L’alcool est connu pour augmenter vos chances de ronfler bruyamment si vous buvez avant de vous coucher. Cela peut entraîner des problèmes pour atteindre un sommeil paradoxal approprié, en particulier chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Le ronflement peut être une situation ennuyeuse à endurer pour quiconque. Si vous partagez votre chambre ou votre lit avec un colocataire ou un partenaire qui ronfle, cela peut se traduire par un réveil si son ronflement est trop fort. Mais si vous êtes l’agresseur, votre ronflement peut vous empêcher d’obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour fonctionner correctement le lendemain.
Parfois, nos habitudes ou nos comportements peuvent aggraver le ronflement. La plupart des gens savent que l’alcool est étiqueté comme un dépresseur, ce qui rend les gens fatigués ou somnolents s’ils en consomment trop. Mais l’alcool peut-il aggraver vos ronflements ? Et plus important encore, peut-il également déclencher des problèmes de sommeil plus graves comme l’apnée ?
La réponse est un peu mitigée. Oui, l’alcool peut favoriser le ronflement, mais l’effet est généralement plus prononcé chez les personnes déjà sujettes au ronflement. Cela peut inclure les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (AOS) non diagnostiquée et diagnostiquée.
En particulier, un étude 2020 ont noté que la consommation d’alcool près de l’heure du coucher peut contribuer à la plus faible saturation en oxygène (LSAT) pour les personnes à risque de ronflement ou d’OSA.
Parce que c’est un dépresseur, l’alcool peut détendre les muscles de votre corps, y compris ceux de votre gorge. Plus précisément, votre épiglotte, le lambeau de cartilage qui sert de passerelle entre la gorge et la bouche, peut être affectée par l’alcool.
Normalement, l’épiglotte reste en position verticale ou ouverte lorsque vous respirez, permettant à l’air de se déplacer librement de vos voies nasales à travers votre trachée et dans vos poumons. Mais lorsque vous avalez, il se replie pour empêcher les aliments, les boissons ou la salive de pénétrer dans votre trachée.
Cependant, lorsque l’alcool entre en jeu, même une respiration régulière peut devenir difficile. Avec l’épiglotte, les muscles de votre gorge peuvent devenir plus restreints grâce aux effets relaxants de la consommation d’alcool. De même, même vos voies nasales peuvent devenir enflées, créant davantage de restrictions de circulation d’air.
Pour compenser, le corps vous oblige à inspirer plus profondément, créant des vibrations à travers la peau de votre œsophage qui se traduisent par un ronflement révélateur.
Encore une fois, l’alcool ne contribue pas uniquement au ronflement ou à l’apnée du sommeil, mais il peut rendre les symptômes plus prononcés puisque la boisson a un effet relaxant direct sur les muscles de votre corps.
Bien que l’alcool ne soit pas considéré comme une cause principale de l’apnée du sommeil ou du ronflement, la substance est liée à des événements d’apnée plus fréquents et prolongés au cours d’un cycle de sommeil.
UN étude 2020 a examiné les données médicales de 279 patients diagnostiqués avec OSA et les a ensuite séparés en un groupe témoin qui ne buvait pas par rapport à un autre groupe qui le faisait.
L’étude s’est spécifiquement concentrée sur les résultats de l’indice d’apnée-hypopnée (IAH) et de la plus faible saturation en oxygène (LSAT). Il a révélé que les participants qui ont déclaré avoir bu près de l’heure du coucher ont connu une différence moyenne de 3,98 événements AHI de plus par heure par rapport au groupe témoin qui s’est abstenu. De même, le groupe qui a consommé de l’alcool a connu des chiffres LSAT inférieurs à ceux du groupe témoin.
De plus, un étude 2021 ont noté que l’alcool servait de facteur de risque indépendant qui pouvait augmenter la probabilité qu’une personne souffre d’AOS.
Cette étude a suivi 793 patients atteints d’AOS, en les séparant en personnes qui ne buvaient plus et celles qui le faisaient actuellement. Bien que cette étude ait trouvé des résultats similaires à ceux de l’étude de 2020, elle a également noté que le sexe pouvait également augmenter les risques d’AOS liés à l’alcool. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que la consommation d’alcool était plus élevée chez les femmes et que ces personnes avaient un score AHI plus élevé.
Mais la quantité et le timing comptent
Il est également important de noter que la quantité d’alcool consommée, ainsi que la proximité de l’heure du coucher avec laquelle vous le buvez, influenceront également si vous allez ronfler ou vivre des événements OSA.
UN étude 2008 ont examiné des données médicales publiées précédemment, axées spécifiquement sur la détermination de la relation entre la quantité d’alcool consommée et son impact sur la qualité du sommeil.
Il a constaté que deux à trois verres consommés avant le coucher pouvaient initialement favoriser le sommeil, mais ces supposés effets bénéfiques ont commencé à disparaître après aussi peu que trois jours de consommation régulière.
Alors que les chercheurs ont admis que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour comprendre pleinement la relation entre les quantités d’alcool et la qualité du sommeil, l’étude a suggéré d’explorer la relation d’un patient avec l’alcool peut être utile non seulement pour développer un meilleur profil de sommeil, mais aussi pour déterminer le traitement approprié – en particulier pour les patients. qui souffrent d’insomnie.
Pendant ce temps, le Fond de teint Sommeil a noté que même une petite quantité d’alcool peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. De faibles quantités – quantifiées comme moins de deux verres pour les hommes et moins d’un pour les femmes – peuvent réduire la qualité de 8,3 %. Une consommation modérée, deux pour les hommes et une pour les femmes, peut réduire la qualité de 24 %. Et des quantités élevées, plus de deux verres pour les hommes et plus d’un pour les femmes peuvent réduire la qualité de 39,2 %
Bien que cela puisse être ennuyeux pour les colocataires et les compagnons de lit, le ronflement n’est pas toujours le symptôme d’un problème sous-jacent. Souvent, il est bénin et signifie simplement que les muscles de la gorge ou les voies nasales d’une personne sont très détendus.
Cependant, pour les ronfleurs chroniques ou les personnes atteintes d’AOS et d’autres affections liées au sommeil, le ronflement constant est important.
Pour ce dernier groupe, le ronflement est un signe que vous n’obtenez pas assez d’oxygène. De plus, l’alcool
Votre stade REM (mouvements oculaires rapides) est l’endroit où non seulement vous rêvez, mais vous obtenez le sommeil le plus réparateur pour aider votre cerveau à fonctionner correctement le lendemain. En particulier, cela inclut le renforcement de la concentration mentale ainsi que la gestion de votre humeur.
Si vous n’atteignez pas régulièrement le stade REM, des problèmes peuvent se manifester dans tout votre corps :
Si vous voulez éviter les ronflements excessifs ou les épisodes d’apnée du sommeil, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’éviter de boire de l’alcool avant de vous coucher.
Les experts recommandent de cesser toute consommation d’alcool
Alternativement, vous pouvez également envisager d’utiliser un protège-dents ou des bandelettes nasales pour éviter que vos voies respiratoires ne se resserrent. Pensez également à dormir sur le côté pour vous assurer que vos voies respiratoires restent ouvertes.
Le ronflement est bruyant. Et pour beaucoup de gens, c’est bénin – bien que peut-être ennuyeux. Mais lorsque l’alcool entre en scène trop près de l’heure du coucher, vous augmentez vos chances de ronfler et de déranger les autres.
Plus important encore, si vous souffrez déjà d’un trouble du sommeil, l’alcool peut aggraver les symptômes et vous empêcher d’atteindre le stade REM critique afin d’obtenir un sommeil réparateur. Éviter les boissons alcoolisées à partir de 4 heures avant le coucher peut réduire vos risques de ronflement.
L’essentiel est d’être conscient du moment où vous consommez de l’alcool et d’envisager de contacter un professionnel pour un traitement si nécessaire.
