Équilibre travail-vie personnelle. Nous entendons cette phrase tout le temps. Nous essayons d’y parvenir encore plus. Mais beaucoup d’entre nous sont coupables de travailler de longues heures et de ne pas se concentrer sur notre santé.
Alors, combien de travail est trop?
Une étude récente de l’Organisation mondiale de la santé et de l’Organisation internationale du Travail montre que travailler plus de 55 heures par semaine peut avoir des effets négatifs sur votre santé.
Alors, que pouvez-vous faire pour atteindre un meilleur équilibre travail-vie personnelle? Le psychologue Adam Borland, PsyD, parle des signes avant-coureurs à rechercher et de la façon de gérer votre charge de travail.
Travailler trop est-il nocif?
Bref, oui. Alors qu’une semaine de travail traditionnelle est d’environ 40 heures, c’est très irréaliste de nos jours. Beaucoup d’entre nous ont des semaines de travail qui vont bien au-delà de 40 heures.
Les raisons peuvent inclure une surcharge de courriels, avoir du mal à créer des obstacles tout en travaillant à distance et manquer de personnel.
« C’est vraiment difficile pour les gens de s’éteindre et de dire : ‘OK, je vais laisser ça au bureau et ne pas y penser ou m’inquiéter jusqu’à ce que je sois de retour demain’ », dit le Dr Borland.
Selon l’étude, travailler plus de 55 heures peut être attribué à une maladie coronarienne, à une affection de douleur ou d’inconfort thoracique récurrent et à un accident vasculaire cérébral.
Effets secondaires d’un travail excessif
Il existe de nombreuses autres façons de travailler trop peut avoir un impact sur votre santé. Si vous êtes surmené, votre taux de cortisol (la principale hormone du stress) augmente, ce qui peut entraîner un brouillard cérébral, une pression artérielle élevée et une foule d’autres problèmes de santé.
« C’est comme une voiture qui essaie de fonctionner avec une quantité très limitée d’essence dans le réservoir », explique le Dr Borland. « Nous nous attendons à être performants physiquement et cognitivement à un niveau aussi élevé, mais en réalité, nos réserves sont épuisées. »
Voici quelques effets secondaires courants du surmenage.
Vous ne dormez pas assez
Une plainte courante, ne pas dormir suffisamment peut être un signe que vous êtes surmené. Le sommeil améliore la santé physique et mentale, donc manquer ces Z peut affecter la façon dont vous faites face au stress, résolvez des problèmes ou récupérez d’une maladie.
Vous ne mangez pas pendant la journée
Si vous travaillez trop, il est facile de s’absorber dans une tâche et d’oublier de manger tout au long de la journée. Ne pas manger et sauter des repas peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une baisse d’énergie et même la possibilité que vous vous gavez d’aliments malsains plus tard dans la journée.
Vous ne faites pas d’exercice
Nous savons tous que l’exercice est important, mais lorsque nous sommes surmenés, c’est probablement l’une des premières choses que nous arrêtons de faire. Mais une certaine forme d’exercice – idéalement 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse chaque semaine – peut aider à prévenir la dépression, à abaisser votre tension artérielle, à améliorer votre cholestérol, à contrôler la glycémie et à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète.
Vous négligez les relations
Si vous manquez des pièces de théâtre scolaires ou des activités de fin de semaine à cause du travail, vous manquez du temps social crucial qui profite non seulement à vous, mais aussi à vos proches. Avoir ces liens sociaux aide à la solitude, mais il aiguise également votre mémoire et vos compétences cognitives tout en augmentant votre sentiment de bonheur et de bien-être.
De plus, ne laissez pas ces jours de vacances inutilisés. « Les gens ne veulent pas prendre de vacances parce qu’ils sont tellement inquiets de ce qui les attendra à leur retour », explique le Dr Borland. « Des semaines et des mois de vacances sont laissés sur la table. »
Vous vous tournez vers la drogue ou l’alcool
« Il n’est pas rare que les gens se tournent vers les substances lorsqu’ils se sentent dépassés ou lorsqu’ils sentent qu’ils ont juste besoin de se déconnecter », explique le Dr Borland.
La toxicomanie peut entraîner une diminution de la productivité, une augmentation des blessures physiques au travail et affecter votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
Signes d’un équilibre malsain entre vie professionnelle et vie privée
Bien sûr, il y a des moments où le travail peut être stressant, comme essayer de respecter une grande échéance. Mais si travailler plus de 55 heures est devenu la norme, vous souffrez peut-être d’épuisement professionnel. Voici quelques signes que vous pourriez avoir un équilibre malsain entre le travail et la vie personnelle.
- Vous arrêtez de prendre soin de vous.
- Vous ne vous concentrez pas sur votre santé mentale.
- Votre travail n’a plus de sens.
- vous inquiétez constamment de votre rendement au travail.
- Vous avez du mal à établir des limites entre la maison et le travail.
« On s’attend à faire plus avec moins, plus de pression sur les gens sur le marché du travail et il n’y a pas assez d’heures ou d’employés pour assumer la quantité de travail nécessaire », explique le Dr Borland. « En conséquence, les niveaux de stress des gens sont extrêmement élevés. »
Comment gérer le stress au travail
Il peut être difficile d’arrêter de travailler si vous regardez une liste de choses à faire. Mais avoir un meilleur équilibre travail-vie personnelle vous rendra non seulement plus productif, mais aussi en meilleure santé dans l’ensemble. Voici quelques petites façons de soulager le stress au travail.
- Établissez des limites. Définissez vos attentes. Déterminez ce que vous allez faire aujourd’hui et à quelle heure vous voulez terminer. Ensuite, posez-le ou partez à ce moment-là, peu importe où vous vous trouvez.
- Établissez une routine. Planifiez quelque chose que vous attendez avec impatience après le travail, comme un cours d’exercice, la lecture d’un livre ou le yoga.
- Lâchez la culpabilité. Vous vous absentez lorsque tout le monde est encore au bureau ou en ligne? Ne vous sentez pas mal, dit le Dr Borland. « Il a tendance à y avoir des sentiments de culpabilité », dit-il. « Rappelez-vous que pour être la meilleure épouse ou le meilleur mari, parent ou enfant, sœur ou frère, vous devez prendre soin de vous. »
« Dans notre société, c’est presque comme un insigne d’honneur de dire : « J’ai beaucoup travaillé sur ce peu de sommeil », explique le Dr Borland. « Nous devons ajuster ce type d’état d’esprit. »
