Top 5 des exercices pour la spondylose lombaire

L’arthrose lombaire touche un nombre important de personnes dans le monde. On estime qu’environ 60 à 70 % des personnes de plus de 60 ans souffrent d’un certain degré d’arthrose lombaire.
La raison de sa forte prévalence est due au processus naturel de vieillissement qui entraîne une usure des articulations vertébrales et des disques dans le bas du dos. D’autres facteurs contributifs comprennent la génétique, une mauvaise posture, l’obésité et un mode de vie sédentaire.
Heureusement, les exercices de physiothérapie peuvent aider à soulager les problèmes lombaires et à améliorer la force globale du dos. Dans cet article de blog, nous discuterons des 5 meilleurs exercices de physiothérapie pour la spondylose lombaire qui peuvent être facilement intégrés à la routine quotidienne.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés
• Contractez les muscles de votre ventre et poussez le bas de votre dos vers le sol.
• Tenez pendant 5 à 10 secondes
• Se détendre
• Répétez 10 fois

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés
• Amenez un genou vers votre poitrine
• Tenez pendant 5 à 10 secondes
• Répétez avec l’autre genou
• Répétez 10 fois pour chaque genou

• Commencez à quatre pattes
• Cambrez votre dos et regardez vers le haut (étirement de la vache)
• Arrondissez votre dos et regardez vers le bas (étirement du chat)
• Répétez 10 fois

• Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue et l’autre pliée
• Gardez la jambe droite levée et tenez l’arrière de votre cuisse
• Tenez pendant 10 à 15 secondes
• Répétez avec l’autre jambe

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés
• Soulevez vos hanches vers le plafond
• Tenez pendant 5 à 10 secondes
• Plus bas
• Répétez 10 fois

En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, en maintenant une bonne posture et en étant attentif à vos mouvements, vous pouvez contribuer à soulager la spondylose lombaire et à améliorer votre état général. N’oubliez pas de toujours consulter un physiothérapeute avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous souffrez d’une blessure ou d’une condition spécifique.

Si vous recherchez des exercices personnalisés pour une spondylose lombaire,contactez un physiothérapeute le plus proche de vous.