Les hammams sont similaires aux saunas. Vous êtes assis dans une petite pièce chauffée et on dit que les deux sont bénéfiques pour votre santé. La grande différence réside dans le type de chaleur qu’ils fournissent.
Un sauna utilise de la chaleur sèche, généralement à partir de pierres chaudes ou d’un poêle fermé. Les hammams sont chauffés par la vapeur d’un générateur rempli d’eau bouillante.
Alors qu’un sauna peut vous aider à vous détendre et à détendre vos muscles, un hammam peut avoir encore plus d’avantages pour la santé. La clé des avantages uniques du hammam pour la santé est l’humidité.
Les hammams sont humides et tropicaux. Ils sont généralement recouverts de carreaux, de verre ou de plastique pour les rendre hermétiques et retenir l’humidité. Ils sont chauffés entre 114 et 120 degrés et conçus pour maintenir l’humidité de 95% à 100%.
Lorsque vous entrez dans un hammam, vous remarquerez probablement tout de suite des gouttelettes sur votre peau en raison de l’humidité élevée. L’air peut même sembler épais.
En revanche, les saunas sont secs et désertiques. Ils sont généralement en bois et chauffés entre 160 et 200 degrés, avec un taux d’humidité proche de zéro.
Le bain de chaleur est une pratique ancienne pratiquée à travers l’histoire dans de nombreuses cultures, qui se poursuit aujourd’hui dans les banyas russes, les huttes de sudation amérindiennes et les saunas finlandais.
Alors que la thermothérapie gagne en popularité aujourd’hui, de nombreuses allégations de santé sont faites au sujet de ses avantages. Celles-ci vont d’un meilleur métabolisme, d’une perte de poids et d’une réduction du stress à une amélioration de la fonction cardiovasculaire, à la réduction de la douleur, à l’anti-âge et au rajeunissement de la peau.
Les preuves médicales à l’appui de ces affirmations sont parfois incomplètes et manquent de preuves scientifiques, souligne Joy Hussain, chercheuse en thermothérapie.
Bien qu’il existe de nombreuses études sur les bienfaits des saunas pour la santé, les recherches sur les bienfaits de la chaleur humide, comme les hammams, sont beaucoup plus limitées. Mais les recherches existantes mettent en évidence un certain nombre d’avantages pour la santé de la chaleur à la vapeur.
Lisez la suite pour voir pourquoi les périodes d’immersion dans la chaleur, comme dans les hammams et les saunas, peuvent être précieuses pour votre santé. L’accent est mis sur les hammams, mais les saunas sont également inclus lorsque la recherche suggère un lien.
Une chose sur laquelle les chercheurs s’accordent généralement est que la thérapie thermique peut aider à réduire l’inflammation systémique.
C’est un gros avantage.
Si l’inflammation peut être réduite, il en va de même pour l’incidence de la maladie chez des millions de personnes. Une récente mise à jour de la recherche par la Rand Corporation a montré qu’environ 60% des Américains avaient au moins une maladie chronique et 42% en avaient plus d’une. Douze pour cent des adultes aux États-Unis vivent avec 5 maladies chroniques ou plus.
À l’échelle mondiale,
- accident vasculaire cérébral
- maladie respiratoire
- troubles cardiaques
- cancer
- obésité
- Diabète
Une
Les chercheurs ont noté que d’autres études sont nécessaires pour étudier la relation exacte entre le bain de sauna et l’inflammation systémique. Bien que le chauffage du sauna, et non le chauffage à la vapeur, ait été au centre de l’étude, la vapeur pourrait avoir un avantage similaire puisqu’elle utilise également la thermothérapie.
Une autre étude ont suggéré que la réduction de l’inflammation pourrait être l’une des raisons pour lesquelles les bains de sauna fréquents sont associés à un risque réduit de maladies à court et à long terme. L’étude a appelé à des recherches supplémentaires et a averti que les effets à long terme des saunas sont encore inconnus.
Une autre étude ont suggéré que les pratiques qui élèvent temporairement la température corporelle et réduisent ainsi l’inflammation peuvent être particulièrement utiles pour les personnes dont les limitations physiques ou cognitives les empêchent de faire de l’exercice régulièrement.
UN
Il y a eu beaucoup de discussions dans les cercles médicaux sur l’augmentation non seulement de la durée de vie, mais aussi de la santé. Il s’agit du nombre d’années pendant lesquelles vous vivez en raisonnablement bonne santé sans maladie aiguë ou chronique grave.
Une étude ont conclu que les bains de sauna réguliers avaient le potentiel de retarder les effets du vieillissement et de prolonger la durée de vie grâce aux avantages de la thermothérapie pour la santé cardiovasculaire et cognitive, la forme physique et le maintien des muscles.
De nouvelles preuves montrent que les bienfaits des saunas pour la santé sont souvent liés à la dose, en particulier pour l’inflammation et les bienfaits cardiovasculaires. Cela signifie qu’une utilisation régulière et répétée du sauna présente plus d’avantages qu’une utilisation peu fréquente.
Une examen de la recherche ont suggéré que l’explication des avantages liés à la dose de chaleur pourrait être que l’utilisation répétée du sauna pourrait aider le corps à s’acclimater à la chaleur et à améliorer sa réponse.
Voici quelques-uns des bienfaits de la thermothérapie les plus fréquemment mentionnés par la recherche. L’accent est mis ici sur les hammams, mais les saunas sont également inclus lorsque les avantages se chevauchent entre les deux formes de chaleur.
Améliore la circulation
Un petit plus vieux
Une meilleure circulation peut entraîner une baisse de la tension artérielle et un cœur en meilleure santé. Il peut également favoriser la cicatrisation des tissus cutanés, une complication courante chez les personnes âgées.
Efface la congestion
L’élimination de la congestion est peut-être l’avantage que la plupart des gens associent aux hammams. Les affirmations anecdotiques attribuent souvent à Steam le bénéfice :
- nez encombré
- mal de tête
- irritation de la gorge
- toux
Les hammams créent un environnement qui réchauffe la membrane muqueuse et encourage la respiration profonde. En conséquence, en utiliser un peut aider à briser la congestion à l’intérieur de vos sinus et de vos poumons, au moins temporairement.
Cependant, les résultats de la recherche sur les effets cliniques réels de l’inhalation de vapeur sont mitigés.
Du côté positif, un étude ont découvert que l’air chaud et humide pouvait aider à éliminer le mucus, qui pouvait être amélioré par l’inhalation de vapeur. Une autre étude ont constaté que l’inhalation d’huiles essentielles, en particulier de menthe poivrée, dans la vapeur de vapeur peut aider à éliminer la congestion des sinus et des poumons.
Aussi, cela étude ont découvert que l’inhalation de vapeur, en particulier lorsqu’elle est complétée par des postures de yoga, peut aider à améliorer la sinusite chronique en favorisant le drainage des sinus.
D’autre part, les résultats n’étaient pas concluants dans un examen de la recherche de six essais cliniques portant sur l’efficacité de la thérapie à la vapeur chez les adultes atteints de rhume. Alors que les participants à certaines des études présentaient des symptômes réduits, d’autres non. Certains ont même ressenti une gêne nasale en inhalant de la vapeur.
UN essai clinique l’exploration de l’efficacité de l’inhalation de vapeur chez les personnes présentant des symptômes chroniques des sinus a révélé une amélioration significative uniquement pour les maux de tête, pas pour la majorité des autres symptômes des sinus.
Dans l’ensemble, la thérapie à la vapeur peut être efficace pour soulager temporairement les symptômes de congestion, mais il n’a pas été prouvé scientifiquement qu’elle soit un traitement efficace.
Favorise la santé cardiovasculaire
Plus ancien
Lorsque l’aldostérone est libérée de la position assise dans le hammam, elle peut aider à réduire l’hypertension artérielle. C’est en partie la raison pour laquelle le hammam vous détend.
UN étude 2021 ont découvert que les bains de vapeur peuvent potentiellement améliorer la fonction cardiaque en réduisant la tension artérielle chez les personnes en bonne santé. Ils ont noté des réductions de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique et diastolique chez des sujets sains prenant un bain de vapeur de 10 à 15 minutes une fois par semaine pendant 12 semaines.
Une autre étude ont fait écho à ces résultats, notant que l’utilisation régulière du sauna diminue généralement la pression artérielle systolique et diastolique pour améliorer la santé cardiovasculaire.
Réduit le stress
Tout le monde sait comment s’asseoir dans un bain de vapeur ou un hammam peut vous aider à vous détendre. Les chercheurs ne savent pas trop pourquoi. Certaines des théories sont que la chaleur d’un hammam aide le corps à produire des endorphines, les soi-disant hormones de bien-être qui aident à réduire le stress et l’anxiété.
Une autre explication est qu’une séance de hammam aide le corps à diminuer son taux de cortisol, l’hormone produite en réponse au stress. Lorsque les niveaux de cortisol baissent, les gens se sentent plus détendus et rajeunis.
Les chercheurs ont découvert qu’un à deux saunas par semaine pouvaient entraîner des améliorations de courte durée de la tension artérielle et de la raideur artérielle. L’utilisation des saunas plus souvent et sur une plus longue période a conduit à une plus grande tolérance au stress et à une meilleure santé.
L’étude a mis en garde qu’il n’y avait pas encore de lien clair entre le stress thermique et les mécanismes cellulaires bénéfiques. Ils ont vu le potentiel des bains de sauna pour réduire les facteurs de risque métaboliques pour les personnes en HSO.
Ils ont déclaré que des recherches futures étaient nécessaires pour examiner les effets de l’utilisation du sauna à court et à long terme sur les réponses et les performances corporelles.
Favorise le bien-être mental
Les traitements à base de chaleur, y compris les hammams, peuvent favoriser le bien-être mental en attirant l’attention sur la relaxation et loin des nouvelles anxiogènes et du « doomscrolling ».
Une
Les bains de sauna étaient associés à des risques réduits de démence et de maladie d’Alzheimer dans une étude impliquant des hommes finlandais. Les chercheurs ont appelé à d’autres études pour identifier les processus corporels spécifiques qui pourraient relier les bains de sauna et les maladies de la mémoire.
Peut aider à combattre le Covid-19
Bien que personne ne vous suggère d’aller dans un hammam si vous avez le COVID-19, il est intéressant de noter que
Les chercheurs soulignent qu’il n’existe pas encore de protocoles cliniques pour utiliser la chaleur pour traiter le COVID-19. Mais la chaleur a un
L’étude a conclu que la chaleur a un potentiel de traitement et de prévention du COVID-19. Bien que son efficacité reste à établir, les traitements thermiques sont largement disponibles et relativement peu coûteux. En outre, ils ont de vastes effets mentaux et physiques sur le corps.
Tout cela se combine pour faire des traitements thermiques variés une option potentielle à utiliser contre les infections virales.
Favorise la santé de la peau
Grâce à l’exposition environnementale, toutes sortes de toxines peuvent être piégées sous votre peau. Les hammams aident à résoudre ce problème en utilisant la chaleur pour ouvrir vos pores.
La condensation chaude rince la saleté et les peaux mortes qui peuvent entraîner des éruptions cutanées. En conséquence, vous pouvez avoir une peau plus claire et plus uniforme.
Aide à soutenir la récupération de l’entraînement
La douleur que vous ressentez après l’entraînement est appelée douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS). Les athlètes professionnels savent depuis des décennies que la thermothérapie peut les aider à se remettre des entraînements.
La chaleur peut pénétrer profondément dans les tissus musculaires et aider à soulager les DOMS. Un plus vieux
Desserre les articulations raides
L’échauffement avant une séance d’entraînement est essentiel pour éviter les blessures. L’utilisation d’un hammam dans le cadre de votre échauffement pourrait vous aider à atteindre une mobilité maximale lors d’activités telles que :
Un plus âgé
Rechercher a montré que la chaleur est particulièrement utile pour assouplir les articulations raides et soulager les muscles endoloris chez les personnes souffrant d’arthrite, selon l’Arthritis Foundation.
Voici pourquoi. Le réchauffement d’une articulation douloureuse ou d’un muscle fatigué agrandit les vaisseaux sanguins, ce qui permet à plus de sang, d’oxygène et de nutriments de se déplacer vers les tissus blessés. Cela favorise la relaxation des muscles raides et des articulations.
Brûle des calories
Lorsque vous êtes dans le hammam ou le sauna, votre fréquence cardiaque augmente. Si vous utilisez un hammam après un entraînement aérobique, votre fréquence cardiaque est déjà élevée et le hammam peut prolonger cette élévation.
Transpirer dans le hammam n’est pas un outil pour perdre du poids rapidement. Tout poids que vous perdez dans le hammam est du poids d’eau, et vous devrez le remplacer par de l’eau potable pour éviter la déshydratation.
Mais l’utilisation régulière de hammams pour brûler plus de calories au gymnase pourrait aider votre régime alimentaire et votre routine d’exercice à être plus efficaces.
Les hammams ont de nombreux avantages potentiels pour la santé, mais l’immersion dans la vapeur peut être nocive si vous en faites trop, surtout si vous êtes un débutant. Rester dans un hammam pendant plus de 15 minutes peut vous déshydrater. Les experts recommandent de boire de l’eau pendant que vous y êtes, et juste après.
Les hammams peuvent également héberger les germes d’autres personnes. La vapeur n’est pas assez chaude pour tuer certains types de bactéries, et la chaleur peut même augmenter le nombre de bactéries.
Les hammams à eux seuls ne peuvent pas traiter des affections graves. Et bien qu’ils puissent augmenter votre fréquence cardiaque et rendre votre exercice plus efficace, les hammams ne remplacent pas l’exercice.
Évitez le hammam et le sauna jusqu’à ce que vous obteniez le feu vert de votre professionnel de la santé si l’une de ces conditions s’applique à vous :
- grossesse
- immunodéprimé
- récupérer de la chirurgie
Les autres risques potentiels d’un hammam, en particulier avec une longue exposition, incluent :
- brûlures
- crampes
- étourdissements et évanouissements
- épuisement par la chaleur
- coup de chaleur
Si vous avez de la fièvre
Les professionnels de la santé déconseillent d’aller dans un hammam si vous avez de la fièvre, surtout une forte. La chaleur accrue de la vapeur pourrait élever la température de votre corps à des niveaux dangereux et entraîner des difficultés respiratoires ou même un coup de chaleur.
Si vous êtes malade
De plus, les professionnels de la santé avertissent de ne pas entrer dans un hammam si vous êtes malade. La chaleur peut favoriser la croissance de bactéries et de virus. De plus, vous courez le risque de transmettre votre maladie à d’autres.
Rechercher avertit que la thérapie à la vapeur utilisée pour traiter les rhumes et les infections des sinus à la maison est controversée en raison du risque de vous ébouillanter si vous ne le faites pas correctement.
Les hammams augmentent-ils le risque de transmission du COVID-19 ?
UN examen de la recherche n’ont trouvé aucun risque accru de transmission du COVID-19 dans les hammams, les douches ou les bains à remous qui ont une humidité élevée, généralement supérieure à 80 %.
En fait, la recherche a suggéré tout le contraire. L’humidité élevée a diminué à la fois la quantité de matières en suspension dans l’air et le taux de survie du virus dans les particules en suspension dans l’air et sur les surfaces.
Les chercheurs ont averti que les résultats n’éliminaient pas la nécessité de maintenir une distance physique, ainsi que des routines de nettoyage et de désinfection régulières et approfondies.
