mode de vie pour le traitement de la dermatite atopique

Si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez d’eczéma, vous savez très bien à quel point cela peut avoir un impact sur votre vie quotidienne. Les démangeaisons vous empêchent de dormir la nuit et de vous distraire au travail, et l’éruption rouge en colère est une troisième roue particulièrement ennuyeuse les soirs de rendez-vous. Cela peut vous empêcher de faire des activités que vous aimez ou même perturber votre humeur.

Pour les personnes dont l’eczéma (dont la forme la plus courante est appelée dermatite atopique ) n’est pas bien géré, l’impact peut vraiment être dévastateur. Mais il y a une bonne nouvelle : votre problème de peau n’est peut-être pas guérissable, mais il peut être amélioré.

Nous avons discuté avec le dermatologue Anthony Fernandez, MD, PhD , pour découvrir comment les changements de mode de vie et les pratiques d’autosoins peuvent avoir un impact sur l’eczéma. Il partage quelques stratégies pour apaiser votre peau et améliorer votre quotidien.

Comment les soins personnels peuvent aider en cas de dermatite atopique grave

Les soins personnels signifient différentes choses pour différentes personnes, mais lorsque nous parlons de soins personnels pour la gestion de l’eczéma, la définition est un peu plus facile à comprendre.

«Il s’agit avant tout de donner la priorité à votre bien-être physique et émotionnel», explique le Dr Fernandez. Dans ce contexte, cela signifie prendre intentionnellement du temps dans votre journée pour prendre soin de vous d’une manière qui favorise la santé de votre peau.

Pour les personnes souffrant d’eczéma, le bain moussant standard est une mauvaise idée. Mais il existe de nombreuses activités que vous pouvez pratiquer qui ne sont pas seulement bonnes pour votre peau, mais bonnes pour elle . Cela peut aller de faire une petite sieste ou une promenade à consacrer cinq minutes à la pleine conscience chaque matin.

En ce moment, vous vous demandez peut-être : « En quoi les siestes, les promenades et la pleine conscience sont-elles bonnes pour votre peau  ? » La réponse pourrait vous surprendre.

pleine conscience

Lorsque vous vivez avec de l’eczéma, le stress apparaît sur votre peau . Cela en soi peut être assez stressant. Mais ce cercle vicieux n’est pas la seule raison pour laquelle vous devez vous occuper autant de votre intérieur que de votre extérieur.

Le Dr Fernandez explique que les personnes atteintes de dermatite atopique perçoivent les démangeaisons différemment des personnes typiques, car leurs voies neuronales sont trop réactives. En d’autres termes, les personnes atteintes d’eczéma n’ont pas seulement la peau sensible ; ils ont également un système nerveux sensible. Lorsque vous prenez soin de votre bien-être mental et émotionnel, vous traitez votre maladie cutanée.

Mais imaginons un instant qu’il n’y avait pas de composante neuro ou psychologique dans l’eczéma. C’est toujours une maladie chronique. Bien que certaines personnes aient la chance de s’en sortir, de nombreuses personnes ont du travail pour gérer les symptômes pour le reste de leur vie. Comme c’est le cas pour la plupart des maladies chroniques , l’impact de l’eczéma sur la santé mentale et émotionnelle peut être tout aussi difficile à gérer que les symptômes physiques. C’est l’une des raisons pour lesquelles le Dr Fernandez croit fermement à l’importance des pratiques de pleine conscience pour le traitement de la dermatite atopique.

« Votre eczéma ne vous fera probablement pas développer de problème de santé mentale ou émotionnelle, mais il peut certainement aggraver un problème – et vice versa », explique-t-il. « La pleine conscience peut aider tout le monde, mais particulièrement les personnes qui présentent des symptômes graves. »

La recherche soutient le Dr Fernandez. Une étude de 2023 a révélé que les adultes atteints d’eczéma qui ont suivi une formation en ligne sur la pleine conscience et l’auto-compassion pendant 13 semaines ont constaté une diminution de la gravité de leurs symptômes et une amélioration globale de leur qualité de vie. Lorsque nous parlons de « qualité de vie », nous entendons qu’ils ressentaient moins d’inconfort, qu’ils déclaraient être dans un meilleur état d’esprit et qu’ils étaient capables d’accomplir leurs tâches quotidiennes plus efficacement.

Voici quelques façons de travailler (de préférence avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié) pour exploiter la puissance de la connexion cerveau-corps :

• Thérapie. Peut-être que vivre avec une maladie de peau vous oblige à avoir des problèmes d’image corporelle. Peut-être que toutes ces démangeaisons vous rendent irritable ou vous empêchent de faire quoi que ce soit. Ce ne sont là que quelques bonnes raisons d’envisager de consulter un professionnel de la santé mentale pour des problèmes liés à l’eczéma. Ils peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps lorsque vos symptômes s’accentuent. Et les compétences d’adaptation qu’ils vous enseignent peuvent aider à réduire la fréquence ou la gravité de vos poussées.
• Groupes de soutien. Il n’est pas nécessaire d’être atteint d’une maladie potentiellement mortelle pour bénéficier des groupes de soutien. Pour des maladies comme la dermatite atopique, ces réunions en personne et en ligne ne sont pas seulement des espaces pour se défouler, mais ce sont également d’excellents endroits pour se tenir au courant des recherches en cours, obtenir des recommandations de produits et apprendre des astuces auxquelles vous n’avez peut-être jamais pensé. le tien. En plus d’organisations comme la National Eczema Association (NEA) et l’Asthma & Allergy Foundation of America (AAFA), vous pouvez trouver des groupes de soutien contre l’eczéma via les réseaux sociaux.
• Pleine conscience. Nous avons mentionné plus tôt qu’il a été démontré que la pleine conscience améliore les symptômes de l’eczéma, mais qu’est-ce que la pleine conscience exactement ? C’est une activité – ou plusieurs – qui nous aide à nous connecter au moment présent. Cela nous aide à nous connecter plus profondément à notre corps, à notre environnement et à nos pensées. Les exemples comprennent:
  • Méditation .
  • Tenir un journal (en particulier de gratitude   un journal ).
  • Pratiques de mouvements intentionnels comme le yoga , le tai-chi ou le qigong .
  • Respiration .
• Auto-apaisant. Si vous souffrez d’eczéma, vous savez qu’il y a des moments où les démangeaisons deviennent insupportables. Mais se gratter n’est jamais une bonne décision. C’est une porte d’entrée vers davantage d’irritation et, potentiellement, d’infection. L’auto-apaisement, c’est un peu comme appuyer sur ctrl + alt + del sur votre cerveau. Il existe de nombreuses façons différentes de s’apaiser. Voici quelques techniques que le Dr Fernandez aime :
  • Levez-vous et bougez. Même un petit étirement léger peut faire des merveilles.
  • Changez de décor. Allez vous asseoir un moment dans le jardin, promenez le chien ou prenez un café de l’autre côté de la rue. Un nouvel environnement signifie de nouvelles choses à voir, entendre, toucher, sentir et goûter.
  • Activez vos autres sens. Il s’agit de faire en sorte que la sensation de démangeaison rivalise pour attirer votre attention. Tenez un glaçon dans la paume de votre main. Prenez quelques grandes bouffées d’une bougie parfumée ou, si votre peau le permet, tamponnez un peu d’huile essentielle sur votre poignet. Écoutez de la musique que vous aimez vraiment ou lancez une méditation guidée. Mettez un bonbon dur dans votre bouche. Pressez une balle anti-stress ou caressez votre ami à quatre pattes. Il existe de nombreuses façons de faire appel à vos sens : trouvez la méthode qui vous convient le mieux !
  • Balancement. Il y a une raison pour laquelle nous berçons instinctivement nos enfants lorsqu’ils pleurent : c’est apaisant ! Si vous êtes à l’aise de vous balancer d’avant en arrière, allez-y. Vous pouvez également envisager de vous procurer un fauteuil à bascule, un planeur ou un hamac dans lequel vous pourrez vous retirer lorsque vous avez besoin d’un peu plus de confort.

Changements de mode de vie pour faire face à un eczéma sévère

Prendre du temps pour la pleine conscience n’est qu’un changement de mode de vie qui peut avoir un impact positif sur vos symptômes quotidiens. Si vous avez moins l’impression de gérer votre eczéma que c’est lui qui vous gère , le Dr Fernandez suggère d’envisager des changements dans ces cinq domaines :

1. Vos médicaments.
2. Votre programme d’exercice.
3. Vos habitudes alimentaires et votre nutrition.
4. Votre routine de bain et de soins de la peau.
5. Votre environnement.

Médicaments

Le traitement de la dermatite atopique a parcouru un long chemin en peu de temps, donc si vous n’avez pas consulté de dermatologue récemment, le Dr Fernandez suggère de prendre rendez-vous.

« Il existe de nouveaux médicaments sur ordonnance – des pilules, des injections et des crèmes – qui font une grande différence pour les personnes atteintes d’eczéma », dit-il.

Gardez également à l’esprit que si vous souffrez d’autres affections allergiques comme une intolérance à l’histamine , certains types d’ asthme ou le syndrome d’activation des mastocytes (MCAS), le traitement de ces affections peut également améliorer votre peau. Enfin un effet secondaire positif !

Exercice

Le Dr Fernandez a vu cela se produire bien trop souvent : les personnes souffrant d’eczéma grave cessent d’être physiquement actives. Pourquoi? Parce que l’augmentation de la température de la surface de votre peau et la transpiration peuvent aggraver les démangeaisons de l’eczéma.

« Les bienfaits de l’exercice dépassent de loin les effets sur votre peau », dit-il. « Au lieu d’abandonner votre routine de remise en forme, choisissez des activités moins susceptibles d’irriter votre eczéma et prenez des précautions avant, pendant et après votre entraînement. »

Voici quelques recommandations :

• Restez hydraté .   Tout le monde devrait s’assurer de boire beaucoup d’eau pendant l’entraînement, mais cela est encore plus important pour les personnes ayant la peau sèche.
• Concentrez-vous sur des activités qui ne vous feront pas autant transpirer. Vous n’avez pas besoin de terminer un Iron Man pour ressentir la brûlure et profiter des bienfaits de l’exercice. Des activités comme le Pilates peuvent faire pomper votre sang et brûler des calories sans vous tremper.
• Portez des vêtements amples en coton. Les tissus serrés qui évacuent l’humidité peuvent être irritants pour les peaux sensibles.
• Faites de l’exercice à l’intérieur. Si votre eczéma s’aggrave, abandonnez le sentier et courez plutôt sur un tapis roulant. Vous continuerez à transpirer, mais la climatisation vous aidera à vous rafraîchir plus rapidement.
• Évacuez rapidement la transpiration de votre corps. Selon le Dr Fernandez, tout ce sel posé sur votre peau peut la dessécher. Ayez une serviette à portée de main pour tamponner (doucement) la transpiration pendant que vous faites de l’exercice. Si vous sentez que votre peau surchauffe ou que votre eczéma s’énerve, faites une pause et utilisez une compresse froide pour refroidir la peau affectée.
• Pensez   à nager . Pour certaines personnes atteintes de dermatite atopique, le chlore fait plus de mal que de bien. Mais pour d’autres, nager dans la piscine peut être comme se tremper dans un très très grand bain d’eau de Javel. Et bonus : vous n’avez pas à craindre d’être en sueur à la fin de votre entraînement !
• Hydratez-vous avant et après votre entraînement. Appliquez votre crème hydratante ou votre crème contre l’eczéma une heure avant d’être actif physiquement et immédiatement après être sorti de la douche. Assurez-vous simplement d’utiliser quelque chose de léger, conseille le Dr Fernandez, afin de ne pas emprisonner de chaleur supplémentaire sur votre peau.
• Évitez les douches chaudes et évitez le sauna. Vous n’êtes pas obligé de faire un plongeon polaire ou quoi que ce soit, mais vous ne voulez pas non plus que votre routine post-entraînement rende votre peau plus chaude. C’est agréable, mais l’eau tiède va sécher votre peau . Prenez une douche à l’eau tiède ou fraîche et, si vous êtes dans une salle de sport chic, résistez à la tentation de vous asseoir dans un bain de vapeur. PS : si vous prévoyez de vous doucher dans une salle de sport, assurez-vous d’apporter votre propre savon, shampoing et lotion pour éviter les réactions allergiques.

Régime

Il n’y a pas une seule façon pour les personnes souffrant d’eczéma de manger, car tout le monde a des déclencheurs différents. C’est pourquoi il est important de prendre le temps – et cela prend du temps – de déterminer si quelque chose que vous mangez aggrave votre eczéma.

Une façon d’y parvenir est de suivre un régime d’élimination . Un régime d’élimination est exactement ce à quoi cela ressemble : une expérience pour voir ce qui se passe si vous arrêtez complètement de manger un certain type d’aliments comme le gluten, les produits laitiers ou la viande rouge pendant une période prolongée, généralement environ un mois.

Il est important de suivre un régime d’élimination sous contrôle médical. Votre prestataire peut vous aider à garantir que vos besoins nutritionnels sont satisfaits. Ils peuvent également surveiller vos symptômes et vous donner des conseils sur les éléments à supprimer de votre alimentation et à quel moment.

Si vous constatez que vos symptômes s’améliorent pendant que vous suivez un régime d’élimination, il s’agit d’informations précieuses qui peuvent vous aider à décider à quoi un régime adapté à l’eczéma pour vous. ressemble

Routine de bain et de soins de la peau

Les personnes vivant avec l’eczéma doivent être très intentionnelles en ce qui concerne leur hygiène personnelle. Il est important de garder les averses courtes et les températures tièdes pour se rafraîchir. Vous devez également utiliser des produits de bain doux et, si possible, sans parfum. Séchez-vous doucement avec votre serviette pour éviter d’irriter votre peau et appliquez ensuite la lotion pour emprisonner l’humidité. Et si vous avez tendance à vous gratter pendant votre sommeil, il est temps d’adopter le mode de vie des ongles courts (ou de dormir avec des gants).

Changements environnementaux

Comme toute autre affection allergique, la gravité de votre eczéma dépend beaucoup de votre environnement. Si vos symptômes vous posent problème, le Dr Fernandez dit que vous voudrez peut-être évaluer votre espace. Vous devrez peut-être installer un purificateur d’air dans votre chambre ou changer de produits de nettoyage et de détergents à lessive. Il est peut-être temps d’échanger votre pantalon de yoga contre quelque chose de moins restrictif. Si vos amis à quatre pattes perdent beaucoup de poils, vous devrez peut-être passer l’aspirateur plusieurs fois par semaine pour contrôler les niveaux de squames . Il peut même être nécessaire de limiter votre temps passé à l’extérieur ou, si cela n’est pas possible, de prendre des mesures pour réduire votre exposition au soleil. De petits changements comme ceux-ci peuvent faire une grande différence sur votre qualité de vie.

Dernières pensées

Il n’existe aucun remède contre l’eczéma, mais cela ne signifie pas que vous devez vous résigner à une vie de démangeaisons et d’inconfort. Examinez plutôt votre style de vie et voyez quels changements vous pouvez apporter. De la gestion du stress aux différents choix vestimentaires, il existe de nombreuses façons de réduire la fréquence et la gravité de vos poussées. Prenez ce qui fonctionne, laissez le reste – et en cas de doute, parlez-en à votre dermatologue.