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Bienfaits et risques du chocolat pour la santé

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image de Pixabay

La prochaine fois que vous mangerez un morceau de chocolat, vous n’aurez peut-être pas à vous sentir aussi coupable. Malgré sa mauvaise réputation en tant que cause de prise de poids, un certain nombre d’avantages pour la santé peuvent être associés à cette délicieuse friandise.

Le chocolat est fabriqué à partir de graines de cacaotier tropical Theobroma. Sa première utilisation remonte à la civilisation olmèque en Mésoamérique.

Après la découverte européenne des Amériques, le chocolat est devenu très populaire dans le monde entier et sa demande a explosé.

Le chocolat est depuis devenu un produit alimentaire populaire que des millions de personnes apprécient chaque jour, grâce à son goût unique, riche et sucré.

Mais quel effet la consommation de chocolat a-t-elle sur notre santé ?

Faits rapides sur le chocolat

  • La consommation de chocolat a longtemps été associée à des conditions telles que le diabète , les maladies coronariennes et l’hypertension .
  • On pense que le chocolat contient des niveaux élevés d’ antioxydants .
  • Certaines études ont suggéré que le chocolat pourrait réduire le taux de cholestérol et prévenir le déclin de la mémoire.
  • Le chocolat contient un grand nombre de calories .
  • Les personnes qui cherchent à perdre ou à maintenir leur poids ne devraient manger du chocolat qu’avec modération.

Avantages

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Le chocolat reçoit beaucoup de mauvaise presse en raison de sa forte teneur en matières grasses et en sucre. Sa consommation a été associée à l’acné , l’obésité , l’hypertension artérielle , les maladies coronariennes et le diabète.

Cependant, selon un la revueSource de confiance des effets du chocolat sur la santé publiés dans le Netherlands Journal of Medicine , ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles.

Les auteurs soulignent la découverte que le cacao, l’ingrédient clé du chocolat, contient des composés phénoliques biologiquement actifs.

Cela a changé l’opinion des gens sur le chocolat et a stimulé la recherche sur son impact sur le vieillissement et sur des conditions telles que le stress oxydatif , la régulation de la pression artérielle et l’ athérosclérose .

Le potentiel antioxydant du chocolat peut avoir une gamme d’avantages pour la santé. Plus la teneur en cacao est élevée, comme dans le chocolat noir, plus il y a d’avantages. Le chocolat noir peut également contenir moins de matières grasses et de sucre, mais il est important de vérifier l’étiquette.

Manger du chocolat peut avoir les avantages suivants :

  • abaisser le taux de cholestérol
  • prévenir le déclin cognitif
  • réduire le risque de problèmes cardiovasculaires

Il est important de noter que les avantages possibles pour la santé mentionnés ci-dessous proviennent d’études uniques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer que manger du chocolat peut vraiment améliorer la santé des gens.

De plus, les tablettes de chocolat ne contiennent pas que du cacao. Les avantages et les risques de tout autre ingrédient, comme le sucre et les matières grasses, doivent être pris en compte.

1) Cholestérol

Une étude, publiée dans The Journal of Nutrition , suggère que la consommation de chocolat pourrait aider réduire les lipoprotéines de basse densité (LDL)Source de confiance taux de cholestérol, également connu sous le nom de « mauvais cholestérol ».

Les chercheurs ont cherché à savoir si les barres de chocolat contenant des stérols végétaux (PS) et des flavanols de cacao (CF) avaient un effet sur le taux de cholestérol.

Les auteurs ont conclu : « La consommation régulière de barres de chocolat contenant du PS et du CF, dans le cadre d’un régime alimentaire faible en gras, peut favoriser la santé cardiovasculaire en abaissant le cholestérol et en améliorant la tension artérielle. »

2) Fonction cognitive

Des scientifiques de la Harvard Medical School ont suggéré que boire deux tasses de chocolat chaud par jour pourrait aider à garder le cerveau en bonne santé et à réduire le déclin de la mémoire chez les personnes âgées.

Les chercheurs ont découvert que le chocolat chaud aidait à améliorer le flux sanguin vers les parties du cerveau où il était nécessaire.

L’auteur principal, Farzaneh A. Sorond, a déclaré :

« Comme différentes zones du cerveau ont besoin de plus d’énergie pour accomplir leurs tâches, elles ont également besoin d’un plus grand flux sanguin. Cette relation, appelée couplage neurovasculaire, peut jouer un rôle important dans des maladies telles que la maladie d’Alzheimer.

Les résultats d’une expérience en laboratoire, publiés en 2014, ont indiqué qu’un extrait de cacao, appelé lavado, pourrait réduire ou prévenir les dommagesSource de confiance aux voies nerveuses trouvées chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer . Cet extrait pourrait aider à ralentir les symptômes tels que le déclin cognitif.

Une autre étude, publiée en 2016 dans la revue Appetite , suggère de manger du chocolat au moins une fois par semaine pourrait améliorerSource de confiance Fonction cognitive.

3) Maladie cardiaque

Une recherche publiée dans The BMJ suggère que la consommation de chocolat pourrait aider à réduire le risque de développer une maladie cardiaque en un tiersSource de confiance .

Sur la base de leurs observations, les auteurs ont conclu que des niveaux plus élevés de consommation de chocolat pourraient être liés à un risque plus faible de troubles cardiométaboliques.

Ils appellent à de nouvelles études expérimentales pour confirmer si la consommation de chocolat est bénéfique.

4) impacts

Des scientifiques canadiens, dans une étude portant sur 44 489 personnes, ont découvert que les personnes qui mangeaient une portion de chocolat étaient 22 % moins susceptibles de subir un AVC que celles qui n’en mangeaient pas. De plus, ceux qui buvaient environ deux onces de chocolat par semaine étaient 46 % moins susceptibles de mourir d’un accident vasculaire cérébral.

Une autre étude, publiée dans la revue Heart en 2015, a suivi l’impact de l’alimentation sur la santé à long terme de 25 000 hommes et femmes.

Les résultats suggèrent que manger jusqu’à 100 grammes (g) de chocolat chaque jour peut être lié à un risque plus faible de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

5) Croissance et développement du fœtus

Selon une étude présentée lors de la réunion sur la grossesse 2016 de la Society for Maternal-Fetal Medicine à Atlanta, en Géorgie, manger 30 g (environ une once) de chocolat chaque jour pendant la grossesse pourrait être bénéfique pour la croissance et le développement du fœtus.

6) Performance athlétique

Les résultats publiés dans The Journal of the International Society of Sports Nutrition suggèrent qu’un peu de chocolat noir pourrait augmenter la disponibilité de l’oxygèneSource de confiance pendant l’entraînement physique.

Des chercheurs qui ont étudié des cyclistes faisant des contre-la-montre au Royaume-Uni ont découvert qu ‘ »après avoir mangé du chocolat noir, les coureurs utilisaient moins d’oxygène lorsqu’ils roulaient à un rythme modéré et couvraient également plus de distance dans un contre-la-montre de deux minutes. »

Les scientifiques pensent que le succès du chocolat noir dans ce cas est qu’il contient des flavonols appelés épicatéchines, qui améliorent la libération d’oxyde nitrique dans le corps. Le jus de betterave a un effet similaire.

Chocolat clair ou noir

Les fabricants de chocolat léger, ou au lait, affirment que leur produit est meilleur pour la santé car il contient du lait, et le lait fournit des protéines et du calcium . Les partisans du chocolat noir soulignent la teneur plus élevée en fer et les niveaux d’antioxydants dans leur produit.

Comment comparer les nutriments ?

Voici quelques exemples de niveaux de nutriments dans légerSource de confiance et foncéSource de confiance Chocolat,

Nutritif Léger (100 g) Noir (100 g)
Énergie 531 calories 556 calories
Protéine 8,51 grammes 5,54 g
Glucides 58 grammes 60,49 g
Gros 30,57 grammes 32,4 g
Sucres 54 grammes 47,56 grammes
Le fer 0,91 mg 2,13 mg
Phosphore 206mg 51mg
Potassium 438mg 502mg
Sodium 101mg 6mg
Calcium 251mg 30mg
Cholestérol 24mg 5mg

Plus le chocolat est noir, plus la concentration de cacao est élevée, et donc, en théorie, plus le niveau d’antioxydants dans la barre sera élevé.

Cependant, les nutriments varient considérablement dans les barres de chocolat disponibles dans le commerce, selon la marque et le type que vous choisissez. Il est préférable de vérifier l’étiquette si vous voulez être sûr des nutriments.

Des chocolats non sucrés et des produits 100 % cacao sont disponibles à l’achat en ligne et dans certaines épiceries et magasins d’aliments naturels.

Risques et précautions

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Le chocolat riche en sucre peut entraîner la carie dentaire s’il est consommé en excès.

Le chocolat peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais il peut aussi avoir des effets négatifs.

Gain de poids : Certaines études suggèrent que la consommation de chocolat est liée à un indice de masse corporelle ( IMC ) et à une graisse corporelle centrale plus faibles. Cependant, le chocolat peut avoir un nombre élevé de calories en raison de sa teneur en sucre et en matières grasses. Toute personne qui essaie de mincir ou de maintenir son poids devrait limiter sa consommation de chocolat et vérifier l’étiquette de son produit préféré.

Teneur en sucre : La forte teneur en sucre de la plupart des chocolats peut également être une cause de carie dentaire.

Risque de migraine : certaines personnes peuvent ressentir une augmentation des migraines lorsqu’elles mangent régulièrement du chocolat en raison de la teneur en tyramine, histamine et phénylalanine du cacao. Cependant, la recherche est mitigée.

Santé des os : Il existe certaines preuves que le chocolat pourrait causer une mauvaise structure osseuse et de l’ostéoporose . Les résultats d’une étude, publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition , ont révélé que les femmes âgées qui consommaient du chocolat tous les jours avaient densité osseuse plus faibleSource de confiance et la force.

Métaux lourds : Certaines poudres de cacao, barres de chocolat et éclats de cacao peuvent contenir des niveaux élevés de cadmium et de plomb, qui sont toxiques pour les reins, les os et d’autres tissus corporels.

En 2017, Consumer Lab a testé 43 produits à base de chocolat et a constaté que presque toutes les poudres de cacao contenaient plus de 0,3 mcg de cadmium par portion, la quantité maximale recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Dans l’ensemble, manger du chocolat peut avoir à la fois des avantages et des risques pour la santé. Comme toujours, la modération est la clé.

Q :

Nous entendons souvent dire maintenant que le chocolat est réellement bon pour nous. Pensez-vous que les gens devraient manger du chocolat pour ses bienfaits pour la santé ?

 

UNE:

Considérant que les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité et qu’il a été démontré que le chocolat noir réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, je pense que la consommation régulière de chocolat peut être une bonne chose. Choisissez toujours au-dessus de 70% de cacao et sélectionnez judicieusement votre marque afin de maintenir votre cadmium, plomb et sucre bas tout en maximisant les avantages des antioxydants et des flavonols.

Natalie Butler, RD, LDSource de confiance Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

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