Le Dr Susheel Patil du Johns Hopkins Sleep Center explique l’importance d’établir des routines de sommeil lorsqu’il est temps de consulter un spécialiste du sommeil et plus encore.
J’ai du mal à m’endormir pendant la semaine, mais je dors beaucoup le week-end. Que puis-je faire pour obtenir un sommeil plus réparateur tout au long de la semaine?
Tout le monde devrait dormir 7 à 8 heures par nuit pour se sentir reposé; sinon, vous vous sentirez fatigué tout au long de la semaine. Souvent, les gens essaieront de rattraper leur sommeil pendant le week-end pour rembourser la « dette de sommeil » que nous accumulons au cours de la semaine. Bien que cela puisse aider, un week-end de sommeil accru n’est pas suffisant pour le rembourser.
L’une des clés d’un bon sommeil est d’établir une routine – assurez-vous d’avoir un horaire de détente avant d’aller au lit. Il existe de nombreuses options de traitement potentielles pour les problèmes de sommeil, alors demandez à votre médecin et, si nécessaire, demandez une référence pour consulter un médecin spécialiste de la médecine du sommeil.
Quelle est la meilleure façon de retrouver un rythme de sommeil acceptable?
Voici quelques-unes des recommandations que j’ai pour entrer dans une meilleure routine de sommeil:
- Envisagez de faire de l’exercice 3 à 4 heures avant le coucher
- Ayez une routine de détente de 30 à 60 minutes avant d’aller au lit
- Se coucher à une heure régulière chaque soir
- Réveillez-vous à une heure régulière tous les matins
- Évitez les siestes pendant la journée
- Évitez l’alcool près de l’heure du coucher
- Évitez la caféine après 12 h
Je dors au moins 7 à 8 heures par nuit, mais je me réveille épuisé et somnolent diurne accablant. Est-il possible de dormir suffisamment mais de ne jamais atteindre le sommeil paradoxal?
Si vous dormez de 7 à 8 heures et que vous vous sentez toujours somnolent, vous devriez en discuter avec votre médecin ou envisager de consulter un médecin du sommeil. Bien que la communauté de la médecine du sommeil recommande 7 à 8 heures de sommeil par nuit, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus sur une base régulière pour se réveiller reposées.
Il existe d’autres troubles du sommeil qui peuvent causer de la somnolence malgré 7 à 8 heures de sommeil, y compris l’apnée du sommeil, la narcolepsie et une phase de sommeil retardée. De bons antécédents médicaux et un test de sommeil peuvent être nécessaires pour aider davantage.
Je me réveille souvent toute la nuit et j’ai du mal à me rendormir. Y a-t-il une explication simple à cela?
Les interruptions pendant la nuit sont un problème courant signalé par de nombreux patients ayant des problèmes de sommeil. Parfois, une étude du sommeil peut aider à identifier la cause du problème.
