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L’exercice aérobique : bienfaits pour le corps et le cerveau

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L’exercice aérobique réduit le risque de nombreux problèmes de santé, allant des maladies cardiaques à la démence. Bien que toutes les formes d’activité physique offrent certains avantages, l’exercice aérobique est particulièrement efficace car il fait travailler le cœur et les poumons plus fort que d’habitude.

Les directives nationales en matière d’activité physique recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobique par semaine.

Voici quelques exemples d’exercices aérobiques :

  • fonctionnement
  • vélo
  • en marchant
  • natation
  • cours d’aérobic

Dans cet article, nous discutons de certains des avantages que l’exercice aérobique offre au corps et au cerveau.

 

L’exercice aérobique profite au corps de différentes manières. Ceux-ci inclus:

1. Prévenir les maladies cardiaques

L’exercice aérobique est essentiel pour garder le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins en bonne santé. L’exercice aérobique régulier peut aider prévenir les maladies cardiaques et réduire le risque de décès dû à cette condition.

2. Maintenir un poids santé

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L’exercice aérobique peut aider à prévenir les maladies cardiaques et à contrôler la glycémie.

Les personnes souhaitant perdre du poids devront veiller à brûler plus de calories qu’elles n’en consomment, ce qui entraîne un déficit calorique.

L’exercice aérobie amène le corps à brûler des calories pour obtenir de l’énergie. C’est un excellent moyen de pousser le corps vers un déficit calorique, entraînant une perte de poids. Cependant, pour atteindre un déficit calorique, la plupart des gens devront également réduire le nombre de calories qu’ils consomment.

En savoir plus sur les différences entre le cardio et l’haltérophilie pour perdre du poids.

3. Contrôler la glycémie

Le contrôle de la glycémie est important pour réduire le risque de diabète de type 2. Il est essentiel pour les personnes atteintes de diabète de maintenir leur glycémie dans une fourchette saine. Une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et entraîner des maladies cardiaques.

L’insuline est nécessaire pour réguler la glycémie. L’exercice aérobique peut augmenter la sensibilité à l’insuline de sorte que le corps a besoin de moins d’insuline pour contrôler la glycémie.

Pendant l’exercice, les muscles utilisent également le glucose du sang. De cette façon, l’exercice aide à empêcher les niveaux de sucre dans le sang de monter trop haut.

4. Abaisser la tension artérielle

L’hypertension artérielle exerce un stress sur les vaisseaux sanguins et le cœur. Au fil du temps, cela peut avoir de graves conséquences, comme augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

L’exercice aérobique peut aider à maintenir la tension artérielle dans une fourchette saine. UN examen de 391 essais dans le Journal britannique de médecine sportive ont constaté que l’exercice est aussi efficace que les médicaments contre l’hypertension artérielle pour réduire l’hypertension artérielle.

5. Prévenir et gérer les AVC

Un accident vasculaire cérébral survient lorsque l’approvisionnement en sang d’une zone du cerveau est obstrué. Cela peut avoir des conséquences graves et potentiellement mortelles. L’exercice aérobique régulier réduit le risque d’accident vasculaire cérébral en gardant les vaisseaux sanguins et le cœur en bonne santé.

Il est également important que les personnes qui ont subi un AVC restent aussi actives que possible pour favoriser leur rétablissement et réduire le risque d’un autre AVC. Un médecin conseillera une personne sur la meilleure façon de développer une activité et de recommencer à faire de l’exercice après un AVC.

6. Augmenter la durée de vie

L’exercice aérobique a une telle gamme d’avantages pour la santé qu’il aide les gens à vivre plus longtemps. Niveaux plus élevés d’activité aérobique réduire le risque de décèsquelle que soit l’intensité de l’activité.

7. Améliorer le fonctionnement physique

La capacité d’effectuer des tâches de la vie quotidienne est importante pour maintenir l’indépendance et le bien-être. L’exercice aérobique améliore les capacités physiques nécessaires au fonctionnement quotidien d’une personne. La forme physique aide également à prévenir les chutes et les blessures qui en résultent.

 

 

L’exercice aérobique profite également au cerveau des manières suivantes :

1. Réduire le risque de démence

L’exercice aérobique régulier est l’une des méthodes les plus efficaces de prévenir la maladie d’Alzheimer, la forme la plus courante de démence.

La recherche a montré que les personnes ayant des niveaux d’activité physique plus élevés ont un risque moindre du déclin cognitif et de la démence.

2. Aider à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété

Plusieurs essais cliniques ont constaté que l’exercice aérobique réduit les symptômes chez les personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux. L’exercice aérobique améliore également la forme physique, ce qui peut aider à prévenir l’apparition de troubles dépressifs et anxieux.

3. Améliorer les performances cognitives

Bien que l’exercice aérobique puisse retarder le déclin cognitif plus tard dans la vie, il peut également stimuler les processus de pensée chez les enfants et les adolescents.

Plusieurs études ont trouvé des preuves suggérant que l’exercice aérobique et la forme physique ont des liens avec de meilleures notes à l’école et de meilleures performances sur les tâches cognitives, telles que les tests de mémoire.

4. Améliorer la santé du cerveau

L’exercice aérobie provoque de nombreux processus biologiques qui aident le fonctionnement du cerveau. Les auteurs d’un article de revue récent ont conclu que l’exercice aérobique pouvait :

  • augmenter la taille et la fonction des régions clés du cerveau, telles que l’hippocampe
  • aider le cerveau à contrôler les réponses au stress
  • réduire l’inflammation
  • augmenter la résistance au stress oxydatif

Ces changements sont susceptibles de contribuer aux bienfaits de l’exercice sur la santé mentale et la cognition.

 

L’exercice aérobique est généralement sans danger pour la plupart des gens. Pour éviter les blessures, c’est toujours une bonne idée de discuter des programmes d’exercices avec un professionnel.

Les personnes qui ont des problèmes de santé chroniques devraient vérifier auprès d’un médecin que leur plan d’exercice est adapté. Dans certains cas, les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle peuvent devoir éviter les exercices de haute intensité.

En savoir plus sur les avantages généraux de l’exercice pour la santé ici.

 

 

L’exercice aérobique offre un large éventail d’avantages pour le corps et le cerveau.

Les directives nationales en matière d’activité physique recommandent au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique de haute intensité chaque semaine. Faire plus d’exercice que cela aura probablement des avantages supplémentaires.

Pour certaines personnes, il peut être difficile de trouver du temps pour faire du sport ou des visites régulières au gymnase. Cependant, apporter de petits changements aux routines quotidiennes peut aider ces personnes à atteindre la quantité d’activité physique recommandée. Par exemple, ils pourraient prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou, dans la mesure du possible, essayer de marcher au lieu de conduire.

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