Une personne ayant des habitudes alimentaires ou d’exercice extrêmes peut avoir une dysfonction érectile. Les symptômes peuvent varier en fonction de l’état, y compris la consommation excessive d’aliments ou la purge, la restriction alimentaire, le surexercice, etc.
Heather Russo, LMFT, CEDS-Schef de clinique chez Alsaneun programme de rétablissement des troubles de l’alimentation, nous dit que les vacances sont particulièrement déclenchantes pour les personnes en convalescence après un service d’urgence, car de nombreuses traditions et célébrations sont axées sur la nourriture et les relations.
« Un trouble de l’alimentation peut être déclenché par une dynamique relationnelle difficile ainsi que par la honte et l’autocritique qui peuvent résulter de la lutte contre un trouble de santé mentale », explique Russo.
Elle explique que faire face à de grandes quantités de nourriture sur la table ou reconnaître que vous devrez manger devant les autres peut causer de l’inquiétude et de l’anxiété. « En plus de cela, le stress de se demander comment réagir si quelqu’un commente votre apparence ou ce que vous mangez peut sembler accru à cette période de l’année », déclare Russo.
Julia, membre de l’équipe Alsana qui a reçu un traitement pour un trouble de l’alimentation et est actuellement en convalescence, affirme que les aliments utilisés pour célébrer peuvent être difficiles pour les personnes souffrant de troubles de l’alimentation.
« Il y a aussi une amplification de la culture diététique de tout le monde autour de nous, faisant écho aux inquiétudes que certains aliments sont » mauvais « , » pécheurs « , » coupables « , » impurs « , » toxiques « , » tricheurs « , » indésirables « , » ordures « . ‘ etc. »
Julia ajoute que les dynamiques familiales compliquées, les attentes générationnelles «nettoyez votre assiette» et les discussions sur le régime alimentaire anticipé du Nouvel An sont également particulièrement difficiles pour la récupération.
Selon Russo, les signaux alimentaires et la dynamique des relations peuvent envoyer une personne atteinte d’un dysfonctionnement érectile dans un état réactif, ce qui la rend vulnérable aux mécanismes d’adaptation malsains et aux comportements compulsifs. Selon le trouble de l’alimentation, cela peut signifier :
- Binging, ou hyperphagie extrême
- Purge
- Ne pas manger avant ou après un événement
« C’est pourquoi il est important de reconnaître l’impact de ces signaux sur vous et d’avoir un plan lorsqu’un événement ou une situation les ramène à la surface, même si cela signifie quitter un rassemblement de vacances », dit-elle.
Les conseils de nos experts peuvent vous aider à vous préparer aux moments stressants, à mettre en place un plan et à rester présent lors de vos rassemblements.
Gérer l’anxiété d’anticipation avant les vacances
« Le stress d’anticipation est une chose réelle », dit Kiana Shelton LCSW avec Mindpath Santé.
C’est le type d’anxiété qu’une personne peut ressentir avant certains événements ou activités. Cependant, selon Shelton, la pleine conscience est un excellent moyen de lutter contre cette anxiété.
«Reconnaître que vous vous sentez anxieux et revoir votre plan peut être un excellent moyen de garder les pieds sur terre. C’est aussi une excellente occasion d’envelopper des outils autour de ces facteurs de stress spécifiques », dit-elle.
Russo ajoute qu’être proactif dans la gestion du stress est essentiel. Elle suggère certaines activités qui peuvent aider à atténuer les sentiments d’anxiété d’anticipation, telles que :
- Prendre beaucoup de repos. Établissez un bon horaire de sommeil et respectez-le du mieux que vous pouvez.
- Créer une liste de lecture incontournable à écouter lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé.
- Assurez-vous de prévoir du temps pour prendre soin de vous tous les jours. Cela peut sembler différent pour tout le monde. Cela signifie peut-être appliquer un masque facial, appeler un bon ami ou se rendre au spa pour un massage.
Pour Julia, la planification à l’avance s’est avérée une stratégie puissante.
« J’avais l’habitude d’assister à des événements ou à des rassemblements en espérant que je mettrais soudainement et par magie mon trouble de l’alimentation sur une étagère et espérerais qu’il n’y ait aucun déclencheur – et que je me sente ensuite comme un échec lorsque je ne pouvais pas m’abstenir de comportements désordonnés. »
Au lieu de cela, elle suggère de penser à un déclencheur ou à un défi qui pourrait survenir, en précisant où, quand et comment, puis associez cette possibilité à une petite action axée sur la récupération.
« Par exemple, si vous vous attendez à ce qu’un membre de la famille dise, ‘[something triggering or uncomfortable]’, ce serait votre signal pour essayer de prendre quelques respirations intentionnelles ou de vous excuser pour pratiquer une compétence d’adaptation prédéterminée.
Construire un système de soutien
Julia dit que s’entourer de soutien est également une étape vitale.
« Si possible, contactez un professionnel spécialisé dans les troubles de l’alimentation, tel qu’un thérapeute ou un diététicien, afin qu’il puisse vous aider à naviguer à cette période de l’année en tenant compte de votre situation unique. »
Bien que naviguer dans les assurances, les listes d’attente et plus encore puisse être frustrant et même épuisant, Julia souligne que cela en vaut la peine. « Il existe des ressources pour aider à accéder aux soins, et même simplement se confier à un proche de confiance pour l’aider à passer ces premiers appels », dit-elle.
«Il existe maintenant de nombreux groupes de soutien virtuels, et il peut être bénéfique de se connecter à une communauté comme un autre moyen de s’entourer de soutien. Tous les groupes de soutien sont un peu différents, alors essayez d’en vérifier quelques-uns jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.
Maintenir les plans de soins en place
Selon Russo, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé cette saison est de respecter vos rendez-vous permanents avec votre équipe soignante si vous en avez une.
Bien que cette période de l’année soit souvent très occupée, il peut être tentant de suspendre votre rétablissement, mais Russo nous dit que c’est risqué. « J’encourage mes clients à continuer de rencontrer leur diététiste et à suivre une thérapie comme d’habitude. Si vous rentrez chez vous pour les vacances, faites une priorité d’une réunion avec votre équipe soignante par téléphone ou chat vidéo.
Shelton nous rappelle que le maintien de comportements sains pendant les vacances peut demander un peu de travail.
« N’oubliez pas de manger régulièrement – ce qui inclut de manger avant d’assister à un rassemblement – vous évitera d’avoir trop faim lors de l’événement. De plus, manger consciemment, comme se souvenir de poser la fourchette entre les bouchées, peut vous permettre de rester concentré pendant que vous mangez », dit-elle.
Les commentaires sur la quantité de nourriture dans votre assiette sont très fréquents lors des rassemblements des Fêtes.
Selon Russo, les discussions autour de la nourriture peuvent aller de travers et créer plus de stress.
« Ce genre de commentaires est mieux redirigé vers un autre sujet ou adressé directement.
Elle suggère de dire des choses comme :
- « Merci pour votre sollicitude. Je me sens équipé pour gérer ma nourriture aujourd’hui »,
- « J’adhère à mon plan de repas aujourd’hui. Je suis prêt, merci.
Russo ajoute qu’il est normal de rappeler à vos proches que ce que vous mangez n’est pas sujet à discussion, mais qu’il est bien géré par vous et votre équipe soignante.
Bien sûr, de nombreuses questions ou commentaires peuvent provenir de personnes bien intentionnées dans votre vie. Shelton souligne qu’au sein de la communauté noire, autochtone et des personnes de couleur (BIPOC), les questions sur la nature et la quantité de nourriture dans votre assiette sont souvent des signes d’affection.
Elle nous dit que bien qu’il soit important de considérer la personne qui fait les commentaires inconfortables ou qui déclenchent des commentaires, certaines des phrases ci-dessous peuvent être très efficaces :
- « Je suis content de ce qu’il y a dans mon assiette; tout a l’air si bon.
- « Merci de penser à moi. J’en ai assez en ce moment.
Il peut être utile de pratiquer ces dictons ou de les noter dans votre téléphone avant l’événement, de cette façon, il ne semblera pas tout neuf et vous pourrez facilement les retirer sur le moment.
Rester présent et se concentrer sur la connexion lors des rassemblements
Bien que la nourriture puisse être l’une des principales attractions de ces rassemblements de vacances, Shelton nous dit qu’il est important de se rappeler que se réunir avec la famille et les amis en est la principale raison.
« Connectez-vous à ceux qui vous entourent et efforcez-vous de tendre la main à tous ceux qui se trouvent dans la pièce. Cette socialisation peut vous aider à rester présent et activement conscient de la véritable raison du rassemblement », dit-elle.
Selon Russo, être patient avec soi-même est également important, même si vous vous sentez hors de contrôle.
« Pratiquez la gratitude dans l’instant – cela peut vous rendre plus heureux. En d’autres termes, votre attitude peut influencer votre attitude, surtout lorsque vous vous sentez déclenché.
Voici quelques étapes qu’elle suggère :
- Faites une pause dans la situation, même si cela implique de changer de pièce, puis asseyez-vous et fermez les yeux.
- Respirez profondément et pensez aux choses (et aux personnes) pour lesquelles vous êtes reconnaissant quotidiennement.
- Essayez de vous souvenir de ce qui est précieux pour vous et de la façon dont vous souhaitez vous engager dans le moment, ainsi que de tout ce qui pourrait vous arriver pendant la période des fêtes.
Si vous vous trouvez activé pendant votre événement social, souvenez-vous de votre plan.
Shelton encourage les clients à mettre leurs plans dans la section des notes de leurs téléphones.
« Puisque nous vivons à l’ère numérique et que beaucoup ont leur téléphone sur eux, cela peut être un moyen facile de jeter un coup d’œil rapide à votre plan et de vous souvenir de vos stratégies d’adaptation », dit-elle.
Fixer des limites et respecter vos besoins
Shelton dit que répondre à ses propres besoins est l’une des plus grandes formes d’amour de soi, et parfois non est la meilleure réponse. « En fonction de votre degré de sécurité, partager davantage avec l’hôte les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas assister peut combattre tout sentiment potentiel de honte ou de culpabilité de ne pas être présent », dit-elle.
Il est également important que vous ne vous penchiez pas sur des comportements qui plaisent aux gens.
« Si vous ne pensez pas qu’assister à un événement de vacances ou à un rassemblement a du sens pour où vous en êtes dans votre rétablissement, n’y allez pas », dit Russo.
Elle ajoute qu’il est préférable d’éviter de jouer au jeu de la honte si vous vous désabonnez – cela pourrait conduire à une spirale, ce qui ne peut que rendre les choses plus difficiles. « Votre concentration doit rester sur votre rétablissement et les événements qui affirment votre vie, même si cela signifie fixer des limites pour les festivités auxquelles vous assistez. »
Après-vacances
Tout comme il est important d’entrer en contact avec votre système de soutien, votre diététiste ou votre thérapeute avant les vacances, il est également important de contacter la base après leur fin.
« Si vous vous retrouvez dérégulé ou que vous avez du mal à reprendre votre routine quotidienne, le suivi peut ressembler à la recherche d’un soutien professionnel », déclare Shelton. Elle mentionne également qu’un appel avec le Assistance téléphonique NEDA pourrait s’avérer utile.
Russo est d’accord, disant que le suivi pourrait inclure un suivi avec votre équipe de soins et l’utilisation de votre plan de repas comme base de votre rétablissement.
« Cela signifie ne pas sauter le petit-déjeuner parce que vous prévoyez d’avoir un gros déjeuner de vacances. Vous avez appris de précieuses leçons de traitement, alors même si vous vous sentez dépassé par toute l’agitation, essayez de vous en tenir à ce que vous savez, mais donnez-vous une certaine flexibilité.
Russo insiste auprès de ses clients sur le fait que le rétablissement n’est pas linéaire. « Essayez de ne pas considérer les dérapages comme des déviations de votre chemin, mais plutôt comme des opportunités vitales de progresser dans votre rétablissement. »
Elle nous dit que parce que les troubles de l’alimentation peuvent provenir d’un sentiment de perte de contrôle, en particulier lorsqu’il s’agit d’émotions autorégulées, il est logique que des problèmes psychologiques sous-jacents comme une faible estime de soi puissent être des facteurs contributifs.
Julia ajoute qu’il est important d’éliminer le perfectionnisme de la récupération.
Cela peut donner l’impression de rendre l’action de récupération aussi petite que nécessaire pour être réaliste. « Il peut s’agir simplement d’expérimenter une stratégie de récupération pour voir si cela fonctionne dans cette situation – car même si cela ne » fonctionne « pas, être prêt à l’essayer est toujours un succès. »
Elle suggère de rester à l’écart de la pensée « tout ou rien ». Au lieu de considérer un événement comme un « succès » ou un « échec », voyez-le comme quelque part au milieu.
« Qu’est-ce qui a bien fonctionné ? Qu’est-ce qui n’a pas marché ? C’est normal de se donner de la compassion pour apprendre des deux. Progrès, pas perfection.
Il est également important de garder une trace des petites victoires.
« Chaque fois que vous passez un appel pour vous connecter avec du soutien, chaque fois que vous essayez une nouvelle compétence de récupération (même si cela ne fonctionne pas comme vous le vouliez), chaque fois que vous faites face à un défi et pratiquez le courage et l’auto-compassion – c’est important de remarquer et de vous donner du crédit. C’est un travail difficile », dit Julia.
Les vacances peuvent être particulièrement stressantes pour les personnes atteintes de troubles de l’alimentation. Se sentir sous pression ou mal à l’aise autour des amis et de la famille lors d’événements autour d’un repas peut également être un déclencheur.
Il est important de rester présent, d’être prêt à faire face à des commentaires difficiles sur la nourriture et de prendre soin de soi.
Pour ceux qui soutiennent les autres, Julia déclare : « Se renseigner sur les troubles de l’alimentation est incroyablement puissant, et les groupes de soutien sont souvent un excellent endroit pour obtenir des recommandations de lecture et se connecter à d’autres ressources.
Julia dit qu’elle a vécu la saison des fêtes à la fois dans un service d’urgence et en convalescence, et encourage les gens à continuer de se battre pour obtenir le soutien dont ils ont besoin.
«Ça va mieux… Je peux vous dire que la récupération en vaut la peine. Les vacances étaient autrefois des mois si redoutés avec une pile de sentiments mélangés compliqués, y compris la honte, l’échec, l’espoir, le désespoir, le stress, la peur et la tristesse – il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Les vacances sont maintenant beaucoup plus simples et plus joyeuses.
Gardez votre système de soutien en place et faites des plans avant, pendant et après les vacances, ce qui peut inclure la visite de votre thérapeute et de votre diététiste. Vous pouvez également contacter le Assistance téléphonique NEDA ou d’autres lignes directes pour obtenir de l’aide.
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