L’insomnie hormonale peut survenir lorsque vos niveaux d’hormones fluctuent ou changent. L’insomnie est courante pendant la grossesse et la ménopause, mais d’autres hormones (comme la mélatonine) affectent également le sommeil.
Certaines hormones sont étroitement associées à votre cycle de sommeil, ce qui signifie que l’insomnie hormonale peut affecter n’importe qui.
Les changements hormonaux, tels que ceux qui surviennent pendant la grossesse et la ménopause, peuvent provoquer des troubles du sommeil. D’autres hormones, comme le cortisol, l’hormone du stress, sont également associées à des problèmes de sommeil.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les symptômes et les causes de l’insomnie hormonale, sur les hormones qui peuvent affecter votre sommeil et sur d’autres sujets importants.
L’insomnie hormonale est essentiellement une insomnie causée par des changements hormonaux dans votre corps. Cela se produit plus souvent chez les personnes qui produisent principalement des hormones de reproduction féminines.
Les personnes souffrant d’insomnie hormonale peuvent éprouver :
- difficulté à s’endormir après être allé au lit
- se réveiller au milieu de la nuit et être incapable de se rendormir
- se réveiller plus tôt le matin que prévu
- difficulté à maintenir un horaire de sommeil régulier
- fatigue, irritabilité ou difficulté de concentration due au manque de sommeil
Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux changements hormonaux qui déclenchent l’insomnie.
Ménopause
La ménopause peut provoquer de nombreux symptômes inconfortables. Selon un
Lorsque vous entrez dans la périménopause, les années précédant la ménopause, vos niveaux d’hormones commencent à fluctuer considérablement. Cela peut provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et d’autres symptômes qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
Grossesse
Les fluctuations hormonales se produisent pendant la grossesse et après avoir eu un bébé. Ces changements hormonaux peuvent contribuer à l’insomnie.
En plus des changements hormonaux, les troubles du sommeil pendant et après la grossesse peuvent être causés par :
Problèmes de thyroïde
Certaines affections thyroïdiennes, à savoir l’hypothyroïdie (thyroïde sous-active) et l’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive), peuvent affecter les niveaux d’hormones thyroïdiennes dans votre corps.
Les maladies thyroïdiennes provoquent fréquemment d’autres symptômes qui peuvent également perturber votre cycle de sommeil, tels que :
- anxiété
- sautes et changements d’humeur
- fatigue
- tremblements musculaires
Stress
Le stress à long terme (chronique) peut affecter les niveaux de nombreuses hormones dans votre corps, perturbant votre sommeil et provoquant diverses autres complications, telles que :
Plusieurs hormones affectent votre cycle de sommeil de différentes manières. Voici comment cela se passe.
Mélatonine
La mélatonine, souvent appelée hormone du sommeil, signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Il est libéré dans votre sang en réponse à l’obscurité.
La production de mélatonine diminue avec l’âge, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les personnes âgées souffrent souvent d’insomnie.
Cortisol
Le cortisol est parfois appelé l’hormone du stress. Il est libéré lorsque vous ressentez du stress ou de l’anxiété. Des niveaux élevés de cette hormone dans votre sang peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.
En savoir plus sur la façon dont le cortisol peut affecter votre sommeil.
Oestrogène et progestérone
Bien que les personnes de tous les sexes aient des œstrogènes et de la progestérone dans leur corps, les femmes cisgenres ont des niveaux particulièrement élevés. Selon recherche 2020ces hormones sont impliquées dans la régulation du sommeil, bien que comment n’est pas bien compris.
Vos niveaux d’œstrogène et de progestérone augmentent pendant la grossesse et diminuent pendant la ménopause. Ces fluctuations hormonales naturelles peuvent affecter la qualité de votre sommeil.
Autres hormones
Un professionnel de la santé peut recommander de traiter l’insomnie hormonale de plusieurs façons :
- Changements de style de vie: Pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut aider à améliorer la qualité globale de votre sommeil. Par exemple, maintenir un horaire de sommeil régulier et éviter les appareils électroniques et la caféine avant de se coucher.
- Remèdes naturels: Des suppléments tels que la mélatonine peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. Contactez un médecin pour discuter des suppléments qui sont sans danger pour vous et de la posologie idéale.
- Thérapies comportementales : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d’autres types de psychothérapie peuvent vous enseigner efficacement des habiletés d’adaptation pour vous aider à mieux dormir.
- Médicaments : Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander des somnifères sur ordonnance.
Assurez-vous de contacter un médecin si vous ressentez des symptômes d’insomnie.
Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si cela est lié à un déséquilibre hormonal ou à autre chose. Ils peuvent également recommander des traitements appropriés.
L’insomnie a de nombreuses causes potentielles en plus des déséquilibres hormonaux, y compris certains problèmes de santé. Votre médecin peut prescrire des analyses de sang pour mesurer vos niveaux d’hormones et exclure tout autre élément pouvant suggérer une autre condition médicale.
L’insomnie hormonale peut affecter n’importe qui. Cela peut être dû à la grossesse, à la ménopause, aux problèmes de thyroïde et au stress.
Les hormones les plus susceptibles d’affecter vos habitudes de sommeil sont la mélatonine, le cortisol, les œstrogènes et la progestérone.
Assurez-vous d’informer un médecin si vous présentez des symptômes d’insomnie. Ils peuvent vous aider à identifier la cause et à trouver un plan de traitement efficace.
