« Nous recommandons des activités de relaxation planifiées pour réduire le stress. Regarder un match de football ou un film à la télévision n’est tout simplement pas la même chose que de prendre le temps de se détendre complètement », déclare Luis F. Buenaver, Ph.D., CBSM, spécialiste du sommeil chez Johns Hopkins. Essayez ce plan :
1. Pratiquez une respiration douce et une relaxation musculaire progressive tous les jours (20 à 25 minutes) pendant deux semaines. Sur une échelle de 0 (« totalement détendu ») à 10 (« complètement tendu »), évaluez votre niveau de stress émotionnel et physique avant et après.
2. Après deux semaines, choisissez l’exercice qui convient le mieux à votre anxiété et à votre insomnie et continuez-le tous les jours. « Avec la pratique, votre corps et votre esprit apprendront à se détendre plus rapidement et plus profondément pour moins de nuits blanches », explique Buenaver.
