Accueil Santé feminine Booster votre MoodTips pour gérer le stress

Booster votre MoodTips pour gérer le stress

215
0

 

Conseils pour gérer le stress

Avez-vous déjà eu envie de manger un morceau de gâteau au chocolat ou un sac de chips après une journée de travail stressante ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que les événements stressants activent les systèmes associés au métabolisme, à la cognition et à la récompense.

Qu’est-ce que cela signifie pour votre tour de taille ? Cela signifie que la friandise que vous recherchez après un événement stressant (ou une série d’événements stressants) peut être motivée par une combinaison de facteurs physiologiques et psychologiques.

Comment le stress affecte-t-il votre appétit ?

Des études montrent que les femmes souffrant de niveaux de stress chroniques élevés ont tendance à manger émotionnellement. En plus des réponses psychologiques au stress, il peut également y avoir des réponses physiologiques. Lors d’un événement stressant, le corps libère du cortisol, une hormone qui aide le corps à se protéger. Cependant, si les niveaux de cortisol sont élevés pendant une période prolongée, comme lors de facteurs de stress répétés et constants, cela peut entraîner une augmentation de la consommation alimentaire, du stockage des graisses et de la prise de poids.

Le moment est-il important ?

Selon un étude du Département de psychiatrie et des sciences du comportement de Johns Hopkins, le timing peut jouer un rôle dans l’appétit et les réponses hormonales intestinales aux problèmes de repas et de stress. (Un défi est utilisé dans les études de recherche pour voir comment les gens réagissent à différents aliments ou facteurs de stress.) Cette étude a montré que «l’après-midi / le soir peut être une période à haut risque de suralimentation, en particulier lorsqu’elle est associée à une exposition au stress, et pour ceux avec des crises de boulimie. Cela signifie que votre trajet domicile-travail ou votre repas du soir peut être une période pendant laquelle vous avez une plus grande probabilité de manger plus que vous ne le devriez.

Pour aider à réduire ce risque accru, faites attention aux habitudes de grignotage après une longue journée de travail pour aider à prévenir la prise de poids. Essayez de préparer des collations à l’avance pour contrôler la taille des portions ou même d’utiliser un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez, en quelle quantité et quand.


les jambes d'une personne relevées sur un hamac

Comment soulager le stress : un plan en 6 étapes pour se sentir bien

Le stress peut faire partie de la vie, mais il n’est pas nécessaire qu’il prenne le dessus sur vous. Suivez ces moyens quotidiens pour rester calme, heureux et en bonne santé, d’un expert de Johns Hopkins sur la gestion du stress.

Comment gérer le stress en mangeant ?

1. Pratiquez une alimentation consciente. Sachez que votre envie peut être le résultat d’un événement stressant, puis demandez-vous si vous avez vraiment faim ? Attendez quelques minutes avant de manger.

2. Trouvez des options plus saines. Si vous ressentez toujours le besoin d’une collation, envisagez une option moins calorique et moins grasse que celle que vous avez peut-être choisie auparavant. Voici quelques collations saines que j’apprécie :

  • Quelque chose de doux: Découpez une pomme et tartinez-la d’un peu de beurre de noix. La combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines devrait aider à réduire votre appétit et à satisfaire votre besoin de sucrerie.
  • quelque chose de salé : Envisagez d’ajouter du houmous aux œufs farcis pour une option de collation faible en calories et riche en protéines.

3. Surveillez la taille des portions. Au lieu d’emporter toute la boîte avec vous, mettez une quantité de la taille d’une collation dans une assiette. Vérifiez l’emballage pour voir quelle est la taille d’une portion et essayez de vous en tenir à cela.

C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou un diététiste lorsque vous apportez des modifications à votre régime alimentaire.

Un groupe d'adultes souriants s'étirent avant de faire de l'exercice.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour protéger et améliorer votre santé est de rester informé. Consulter quotidiennement notre site web.

Article précédentStressé? 5 conseils pour que les femmes gardent leur cœur en bonne santé
Article suivantMaux de tête et femmes : quelle relation avec les hormones?