Calculateur du taux métabolique de base

Noter: Cette calculatrice calcule votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), qui est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, y compris les mouvements et l’activité physique.

Votre TDEE comprend votre BMR et un facteur d’activité basé sur votre niveau d’activité.

Votre BMR peut être calculé en utilisant calorimétrie directela calorimétrie indirecte ou une équation mathématique rapide.

Si vous recherchez le nombre le plus précis, vous voudrez visiter une clinique qui propose une calorimétrie directe ou indirecte :

• Calorimétrie directe est la méthode la plus précise. Cela implique de passer du temps dans une pièce étroitement contrôlée, connue sous le nom de calorimètre, avec peu ou pas de mouvement. Cependant, il n’est généralement utilisé que dans des contextes de recherche et est difficile d’accès.
• Calorimétrie indirecte consiste à utiliser un appareil de bureau qui mesure l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre corps.

Cependant, comme la plupart des gens n’ont pas accès à ces appareils, les chercheurs ont développé des méthodes plus pratiques de calcul du BMR. En particulier, le Mifflin-St. Jeor équation est un moyen populaire de le calculer rapidement.

Techniquement, cette équation calcule votre taux métabolique au repos (RMR), qui est légèrement différent du BMR. RMR détermine les calories que vous brûlez au repos avec minimal mouvement. Le BMR est plus restrictif et mesure les calories avec zéro mouvement dans la journée.

Cependant, BMR et RMR sont souvent utilisés de manière interchangeable, et le calcul de votre RMR devrait vous donner une estimation assez précise de votre BMR.

Pour calculer votre BMR/RMR en utilisant le Mifflin-St. Jeor équationvous devrez utiliser l’une des deux équations suivantes :

• Mâles: 10 × poids (en kilogrammes) + 6,25 × taille (en centimètres) – 5 × âge (en années) + 5
• Femelles : 10 × poids (en kilogrammes) + 6,25 × taille (en centimètres) – 5 × âge (en années) – 161

Par exemple, un homme de 35 ans, pesant 200 livres (90,7 kg) et mesurant 6 pieds (183 cm) aurait un BMR/RMR de 1 882. Au repos, il brûlera environ 1 882 calories par jour.

Une femme de 35 ans qui pèse 150 livres (68 kg) et mesure 5 pieds 7 pouces (170 cm) brûlera environ 1 409 calories par jour au repos.

Bien qu’il soit utile comme point de départ, votre BMR n’est pas le nombre de calories dont votre corps a besoin par jour. C’est seulement le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos.

Pour calculer votre TDEE (le nombre total de calories dont vous avez besoin chaque jour), vous devez multiplier votre BMR par un facteur d’activité.

Bien qu’utiles, les calculatrices BMR ne sont pas précises à 100 %.

Bien que le Mifflin-St. L’équation de Jeor est connue comme l’une des calculatrices les plus précises, son résultat peut être faussé par environ 10% de votre véritable BMR.

De plus, sans inclure votre niveau d’activité dans l’équation, vous ne calculez pas réellement vos besoins caloriques quotidiens. Manger juste assez de calories pour correspondre à votre BMR n’est ni sûr ni sain.

Enfin, même si le fait de connaître votre BMR peut donner un aperçu, il ne brosse pas un tableau complet de votre santé. Par exemple, votre masse musculaire/graisseuse, vos problèmes de santé sous-jacents, vos niveaux d’hormones et d’autres mesures sont également des aspects importants de la santé.

Votre BMR vous indique combien de calories vous brûlez au repos. C’est un indicateur de votre activité métabolique avant d’envisager des mouvements quotidiens.

Cependant, puisque nous n’utilisons pas le BMR pour calculer nos besoins caloriques quotidiens totaux, ce n’est vraiment que la première étape d’une équation plus large.

Pour calculer votre TDEE, vous devrez ajouter un facteur d’activité à l’équation :

• 1.2 : sédentaire (peu ou pas d’exercice)
• 1.375 : légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine)
• 1.55 : modérément actif (exercice modéré 6 à 7 jours par semaine)
• 1.725 : très actif (exercice intense tous les jours ou exercice deux fois par jour)
• 1.9 : extra actif (exercice très dur, entraînement ou travail physique)

Ensuite, vous pouvez calculer votre TDEE en utilisant cette équation :

• TDEE = BMR x facteur d’activité

Ce nombre vous donnera une idée générale du nombre de calories dont votre corps a besoin par jour pour maintenir votre poids actuel.

Est-ce qu’un TMB inférieur ou supérieur signifie quelque chose pour votre santé ?

Un BMR plus élevé peut indiquer que vous avez un corps plus grand, plus de masse musculaire, une génétique qui favorise un métabolisme plus rapide ou, potentiellement, une condition médicale sous-jacente telle que l’hyperthyroïdie.

Un BMR supérieur ou inférieur ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé ou en moins bonne santé que quelqu’un d’autre.

Cependant, si vous avez de la difficulté à perdre ou à prendre du poids malgré des changements dans vos habitudes alimentaires et votre activité physique, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour faire un dépistage des conditions médicales qui peuvent affecter le métabolisme, comme les problèmes de thyroïde et le diabète.

Votre BMR est basé sur une variété de les facteurstel que:

• âge
• sexe
• taille du corps (taille et poids)
• composition corporelle (masse grasse et masse musculaire)
• la génétique
• les hormones
• les conditions médicales

Bien que vous puissiez modifier certains d’entre eux, tels que votre composition corporelle dans une certaine mesure, il y en a d’autres que vous ne pouvez pas modifier, notamment la génétique, la taille et l’âge.

Cependant, rechercher a montré que l’augmentation de la masse musculaire peut augmenter le BMR, car le tissu musculaire est plus actif sur le plan métabolique que la graisse. Par conséquent, gagner du muscle peut aider à augmenter votre taux métabolique.

Aussi, suivre un régime très hypocalorique peut conduire à l’adaptation métabolique, un ralentissement progressif de votre taux métabolique pour éviter une perte de poids extrême. Si vous voulez perdre du poids, il est préférable de mettre en place un déficit calorique faible à modéré au lieu d’un déficit important (et d’éviter les régimes à la mode).

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« BMR » signifie « taux métabolique de base » – le nombre estimé de calories que votre corps brûle lorsque vous ne bougez pas du tout.

Étant donné que vous n’avez peut-être pas accès à une clinique offrant une calorimétrie directe ou indirecte, vous pouvez facilement estimer votre BMR à l’aide du Mifflin-St. Jeor équation.

Mais gardez à l’esprit que ce nombre ne vous dit pas combien de calories vous devez manger par jour – vous devez manger plus que cela pour rester en bonne santé. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, vous devrez calculer votre BMR et le multiplier par un facteur d’activité.

Envisagez de discuter de vos besoins énergétiques avec un médecin ou un diététiste si vous avez d’autres questions sur le nombre de calories dont vous avez besoin.

Si vous cherchez à augmenter votre BMR, vous pouvez essayer de gagner du muscle et vous assurer que vous mangez suffisamment de calories chaque jour. Cependant, votre BMR est également basé sur certains facteurs que vous ne pouvez pas modifier, tels que votre taille, votre âge et votre génétique.