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9 conseils pour une meilleure nuit de sommeil

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  • La colite ulcéreuse peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels qui rendent le sommeil difficile.
  • Ajuster votre position de sommeil, méditer, pratiquer l’hygiène du sommeil et changer vos heures de repas pourrait conduire à un meilleur sommeil.
  • Les médecins et les professionnels de la santé mentale peuvent également fournir un soutien supplémentaire.

La colite ulcéreuse (CU) est connue pour son impact sur votre système digestif, mais la maladie peut également affecter de nombreux autres aspects de votre santé, y compris votre sommeil.

C’est en partie parce que la CU peut provoquer plusieurs symptômes, notamment des nausées et des douleurs, qui rendent difficile l’endormissement et le sommeil.

En fait, un étude 2014 ont constaté qu’en moyenne, les personnes atteintes de CU et d’autres types de maladies inflammatoires de l’intestin (MICI) ne dormaient que 4,5 heures par nuit, souvent parce que leur douleur, leurs ballonnements, leur anxiété et leur besoin d’aller aux toilettes les maintenaient éveillés.

La recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de poussées UC et potentiellement réduire votre qualité de vieil est donc important de trouver des moyens de faire face.

Voici quelques façons de vous aider à mieux dormir avec UC.

Certaines positions de sommeil peuvent aggraver les poussées de CU, selon vos symptômes ou le côté de votre tractus intestinal qui est le plus enflammé.

Si vous ressentez de la douleur, essayez de dormir sur un autre côté ou sur le dos et voyez si cela vous met plus à l’aise. Vous pouvez envisager de tenir un journal du sommeil, en notant vos symptômes et votre position de sommeil, pour vous aider à suivre ce qui fonctionne.

Certains médicaments contre la CU peuvent rendre le sommeil plus difficile. Les corticostéroïdes, par exemple, sont parfois utilisés pour aider à gérer les poussées de CU, mais ils peuvent aussi causer des troubles du sommeil, selon recherche 2020.

Si vos médicaments contre la CU perturbent votre sommeil, discutez avec un médecin de l’une des options suivantes :

  • changer de traitement
  • ajouter quelque chose pour aider au sommeil
  • changer l’heure de la journée à laquelle vous prenez vos médicaments

Un professionnel de la santé pourrait être en mesure de proposer une autre option de traitement qui n’affecte pas votre sommeil.

Vous n’avez pas à gérer vous-même l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Un professionnel de la santé peut vous aider à identifier les changements de style de vie et à prescrire des médicaments (si nécessaire) pour gérer les symptômes de la CU et vous aider à mieux dormir.

Par exemple, si vous ressentez des douleurs ou des crampes abdominales la nuit, votre professionnel de la santé pourrait vous recommander de prendre un analgésique, comme l’acétaminophène. Ou ils pourraient vous prescrire un antispasmodique pour vos crampes.

Si s’inquiète d’une urgence dans la salle de bain vous empêcher de dormir une nuit, un médecin peut également vous recommander de prendre un médicament antidiarrhéique avant de vous coucher, surtout si vous avez pris un repas copieux ou si vous êtes allé dîner au restaurant. La tranquillité d’esprit peut aider à favoriser un meilleur sommeil.

En général, vous trouverez peut-être utile de suivre vos symptômes de CU, en particulier ceux qui causent des problèmes de sommeil, afin de pouvoir en discuter avec un médecin. De cette façon, vous pouvez déterminer la source de ce qui vous empêche de dormir et travailler ensemble pour trouver une solution.

La rechercher sur les effets sur la santé de l’alimentation nocturne est mitigé. Mais, si vous trouvez que manger un gros repas avant de vous coucher perturbe votre sommeil (comme avec une envie d’aller aux toilettes au milieu de la nuit), vous trouverez peut-être utile de dîner un peu plus tôt.

La Fondation Crohn et Colite recommande d’éviter les repas lourds et les boissons à l’approche de l’heure du coucher. Si vous avez faim tard le soir, envisagez une petite collation sans déclencheurs courants de CU. Ces déclencheurs incluent :

  • lactose
  • du sucre
  • fibre insoluble
  • caféine
  • ingrédients épicés

La recherche a découvert un lien entre la CU et les problèmes de santé mentale qui peuvent également avoir un impact sur votre sommeil.

Dans un étude 2018 sur 47 personnes atteintes de CU, la mauvaise qualité du sommeil était associée à la dépression. Anxiété à propos de la CU a également été montré pour créer des problèmes de sommeil.

Les problèmes de santé mentale et les symptômes physiques ressemblent parfois à un problème de poule et d’œuf : il n’est pas toujours clair lequel est venu en premier. Mais cela signifie également que trouver des moyens de gérer les problèmes de santé mentale pourrait avoir un impact positif sur votre sommeil.

Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale, envisagez de demander l’aide d’un professionnel, comme un thérapeute. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de faire face, ce qui peut également améliorer la qualité de votre sommeil.

La méditation peut offrir une variété d’avantages qui aident les personnes atteintes de CU à mieux dormir. Selon un Méta-analyse 2018.

Cela peut également aider à soulager l’anxiété, qui est une source courante de problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de CU.

UN méta-analyse 2010 ont montré que la thérapie basée sur la pleine conscience, qui comprend la méditation, aide à améliorer les symptômes d’anxiété. Cela, à son tour, peut faciliter l’endormissement.

Développer des habitudes de sommeil cohérentes, également appelées hygiène du sommeil, peut vous aider à mieux dormir.

Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC)voici quelques habitudes à essayer :

  • Gardez votre chambre calme, fraîche et sombre.
  • Évitez les gros repas, l’alcool et les boissons contenant de la caféine à l’approche de l’heure du coucher.
  • Respectez un horaire de sommeil constant (même le week-end).
  • Trouvez du temps pour faire de l’exercice pendant la journée.
  • Débarrassez-vous des appareils électroniques, y compris les smartphones, de la chambre.

Si les crampes dues à la CU rendent difficile la fermeture des yeux, envisagez de placer un coussin chauffant sur votre ventre. Les coussins chauffants électriques ou les bouillottes sont des analgésiques éprouvés pour les crampes abdominales.

Pensez à utiliser un coussin chauffant électrique équipé d’une minuterie. De cette façon, vous pouvez le programmer pour qu’il s’éteigne peu de temps après vous être endormi et réduire le risque de brûlures.

Il existe de nombreux somnifères en vente libre (OTC), mais ils ne sont pas tous sans danger pour les personnes atteintes de CU.

Le magnésium, par exemple, est parfois présenté comme un somnifère. Mais, selon recherche 2015cela peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux, comme :

D’autres somnifères en vente libre peuvent également créer une dépendance, alors parlez-en à un médecin avant d’essayer ces produits.

De nombreuses personnes atteintes de CU font face à un mélange de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent rendre le sommeil difficile. La bonne nouvelle est qu’il existe une variété de pratiques qui pourraient vous aider à mieux dormir avec la CU, telles que :

  • changer de médicaments
  • méditer
  • pratiquer l’hygiène du sommeil
  • à l’aide d’un coussin chauffant
  • ajuster les heures de repas
  • à la recherche d’un soutien en santé mentale

Si la CU a un impact sur votre sommeil, vous trouverez peut-être utile de contacter un médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la racine de vos problèmes de sommeil et vous proposer des solutions personnalisées.

Lisez cet article en espagnol.

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