Remèdes maison pour le rhume

Chaque année, c’est la même chose : le mal de gorge, le nez qui coule, la toux. Le rhume fait des ravages, passant dans une salle de classe, un lieu de travail ou une maison, s’attardant et rendant tout le monde misérable.

Traiter un rhume, cependant, peut parfois être déroutant. Des médicaments en vente libre (OTC) aux vieux remèdes maison transmis de génération en génération, tout le monde a une solution qui, selon lui, fonctionne comme un charme.

Mais quels traitements réussissent réellement à traiter un rhume? Pour aller au fond des choses – et trouver ces options fiables – nous avons parlé avec l’experte en médecine familiale Neha Vyas, MD.

Y a-t-il des remèdes maison qui fonctionnent contre un rhume?

Il est important de noter qu’il n’y a pas de remède pur et simple pour le rhume. Il n’y a pas de médicament ou de potion magique qui se débarrassera de votre rhume tout de suite. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la gestion de vos symptômes pour rendre votre rhume plus gérable au fur et à mesure qu’il suit son cours, dit le Dr Vyas. « Il s’agit de le sortir jusqu’à ce qu’il disparaisse. »

Mais si vous ne vous améliorez pas ou si vous empirez après sept à 10 jours, le Dr Vyas dit que vous devriez consulter votre médecin.

1. Repos

Votre corps a besoin de repos pour aider à récupérer et aider votre système immunitaire. C’est pourquoi vous pourriez vous retrouver à dormir plus lorsque vous êtes malade; ce n’est pas une raison de s’inquiéter, mais un signe que votre corps combat l’infection.

Selon le Dr Vyas, « Lorsque vous vous reposez et dormez, cela permet à votre système immunitaire de se recharger. Votre système immunitaire peut faire son travail et vous aider à combattre cette infection naturellement.

En ce qui concerne l’exercice, tout dépend de votre situation personnelle, note le Dr Vyas. « Que vous continuiez ou non à faire de l’exercice dépend de la gravité de vos symptômes, de votre santé sous-jacente et de l’endroit où vous faites de l’exercice. »

Si vos symptômes sont légers, que vous êtes en bonne santé et que vous faites de l’exercice à la maison où vous n’exposerez personne à vos germes – courir, marcher ou faire du vélo d’exercice, par exemple – vous devriez être bon pour continuer car vous vous sentez à l’aise. « Gardez à l’esprit que votre tolérance à l’exercice ne sera pas aussi élevée que lorsque vous êtes en bonne santé, alors n’en faites pas trop », explique le Dr Vyas.

Les personnes présentant des symptômes plus lourds ou des problèmes de santé sous-jacents devraient cependant se détendre. Et si votre routine d’exercice comprend des cours ou des séances d’entraînement au gymnase, vous devriez passer à des séances d’entraînement à domicile ou faire une pause afin de ne pas propager votre rhume à vos amis de yoga. Vous y reviendrez assez tôt.

2. Restez hydraté

Tout aussi important que de rester reposé est de rester hydraté. « Votre corps expulse généralement plus de liquides lorsque vous êtes malade », explique le Dr Vyas. « C’est particulièrement vrai si vous avez de la fièvre et que vous transpirez. »

Une autre raison pour laquelle vous êtes peut-être un peu plus déshydraté? De nombreux rhumes se produisent en hiver lorsque l’air est plus sec et que votre appareil de chauffage peut contribuer à assécher votre corps, en particulier dans votre nez. Boire beaucoup de liquides et même avoir un humidificateur (plus à ce sujet dans un instant) peut vous aider à lutter contre cette déshydratation.

En ce qui concerne les meilleurs liquides, assurez-vous d’éviter les boissons sucrées et contenant de la caféine, ainsi que l’alcool. L’eau et le thé, avec une pincée de citron ou de miel, vous garderont hydraté et aideront à apaiser ce mal de gorge. Et si vous avez envie de quelque chose d’un peu plus savoureux, un bouillon léger et sans sodium peut également vous aider, explique le Dr Vyas.

3. Utilisez un humidificateur

Donc, à propos de l’humidificateur: Ils sont parfaits pour faire face au rhume en hiver en gardant l’humidité dans votre passage nasal. Cela, à son tour, peut aider à soulager la congestion. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études scientifiques sur les humidificateurs, le Dr Vyas dit: « Nous pensons qu’ils fonctionnent parce que l’environnement chaud et humide qu’ils créent aide le mucus à se desserrer et vous pouvez mieux respirer. »

Un hic, cependant: gardez-le propre, constamment. Si vous ne changez pas l’eau et ne gardez pas votre humidificateur propre, la moisissure et la moisissure peuvent s’accumuler, ce qui fait que l’humidificateur crache ces spores dans l’air, causant plus de mal que de bien pour votre santé.

Et si vous avez de jeunes enfants, vous voudrez éviter les humidificateurs à brouillard chaud. Parce que ce style chauffe l’eau pour créer de la vapeur, ils peuvent entraîner des risques de brûlure des parties chauffées de la machine ou des déversements de réservoir.

4. Gargariser de l’eau salée tiède

Un gargarisme d’eau salée peut fournir un soulagement temporaire pour votre mal de gorge. Le sel dans le mélange aide à extraire l’eau du tissu dans votre gorge et aide à apaiser l’inflammation, note le Dr Vyas, tout en desserrant le mucus qui pourrait traîner. Assurez-vous simplement de cracher l’eau – ne l’avalez pas.

5. Essayez un pot neti

Si votre rhume s’accompagne d’une congestion nasale importante, un pot neti peut vous aider à vous éclaircir un peu. Le pot verse une solution saline chaude par votre voie nasale, poussant le mucus accumulé et les allergènes qui vous obstruent.

Il existe une variété de pots neti disponibles, mais ce n’est pas aussi simple que de simplement basculer la tête et verser l’eau dans votre canal nasal. Lorsque vous utilisez un pot neti, assurez-vous de procéder comme suit:

• N’utilisez pas d’eau du robinet. Utilisez de l’eau distillée, filtrée, embouteillée ou bouillie qui est refroidie à la température ambiante. Vous ne voulez pas risquer d’envoyer des bactéries par votre voie nasale.
• N’utilisez pas de solutions froides.
• Assurez-vous de bien nettoyer votre pot neti après chaque utilisation. Vous ne voulez pas que des moisissures ou d’autres bactéries se mélangent à votre solution.

Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu’un pot neti est le bon choix pour vous et pour tous les conseils supplémentaires qu’ils pourraient avoir pour s’adapter à votre situation spécifique.

6. Prenez des médicaments en vente libre

Des sirops aux gouttes dures, il existe une grande variété de médicaments contre la toux et de suppresseurs. Mais trouver celui qui vous convient peut être un défi, il est donc essentiel de consulter votre fournisseur de soins de santé.

Certains médicaments peuvent aider votre toux et soulager la congestion, mais vous rendre somnolent, tandis que d’autres peuvent contenir de la pseudoéphédrine, qui a des propriétés stimulantes qui peuvent causer des effets secondaires négatifs et des interactions médicamenteuses.

« Vous devez faire très attention aux ingrédients des différents médicaments », prévient le Dr Vyas. « La pseudoéphédrine est mauvaise pour les personnes souffrant d’hypertension ou d’arythmies cardiaques. Et la diphenhydramine peut provoquer une rétention urinaire.

Les vaporisateurs nasaux peuvent également aider à éliminer votre congestion, mais, encore une fois, consultez d’abord votre fournisseur de soins de santé. Parce qu’il y a tellement d’options, vous en voulez une qui non seulement fonctionne le mieux pour vous, mais qui ne provoque pas non plus d’effets secondaires inutiles ou ne perd pas d’efficacité au fil du temps.

Et, enfin, les analgésiques en vente libre sont bons pour aider à soulager les douleurs qu’un rhume apporte. Assurez-vous simplement de suivre les instructions.

7. Vitamine C et zinc

Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C et le zinc peuvent vous aider à vous protéger contre le rhume, des théories qui circulent depuis un certain temps. Les preuves scientifiques, cependant, ont montré qu’ils font peu pour prévenir les rhumes.

Des études ont montré que pour certaines personnes, cependant, la vitamine C peut raccourcir la durée d’un rhume d’environ 10%. Une étude distincte a montré que les pastilles de zinc pourraient également couper court au rhume, mais, encore une fois, pour certaines personnes et, même dans ce cas, pas de manière significative.

L’essentiel: La vitamine C et le zinc sont tous deux des nutriments essentiels pour votre santé globale, mais leur effet sur le traitement de votre rhume est probablement négligeable. De plus, les effets secondaires indésirables d’en prendre trop posent un risque. Comme toujours, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à augmenter votre apport en vitamine C ou en zinc.

Ce qu’il faut éviter lorsque vous avez un rhume

Tout aussi important que ce que vous pouvez utiliser pour traiter un rhume est ce qu’il faut éviter. Les aliments et les boissons qui causent certains niveaux de déshydratation ou d’inflammation que nous ne remarquons généralement pas lorsque nous sommes en bonne santé peuvent aggraver ou aggraver votre rhume.

Voici quelques points à éviter :

• Boissons gazeuses sucrées.
• Alcool.
• Sucre.
• Aliments salés.
• Laiterie.

En ce qui concerne la caféine, le Dr Vyas dit: « Si vous avez l’habitude de boire une certaine quantité de café, il est acceptable de maintenir ce niveau car vous vous sentez à l’aise, car un sevrage soudain de la caféine peut causer des maux de tête. Assurez-vous simplement de ne pas boire de caféine au-delà de votre consommation habituelle.

Combien de temps dure un rhume?

La plupart des rhumes suivent leur cours entre sept et 10 jours, dit le Dr Vyas, mais cela peut varier d’une personne à l’autre. Il en va de même pour les symptômes. Parfois, vous pourriez n’avoir que des symptômes bénins pendant toute la durée de votre rhume, comme un peu de congestion et des maux de gorge. Ou vos symptômes peuvent être plus graves et persister plus de 10 jours.

En utilisant certains des remèdes suggérés ici et en évitant les choses contre lesquelles le Dr Vyas nous met en garde, vous pouvez au moins éviter d’irriter et de prolonger votre rhume.

Pouvez-vous vous débarrasser d’un rhume du jour au lendemain?

Non, dit le Dr Vyas, vous ne pouvez pas vous débarrasser du froid avec une seule nuit de sommeil. « Vous devez gérer vos attentes, en ce sens qu’un rhume ne disparaît pas du jour au lendemain. Cela peut prendre quelques jours, alors votre meilleure option est de traiter les symptômes », dit-elle.

Alors que certains remèdes, en particulier ceux que vous pouvez trouver dans les allées de votre pharmacie locale, peuvent prétendre aider, rien ne fonctionne comme le repos et l’hydratation.

Et le Dr Vyas nous le rappelle, il est important de s’assurer que vous êtes à jour sur vos vaccins une fois que vous avez surmonté votre rhume. « De la grippe à la COVID-19, il y a des infections pires qui se produisent pendant la même saison qu’un rhume, alors assurez-vous de vous faire vacciner correctement », dit-elle.