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Biotine pour la croissance des cheveux: est-ce que ça marche?

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Biotine pour la croissance des cheveux: est-ce que ça marche?

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Granger Wootz/Getty Images

La biotine est une vitamine hydrosoluble qui fait partie de la famille des vitamines B. Il est également connu sous le nom de vitamine H.

Votre corps a besoin de biotine pour aider à convertir certains nutriments en énergie. Il joue également un rôle important dans la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Si vous ne recevez pas assez de biotine, vous pouvez subir une perte de cheveux ou une éruption cutanée rouge squameuse. Cependant, une carence est rare. Dans la plupart des cas, la biotine que vous obtenez de votre alimentation est suffisante pour que vous puissiez récolter les avantages pour la santé qu’elle offre.

Pourtant, beaucoup de gens augmentent leur consommation dans l’espoir d’avantages supplémentaires.

Continuez à lire pour savoir comment ajouter de la biotine à votre alimentation, ce qu’il faut rechercher dans un supplément de biotine, les effets secondaires possibles, et plus encore.

Ce que la recherche dit sur la biotine et la croissance des cheveux

La kératine est une protéine de base qui compose vos cheveux, votre peau et vos ongles. Il est clair que la biotine améliore l’infrastructure de kératine de votre corps. Mais au-delà de cela, les chercheurs ne savent pas vraiment quel est le rôle de la biotine dans les cheveux ou les soins de la peau.

La recherche sur les effets de la biotine sur la croissance des cheveux est très rare. À ce jour, il n’y a que des preuves limitées suggérant qu’un apport accru en biotine peut aider à favoriser la croissance des cheveux.

En examinant les études – telles que les deux fournies ci-dessous – les preuves ne sont pas concluantes que la biotine influence la croissance des cheveux car les suppléments pris contiennent non seulement de la biotine, mais aussi d’autres ingrédients. L’amélioration de la croissance des cheveux ne peut pas être attribuée à la biotine seule.

Par exemple, dans une étude de 2015,les femmes aux cheveux clairsemés ont reçu un supplément de protéines marines (MPS) par voie orale contenant de la biotine et d’autres ingrédients, ou une pilule placebo (sans traitement actif) deux fois par jour pendant 90 jours.

Au début et à la fin de l’étude, des images numériques ont été prises des zones touchées sur le cuir chevelu. Les cheveux de chaque participant ont également été lavés et tous les poils perdus ont été comptés.

Le chercheur a constaté que les femmes qui ont pris un MPS ont connu une quantité importante de croissance des cheveux dans les zones touchées par la perte de cheveux. Ils avaient également moins d’excrétion.

Un Étude de 2012Source fiable par le même chercheur a produit des résultats similaires. Les participants ont perçu une amélioration de la croissance et de la qualité des cheveux après 90 et 180 jours.

En savoir plus sur d’autres vitamines B pour la croissance des cheveux.

Apport quotidien recommandé

La carence en biotine est rare, de sorte que la Food and Drug Administration n’offre pas d’apport nutritionnel recommandé (AJR). Les AJR peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé général d’une personne.

Au lieu de cela, les experts ont recommandé les directives posologiques suivantes. Toute personne âgée de 10 ans ou plus devrait obtenir entre 30 et 100 mcg par jour. Les nourrissons et les enfants devraient obtenir:

  • naissance à 3 ans : 10 à 20 microgrammes (mcg)
  • 4 à 6 ans : 25 mcg
  • 7 à 10 ans : 30 mcg

Les personnes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de niveaux plus élevés de biotine.

Discutez avec votre médecin de l’apport quotidien qui vous convient. Ils peuvent fournir des conseils sur la façon d’augmenter en toute sécurité votre dose pour fournir le maximum d’avantages.

Vous pouvez remplir votre apport recommandé en biotine par le biais de votre alimentation ou en prenant un supplément de biotine.

Aliments riches en biotine à manger

Vous obtenez probablement déjà la quantité quotidienne recommandée de biotine à partir de la nourriture que vous mangez. Mais si vous souhaitez augmenter votre consommation, vous pouvez ajouter plus d’aliments riches en biotine à votre alimentation.

Il s’agit notamment des éléments suivants :

  • les abats, comme le foie ou les reins
  • jaune d’œuf
  • noix, comme les amandes, les arachides et les noix
  • soja et autres légumineuses
  • grains entiers
  • Bananes
  • chou-fleur
  • Champignons

La chaleur peut réduire l’efficacité de la biotine, alors optez pour des plats crus ou peu transformés.

La quantité de biotine peut également varier d’un aliment à l’autre, alors assurez-vous de lire les informations nutritionnelles autant que possible. Cela peut vous aider à sélectionner les articles avec le plus de biotine pour votre argent.

Suppléments de biotine

Si vous ne pensez pas que vous obtenez suffisamment de biotine de votre alimentation, ou si vous cherchez simplement à augmenter votre dosage, les suppléments peuvent être une option.

Les suppléments de biotine sont disponibles en vente libre sous forme de capsules ou de comprimés. Vous pouvez trouver une grande sélection de suppléments de biotine ici.

Bien que la Food and Drug Administration réglemente les compléments alimentaires, il est important de lire attentivement l’emballage et de n’acheter qu’auprès d’un fournisseur en qui vous avez confiance.

La plupart des gens peuvent prendre des suppléments de biotine sans aucun effet négatif, mais des effets secondaires mineurs sont possibles. Il s’agit notamment des éléments suivants :

  • Nausée
  • Crampes
  • diarrhée

Vous pouvez être en mesure de réduire votre risque d’effets secondaires en prenant votre supplément avec de la nourriture. Les suppléments ne sont pas pour tout le monde, alors parlez-en à votre médecin avant utilisation.

Ils peuvent discuter avec vous des risques et des avantages potentiels, ainsi que du dosage approprié. Vous devez toujours suivre les informations posologiques sur l’étiquette, sauf indication contraire de votre médecin.

Autres avantages de la biotine

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour évaluer ses effets sur la croissance des cheveux, la biotine présente plusieurs avantages prouvés.

Par exemple, la biotine est l’une des nombreuses vitamines B qui soutiennent un métabolisme sain. La biotine convertit le glucose des glucides en énergie pour le corps et aide les acides aminés à remplir les fonctions corporelles normales.

On pense également que la biotine :

  • réduire l’inflammation
  • améliorer la fonction cognitive
  • aider à abaisser le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète
  • augmenter le « bon » cholestérol HDL et diminuer le « mauvais » cholestérol LDL.

Risques et avertissements

Ajouter plus d’aliments riches en biotine à votre alimentation ne comporte aucun risque. Cependant, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant d’ajouter un nouveau supplément à votre routine.

La biotine n’a pas d’interactions connues, mais votre médecin doit quand même confirmer l’utilisation de suppléments aux côtés de tout autre médicament que vous prenez.

Votre médecin peut également fournir plus d’informations individuelles sur la posologie et les effets secondaires potentiels.

La biotine est une vitamine soluble dans l’eau, de sorte que toute biotine supplémentaire dans votre corps va débusquer par votre urine. Cela rend une surdose potentielle peu probable.

Si vous développez une éruption cutanée inhabituelle ou inattendue après avoir augmenté votre apport en biotine, consultez immédiatement votre médecin. Dans de rares cas, il s’agit d’un signe de surdosage de biotine.

Votre médecin vérifiera ce qui suit pour confirmer un surdosage:

  • faibles niveaux de vitamine C
  • faibles niveaux de vitamine B6
  • taux élevés de sucre dans le sang
  • baisse de la production d’insuline

Si votre médecin confirme que vous obtenez trop de biotine, il réduira votre dose recommandée.

Combien de temps avant de voir des résultats?

La plupart des gens ne verront aucun avantage notable jusqu’à ce qu’ils aient augmenté leur consommation pendant plusieurs mois. Pour de meilleurs résultats, vous devez être cohérent dans votre consommation.

Si vous augmentez votre consommation par la nourriture, vous devrez manger plusieurs aliments riches en biotine sur une base quotidienne pour ingérer suffisamment de biotine pour faire une différence.

Si vous prenez un supplément, il est important que vous le preniez quotidiennement ou comme votre médecin vous le demande.

Bien que la recherche soit limitée, des études de 2012Source fiable et 2015 suggèrent que les résultats peuvent être vus en aussi peu que 90 jours.

Cela inclut une augmentation de la croissance et de la brillance. On pense que plus vous consommez une dose plus élevée, meilleurs seront vos résultats.

La conclusion

Si vous souffrez d’amincissement ou de perte de cheveux, la biotine peut aider à la repousse. Certaines recherches suggèrent qu’un apport accru en biotine peut améliorer la qualité globale des cheveux, y compris l’épaisseur et la brillance.

Vous obtenez peut-être déjà la biotine dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation, alors parlez avec votre médecin de la meilleure option pour vous. Ils peuvent recommander certains changements alimentaires ou un supplément de biotine. Assurez-vous de suivre toutes les directives de dosage qu’ils fournissent.

Si vous commencez à avoir des symptômes inhabituels tout en prenant un supplément de biotine, cessez l’utilisation et consultez votre médecin immédiatement.