Se sentir triste de temps en temps est une partie normale de la vie, mais se sentir paralysé par votre tristesse au quotidien pourrait être le signe d’autre chose. La dépression peut être écrasante et vous empêcher de profiter des choses qui vous intéressaient auparavant. Elle affecte tout le monde différemment, mais elle peut interférer avec vos activités quotidiennes, votre travail et votre vie en général.
La dépression est un trouble de l’humeur caractérisé par de profonds sentiments de tristesse, d’isolement, de désespoir ou de vide.
Traiter efficacement la dépression signifie faire plus que prendre des médicaments et suivre une thérapie. Plus vous modifiez votre style de vie pour assurer un esprit et un corps sains, plus vous serez en mesure de faire face aux défis de la dépression.
Vous trouverez ci-dessous quelques façons d’améliorer votre style de vie pour compléter votre traitement contre la dépression. Comme toujours, consultez votre médecin avant d’apporter des modifications.
Manger sainement est bon pour votre corps et améliorera votre humeur générale. Le moyen le plus simple d’améliorer votre alimentation est de supprimer la malbouffe. Un moyen simple d’améliorer votre alimentation consiste à limiter les aliments riches en sucre raffiné et en graisses saturées tout en incorporant des aliments plus sains, notamment :
Les acides gras
Les oméga-3 et les oméga-6 sont deux types d’acides gras sains pour le cœur. Ceux-ci peuvent être trouvés dans:
- poisson
- des noisettes
- poisson gras
- beurres de noix
- Avocat
- huile d’olive
Acides aminés à chaîne ramifiée
Certains acides aminés essentiels appelés acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent dans les aliments riches en protéines. Ceux-ci sont:
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Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Micronutriments
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L’exercice augmente la production d’antidépresseurs naturels de votre corps. Faire de l’exercice pour
- réduire le stress
- améliorer l’humeur
- renforcer l’estime de soi
- assurer un sommeil réparateur
La méditation est la pratique consistant à s’engager dans un exercice mental, comme la respiration profonde ou la répétition d’une phrase ou d’un mantra, pour obtenir une sorte de bénéfice. Dans la tradition bouddhiste, le but de la méditation est l’illumination spirituelle. De nombreuses pratiques modernes se concentrent sur le soulagement du stress et la relaxation.
La méditation peut aider à soulager l’anxiété qui accompagne parfois la dépression. Si la dépression perturbe vos habitudes de sommeil, des techniques de respiration profonde peuvent aider à calmer votre esprit pour vous aider à mieux dormir.
Une complication fréquente de la dépression est le manque de sommeil. Rester éveillé dans son lit la nuit avec un cerveau qui ne se calme pas, ou se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir, sont des symptômes courants.
La fatigue due au manque de sommeil peut aggraver les symptômes de la dépression, donc un bon sommeil est une partie importante d’un plan de traitement de la dépression.
Développez une routine apaisante à l’heure du coucher qui peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée et suivez un horaire de sommeil cohérent pour améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil.
La dépression peut être aliénante, et le bon réseau d’amis et de proches peut vous aider à surmonter vos problèmes. Passez du temps avec des personnes positives, solidaires et aimantes pour vous aider à traverser les moments difficiles.
Le stress fait partie de la vie, mais le stress chronique à long terme peut être débilitant, en particulier pour une personne souffrant de dépression. Le stress s’accumule sur lui-même, il est donc essentiel de combattre le stress avec des expériences calmantes et apaisantes.
La gestion du stress est différente pour chacun, vous êtes donc la meilleure personne pour décider quelles activités saines vous aident. Voici quelques idées à considérer :
- regarder votre film préféré
- lire un bon livre
- pratiquer un hobby
- écouter de la musique
- écrire dans un journal
- faire de l’exercice
La dépression est un trouble grave. Ses symptômes de tristesse et d’isolement peuvent être débilitants. La dépression nécessite très souvent un traitement professionnel. Les éléments discutés ci-dessus pourraient atténuer les symptômes mineurs.
Restez en bonne santé en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en dormant suffisamment pour combattre la dépression. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression et si vous souhaitez apporter des modifications à votre mode de vie.
