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Comment prévenir les hémorroïdes

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businessman in the toilet with problems of constipation
Évitez d’aggraver vos symptômes avec ces conseils

Si vous avez des hémorroïdes, vous avez beaucoup d’options de traitement à votre disposition. Mais si vous avez des hémorroïdes, vous conseillerez probablement aux autres d’éviter de les attraper en premier lieu, alors comment prévenir les hémorroïdes ?

Les hémorroïdes – coussins veineux gonflés et enflammés dans votre canal anal – peuvent être parfois douloureuses et démangeaisons et peuvent provoquer des saignements. Mais il est possible d’éviter ces symptômes irritants avec quelques changements de mode de vie simples.

Le chirurgien colorectal Massarat Zutshi, MD, explique cinq façons simples de prévenir les hémorroïdes et comment certains changements de mode de vie peuvent faire toute la différence.

Peut-on prévenir les hémorroïdes?

Tout le monde a des hémorroïdes. Situés près de votre anus, ce sont plusieurs vaisseaux sanguins internes et externes qui fournissent du sang à toute la région. Ce n’est que lorsque ces vaisseaux sanguins commencent à gonfler et à s’enflammer qu’ils présentent un problème qui peut être très douloureux. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour empêcher l’enflure de ces vaisseaux sanguins.

1. Allez aux toilettes quand vous devez y aller

Cela semble être un conseil de bon sens, mais trop de gens l’ignorent. Si vous tardez à utiliser la salle de bain, vos selles (caca) peuvent devenir dures et sèches dans votre intestin, ce qui le rend plus difficile à passer. Si vous vous efforcez de passer les selles, votre risque de développer des hémorroïdes augmente.

En parlant de tension, ne forcez pas une selle lorsque vous n’avez pas besoin d’y aller. La tension augmente la pression sur vos coussins veineux, ce qui conduit à des hémorroïdes. En particulier, la tension peut transformer les hémorroïdes internes en hémorroïdes externes.

2. Ne transformez pas la salle de bain en salle de lecture

Considérez votre temps dans la salle de bain comme une nécessité, pas une évasion prolongée. Si vos toilettes ont des piles de magazines ou de livres sur le réservoir d’eau, envisagez de les déplacer dans une autre pièce. N’emportez pas votre téléphone dans les toilettes – pas de navigation sur Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter ou de jeux.

Pourquoi? Plus vous passez de temps aux toilettes, plus vous risquez de vous fatiguer pour les selles. En outre, la position assise exerce un stress supplémentaire sur vos vaisseaux sanguins anaux. Ces deux facteurs augmentent votre risque d’hémorroïdes.

3. Réévaluez votre alimentation

Pour prévenir les hémorroïdes, vous voulez des selles molles et faciles à évacuer. Vous pouvez atteindre la bonne consistance en faisant des choix alimentaires intelligents et en buvant beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

Un manque de fibres est le coupable le plus courant. Par exemple, si vous vous trouvez constipé, essayez d’obtenir plus de fibres à partir de légumes verts, de fruits et de grains entiers à 100%. Les fibres peuvent vous aider à éviter la constipation, et la constipation – qui conduit à la tension – est un facteur de risque d’hémorroïdes.

La fibre est livrée avec un avertissement, cependant. Certaines personnes souffrent de ce que nous appelons la « constipation à transit lent ». Leurs intestins se déplacent plus lentement que la normale. Pour ces personnes, l’excès de fibres a tendance à s’asseoir dans leur intestin et à aggraver la constipation.

Aussi, écoutez votre corps et évitez les aliments qui irritent vos intestins. Pour certaines personnes, le lactose dans les produits laitiers est un irritant. Pour d’autres, c’est du gluten ou trop d’aliments raffinés.

4. Gardez votre corps en mouvement grâce à l’exercice

L’exercice modéré aide à améliorer ou à prévenir de nombreux problèmes intestinaux et digestifs, y compris les hémorroïdes. Lorsque vous êtes sédentaire, tout ralentit, y compris vos intestins.

L’exercice aide à garder les déchets en mouvement dans votre tractus intestinal. À son tour, cela vous aide à éviter la constipation et les selles sèches et dures. Marcher, courir sur de courtes distances, faire du vélo, du yoga – faites votre choix, mais choisissez un mode de vie actif.

Mais une note de prudence si vous avez des hémorroïdes: Évitez les squats d’haltérophilie lourds et les mouvements similaires qui augmentent la pression abdominale. Si vous essayez de prévenir les hémorroïdes, ces exercices peuvent faire plus de mal que de bien.

5. Consultez votre médecin

Si vos symptômes changent ou si les saignements augmentent, consultez votre médecin et faites évaluer vos symptômes. Toutes les options de traitement des hémorroïdes ne sont pas chirurgicales. Vous pourriez avoir besoin d’une évaluation pour exclure d’autres maladies.

Autres conseils de style de vie pour aider à arrêter les hémorroïdes

Il y a quelques petites choses que vous pouvez faire quotidiennement qui vous aideront aussi, y compris:

  • Buvez plus d’eau. Les fibres sans eau rendent les selles dures.
  • Évitez les longues périodes de position assise.
  • Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de fibres.
  • Élevez vos pieds sur un tabouret bas ou une chaise lorsque vous allez aux toilettes pour soulager la pression et déplacer vos selles sans effort supplémentaire.
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