement les niveaux. Si vous avez réduit votre consommation de triglycérides et que votre taux de triglycérides ne baisse pas suffisamment, votre médecin peut vous recommander d’éviter complètement l’alcool.

Mangez du poisson : le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines, le thon germon et le saumon sont riches en oméga-3, un gras qui est bon pour la santé. Il peut être difficile d’obtenir suffisamment d’oméga-3 à partir de la nourriture. Votre médecin peut vous recommander un supplément ou une ordonnance.

Parfois, il semble que vous ayez besoin d’un programme pour garder une trace de tous les gros joueurs dans l’histoire des maladies cardiaques .Les triglycérides peuvent être les plus faciles à comprendre.Autrement dit, ils sont gras dans le sang. Ils sont utilisés pour donner de l’énergie à votre corps. Si vous avez des extras, ils sont stockés dans des endroits différents au cas où ils seraient nécessaires plus tard.

Un niveau élevé de triglycérides a été associé à un risque accru de maladie cardiaque. Mais ce que signifie votre propre niveau et à quel point cela aide à l’abaisser est parfois moins clair.

Vous et votre médecin avez des moyens de réduire votre niveau s’il est élevé.

Que sont les triglycérides ?

Ils sont importants pour la vie et constituent la principale forme de graisse — ils sont parfois appelés « lipides » — dans le corps. Quand vous pensez à la graisse qui se développe et est stockée dans vos hanches ou votre ventre, vous pensez aux triglycérides.

Ils sont le produit final de la digestion et de la décomposition des graisses dans les aliments. Certains sont fabriqués dans le corps à partir d’autres sources d’énergie, comme les glucides. Lorsque vous êtes entre les repas et que vous avez besoin de plus d’énergie, les hormones de votre corps les libèrent afin que vous puissiez puiser ces calories inutilisées.

Comment les triglycérides sont-ils mesurés ?

Votre médecin peut vous prescrire un test courant appelé panel lipidique . Il vérifie les différents types de cholestérol, y compris les niveaux de « bon » et de « mauvais » type. L’American Heart Association recommande à toute personne âgée de 21 ans et plus de faire un bilan lipidique au moins tous les 5 ans.

Les niveaux sont vérifiés après un jeûne nocturne. La graisse d’un repas récent peut brouiller le tableau.

Ces tests sont importants car vous présentez rarement des symptômes lorsque vos triglycérides sont élevés, contrairement à de nombreuses autres conditions.

Quels sont les niveaux de triglycérides normaux et élevés ?

Le National Cholesterol Education Program établit des lignes directrices pour les niveaux de triglycérides :

  • Niveaux normaux : moins de 150 milligrammes par décilitre
  • Haut limite : 150 à 199
  • Élevé : 200 à 499
  • Très élevé : 500 ou plus

Des taux élevés peuvent entraîner des maladies cardiaques, en particulier chez les personnes ayant de faibles taux de « bon » cholestérol et des taux élevés de « mauvais » cholestérol. Il en est de même si vous souffrez de diabète de type 2 .

Les experts ont déjà débattu de l’importance des triglycérides, mais il semble maintenant clair que des niveaux plus élevés sont liés à des problèmes tels que les maladies cardiaques.

Une chose est claire, cependant : un bon régime alimentaire et un programme d’exercices peuvent abaisser les taux de triglycérides, améliorer le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.

Que pouvez-vous faire à la maison pour traiter les taux élevés de triglycérides ?

La principale façon de traiter les taux élevés de triglycérides est de mieux manger et de faire plus d’exercice. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à gérer votre niveau :

Exercice modéré : essayez de faire de l’ exercice 5 jours ou plus par semaine. Le manque de mouvement rend difficile pour votre corps de traiter la glycémie et les triglycérides comme il le fait normalement. Il est donc important pour vous de vous lever et de bouger davantage chaque jour. Sautez l’escalator ou l’ascenseur et montez les escaliers. Descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt et marchez. Trouvez des activités que vous aimez : marchez, nagez ou faites du vélo. Rejoins un club de gym. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

Surveillez votre poids : si vous avez des kilos en trop, perdre 5 à 10 % de votre poids peut réduire les triglycérides. Les personnes ayant un poids santé sont plus susceptibles d’avoir des niveaux normaux. La graisse du ventre est associée à des nombres plus élevés.

Mangez moins de mauvais gras et de glucides : essayez de réduire les graisses saturées , les graisses trans et le cholestérol dans votre alimentation. Réduire les glucides aidera aussi. Les aliments riches en graisses saturées , comme la viande rouge, augmentent les niveaux. Le beurre et le fromage contiennent ces mêmes graisses qui augmentent les triglycérides. Choisissez des viandes maigres ou des substituts de protéines, comme le poulet et la dinde non transformés, qui contiennent moins de gras saturés .

Une autre option saine : préparez des repas sans viande. Les pâtes végétariennes, les piments et les sautés sont une délicieuse alternative aux plats de viande. Évitez les plats chargés de crème ou de fromage au profit de recettes qui utilisent de l’huile végétale ou d’olive et qui contiennent beaucoup de légumes.

Les glucides qui sont des « aliments blancs » – comme les pâtes ou le pain à base de farine blanche ou de semoule – peuvent augmenter les niveaux de triglycérides . Il en va de même pour les féculents comme le riz blanc et les pommes de terre.Les pâtes à grains entiers sont une excellente alternative, en particulier pour les sauces audacieuses. Recherchez un délicieux pain de grains entiers pour les sandwichs. Et mangez du riz brun au lieu du riz blanc. Il a une saveur riche qui est parfaite pour faire des sautés. Au lieu des pommes de terre blanches, essayez des céréales comme le quinoa et l’orge.Buvez moins d’alcool : la bière, le vin et l’alcool peuvent augmenter les niveaux. Certaines études montrent que plus d’un verre par jour pour les femmes ou 2 pour les hommes peut augmenter considérablement les niveaux. Si vous avez réduit votre consommation de triglycérides et que votre taux de triglycérides ne baisse pas suffisamment, votre médecin peut vous recommander d’éviter complètement l’alcool.

Mangez du poisson : le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines, le thon germon et le saumon sont riches en oméga-3, un gras qui est bon pour la santé. Il peut être difficile d’obtenir suffisamment d’oméga-3 à partir de la nourriture. Votre médecin peut vous recommander un supplément ou une ordonnance.

Assurez-vous que votre poisson est préparé de manière saine. La friture du poisson utilise beaucoup d’huile ajoutée – le type malsain, avec des graisses saturées. Cette graisse surpasse les graisses plus saines présentes dans le poisson, les acides gras oméga-3, qui aident à réduire les triglycérides.Choisissez plutôt des poissons gras comme le saumon, la truite d’eau douce ou le thon, particulièrement riches en oméga-3, puis faites-les griller ou griller. Recherchez des recettes avec des saveurs que vous aimez. Si vous avez encore du mal à séduire vos papilles (tout le monde n’aime pas le poisson, après tout), rassurez-vous. Les noix, les graines de lin , les produits à base de soja et les légumes verts foncés sont de bonnes sources d’oméga-3 qui réduisent les triglycérides.
Buvez plus d’eau : le sucre et le fructose, qui sont utilisés comme édulcorants dans les sodas, le thé sucré ou les jus de fruits, peuvent augmenter les triglycérides. Les calories supplémentaires contenues dans les boissons sucrées peuvent également vous faire prendre du poids, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et contribue aux niveaux de cholestérol et de triglycérides .L’eau est la boisson désaltérante la plus pratique et la moins chère du marché. Pour ajouter du piquant, pressez du citron ou du citron vert dans de l’eau pétillante. Laissez le sucre de votre thé et essayez-en un aromatisé avec des herbes, des épices ou des fleurs.
Ne mangez pas trop : de très gros repas peuvent envoyer votre taux de triglycérides dans la zone dangereuse. Les pointes sont dangereuses car elles peuvent augmenter le risque de crise cardiaque .Divisez votre portion habituelle en deux. À la maison, cuisinez la quantité habituelle mais n’en servez que la moitié. Au restaurant, divisez votre repas en portions plus petites. Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de comprendre que vous êtes rassasié. Obtenez une autre portion seulement si vous avez encore faim . Si vous vous sentez satisfait, rangez ce qui reste pour en profiter plus tard.
Ils sont le produit final de la digestion et de la décomposition des graisses dans les aliments. Certains sont fabriqués dans le corps à partir d’autres sources d’énergie, comme les glucides. Lorsque vous êtes entre les repas et que vous avez besoin de plus d’énergie, les hormones de votre corps les libèrent afin que vous puissiez puiser ces calories inutilisées.

Comment les triglycérides sont-ils mesurés ?

Votre médecin peut vous prescrire un test courant appelé panel lipidique . Il vérifie les différents types de cholestérol, y compris les niveaux de « bon » et de « mauvais » type. L’American Heart Association recommande à toute personne âgée de 21 ans et plus de faire un bilan lipidique au moins tous les 5 ans.

Les niveaux sont vérifiés après un jeûne nocturne. La graisse d’un repas récent peut brouiller le tableau.

Ces tests sont importants car vous présentez rarement des symptômes lorsque vos triglycérides sont élevés, contrairement à de nombreuses autres conditions.

Quels sont les niveaux de triglycérides normaux et élevés ?

Le National Cholesterol Education Program établit des lignes directrices pour les niveaux de triglycérides :

  • Niveaux normaux : moins de 150 milligrammes par décilitre
  • Haut limite : 150 à 199
  • Élevé : 200 à 499
  • Très élevé : 500 ou plus

Des taux élevés peuvent entraîner des maladies cardiaques, en particulier chez les personnes ayant de faibles taux de « bon » cholestérol et des taux élevés de « mauvais » cholestérol. Il en est de même si vous souffrez de diabète de type 2 .

Les experts ont déjà débattu de l’importance des triglycérides, mais il semble maintenant clair que des niveaux plus élevés sont liés à des problèmes tels que les maladies cardiaques.

Une chose est claire, cependant : un bon régime alimentaire et un programme d’exercices peuvent abaisser les taux de triglycérides, améliorer le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.

La principale façon de traiter les taux élevés de triglycérides est de mieux manger et de faire plus d’exercice. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à gérer votre niveau :

Exercice modéré : essayez de faire de l’ exercice 5 jours ou plus par semaine. Le manque de mouvement rend difficile pour votre corps de traiter la glycémie et les triglycérides comme il le fait normalement. Il est donc important pour vous de vous lever et de bouger davantage chaque jour. Sautez l’escalator ou l’ascenseur et montez les escaliers. Descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt et marchez. Trouvez des activités que vous aimez : marchez, nagez ou faites du vélo. Rejoins un club de gym. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

Surveillez votre poids : si vous avez des kilos en trop, perdre 5 à 10 % de votre poids peut réduire les triglycérides. Les personnes ayant un poids santé sont plus susceptibles d’avoir des niveaux normaux. La graisse du ventre est associée à des nombres plus élevés.

Mangez moins de mauvais gras et de glucides : essayez de réduire les graisses saturées , les graisses trans et le cholestérol dans votre alimentation. Réduire les glucides aidera aussi. Les aliments riches en graisses saturées , comme la viande rouge, augmentent les niveaux. Le beurre et le fromage contiennent ces mêmes graisses qui augmentent les triglycérides. Choisissez des viandes maigres ou des substituts de protéines, comme le poulet et la dinde non transformés, qui contiennent moins de gras saturés .

Une autre option saine : préparez des repas sans viande. Les pâtes végétariennes, les piments et les sautés sont une délicieuse alternative aux plats de viande. Évitez les plats chargés de crème ou de fromage au profit de recettes qui utilisent de l’huile végétale ou d’olive et qui contiennent beaucoup de légumes.

Les glucides qui sont des « aliments blancs » – comme les pâtes ou le pain à base de farine blanche ou de semoule – peuvent augmenter les niveaux de triglycérides . Il en va de même pour les féculents comme le riz blanc et les pommes de terre.Les pâtes à grains entiers sont une excellente alternative, en particulier pour les sauces audacieuses. Recherchez un délicieux pain de grains entiers pour les sandwichs. Et mangez du riz brun au lieu du riz blanc. Il a une saveur riche qui est parfaite pour faire des sautés. Au lieu des pommes de terre blanches, essayez des céréales comme le quinoa et l’orge.Buvez moins d’alcool : la bière, le vin et l’alcool peuvent augmenter les niveaux. Certaines études montrent que plus d’un verre par jour pour les femmes ou 2 pour les hommes peut augmenter considérablement les niveaux. Si vous avez réduit votre consommation de triglycérides et que votre taux de triglycérides ne baisse pas suffisamment, votre médecin peut vous recommander d’éviter complètement l’alcool.

Mangez du poisson : le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines, le thon germon et le saumon sont riches en oméga-3, un gras qui est bon pour la santé. Il peut être difficile d’obtenir suffisamment d’oméga-3 à partir de la nourriture. Votre médecin peut vous recommander un supplément ou une ordonnance.

Assurez-vous que votre poisson est préparé de manière saine. La friture du poisson utilise beaucoup d’huile ajoutée – le type malsain, avec des graisses saturées. Cette graisse surpasse les graisses plus saines présentes dans le poisson, les acides gras oméga-3, qui aident à réduire les triglycérides.Choisissez plutôt des poissons gras comme le saumon, la truite d’eau douce ou le thon, particulièrement riches en oméga-3, puis faites-les griller ou griller. Recherchez des recettes avec des saveurs que vous aimez. Si vous avez encore du mal à séduire vos papilles (tout le monde n’aime pas le poisson, après tout), rassurez-vous. Les noix, les graines de lin , les produits à base de soja et les légumes verts foncés sont de bonnes sources d’oméga-3 qui réduisent les triglycérides.Buvez plus d’eau : le sucre et le fructose, qui sont utilisés comme édulcorants dans les sodas, le thé sucré ou les jus de fruits, peuvent augmenter les triglycérides. Les calories supplémentaires contenues dans les boissons sucrées peuvent également vous faire prendre du poids, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et contribue aux niveaux de cholestérol et de triglycérides .

L’eau est la boisson désaltérante la plus pratique et la moins chère du marché. Pour ajouter du piquant, pressez du citron ou du citron vert dans de l’eau pétillante. Laissez le sucre de votre thé et essayez-en un aromatisé avec des herbes, des épices ou des fleurs.

Ne mangez pas trop : de très gros repas peuvent envoyer votre taux de triglycérides dans la zone dangereuse. Les pointes sont dangereuses car elles peuvent augmenter le risque de crise cardiaque .Divisez votre portion habituelle en deux. À la maison, cuisinez la quantité habituelle mais n’en servez que la moitié. Au restaurant, divisez votre repas en portions plus petites. Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de comprendre que vous êtes rassasié. Obtenez une autre portion seulement si vous avez encore faim . Si vous vous sentez satisfait, rangez ce qui reste pour en profiter plus tard.Ne sautez pas de repas : vous êtes peut-être trop occupé pour manger. Peut-être pensez-vous que vous perdrez du poids si vous sautez un repas. Le problème : vous risquez d’avoir tellement faim plus tard que vous prendrez n’importe quoi, sain ou non. Ou vous mangez trop au repas suivant, ce qui fait grimper les niveaux de triglycérides.

Il est préférable de manger des repas de taille raisonnable plusieurs fois par jour. Profitez du petit -déjeuner, du déjeuner et du dîner et respectez les portions recommandées. Ayez des collations saines comme des noix, des fruits ou des bâtonnets de carottes et de céleri lorsque la faim frappe.

Arrêtez de fumer :   lorsque vous avez un taux élevé de triglycérides, les maladies cardiaques sont une préoccupation majeure. Si vous fumez, votre risque de maladie cardiaque augmente considérablement.Décidez-vous d’arrêter. Si vous avez besoin d’aide, parlez-en à votre médecin. Lorsque vous êtes prêt, passez à l’action. Choisissez une date pour abandonner votre habitude. Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Achetez des chewing-gums sans sucre et des collations hypocaloriques à la place des cigarettes. Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient vous aider à arrêter de fumer. Trouvez un groupe de soutien local. Restez engagé – vous jetterez des cigarettes sur le trottoir et ajouterez des années à votre vie.

Quels médicaments peuvent réduire les triglycérides ?

Pour certaines personnes, de bonnes habitudes peuvent ne pas suffire. Des médicaments pourraient être nécessaires. La décision pour vous et votre médecin peut être compliquée car d’autres problèmes de santé sont généralement impliqués. Plusieurs types de médicaments peuvent améliorer les niveaux. Ils incluent:

  • Fibrates (Fibricor, Lopid et Tricor )
  • Acide nicotinique (Niaspan)
  • Des doses élevées d’oméga-3 sont nécessaires pour abaisser les triglycérides et ne doivent être prises que sous les soins d’un médecin. Epanova, Lovaza et Vascepa sont des formes de prescription d’oméga-3.
Votre médecin peut également vous prescrire une classe de médicaments appelés « statines » qui abaissent le cholestérol. Les exemples incluent : l’ atorvastatine ( Lipitor ), la rosuvastatine (Crestor) et la simvastatine ( Zocor ).Vous pouvez ressentir des effets secondaires de ces médicaments. Assurez-vous d’en discuter avec votre médecin ou votre pharmacien.

 

 

 

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