6 types d’aliments qui abaissent la pression artérielle

Garder votre tension artérielle sous contrôle est important pour votre santé.

S’il est trop élevé, votre tension artérielle peut entraîner des affections graves comme un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque.

Bien que les médicaments comme les bêta-bloquants puissent aider à abaisser votre tension artérielle, saviez-vous que certains aliments et nutriments peuvent également aider?

La diététiste Julia Zumpano, Dt.P., explique comment certains aliments peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.

Types d’aliments qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle

Les aliments riches en antioxydants peuvent avoir un faible impact sur les niveaux de pression artérielle. Les aliments riches en vitamine C, vitamine E, potassium, sélénium ou L-arginine sont de bonnes options si vous cherchez à abaisser votre tension artérielle. Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages et peuvent réduire l’inflammation, ce qui, à son tour, peut garder la pression artérielle sous contrôle.

1. Aliments riches en vitamine C

Les aliments riches en vitamine C peuvent protéger contre le stress oxydatif, qui provoque une inflammation. Les bonnes options comprennent:

• Poivrons.
• Kiwis.
• Brocoli.
• Chou de bruxelles.
• Fraises.
• Patates douces.
• Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts.

2. Aliments riches en vitamine E

Le nutriment liposoluble agit comme un antioxydant pour aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Essayez les aliments suivants:

• Amandes.
• Avocats.
• Graines de tournesol.
• Pâte d’arachide.
• Saumon.

3. Aliments riches en potassium

Le potassium aide à réduire la pression artérielle en relaxant les parois de vos vaisseaux sanguins et en aidant votre corps à éliminer l’excès de sodium. Les aliments comprennent:

• Bananes.
• Pomme de terre.
• Épinard.
• Tomates.
• Carottes.
• Pamplemousses.
• Noix / graines comme les pistaches, les amandes et les graines de lin.
• Avocats.

« Les bananes sont riches en potassium, ce qui aide votre corps à se débarrasser du sodium », explique Zumpano. « Manger des aliments riches en sodium peut augmenter votre tension artérielle. »

4. Aliments riches en sélénium

Le sélénium est un antioxydant qui aide à protéger votre corps contre le stress oxydatif. Choisissez ces aliments pour le sélénium:

• Fruits de mer comme le thon, le flétan et les crevettes.
• Noix du Brésil.
• Poulet.
• Turquie.

5. Aliments riches en L-arginine

La L-arginine aide à fabriquer de l’oxyde nitrique, un produit chimique qui aide à détendre les cellules musculaires. Certaines recherches montrent que ces aliments peuvent aider à abaisser la pression artérielle:

• Viande.
• Volaille.
• Noix / graines comme les graines de citrouille, les noix et les arachides.
• Les haricots comme les pois chiches et le soja.
• Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage.

6. Aliments riches en calcium

Des études ont montré que le respect de l’apport nutritionnel recommandé en calcium de 1 000 milligrammes et l’obtention de jusqu’à 1 500 milligrammes par jour peuvent améliorer la pression artérielle. Les aliments riches en calcium comprennent:

• Les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le fromage et le fromage cottage.
• Amandes.
• Légumes à feuilles vert foncé et brocoli.
• Haricots secs et pois.
• Tofu fortifié.
• Jus d’orange enrichi.
• Laits enrichis non laitiers comme l’amande, le soja, la noix de coco et l’avoine.

Autres aliments qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle

L’ail peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Il a été démontré que l’ail aide à réduire l’inflammation. L’utilisation de l’ail pour ajouter de la saveur à vos aliments vous aide également à réduire le sel, ce qui peut également aider à abaisser la pression artérielle.

Il a également été démontré que des quantités modérées d’alcool aident à abaisser la pression artérielle. Les femmes ne devraient pas dépasser un verre par jour, tandis que les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour. Gardez à l’esprit que la consommation de plus grandes quantités d’alcool peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.

Certaines personnes devraient boire moins que cette quantité, ou pas du tout, cependant. Boire même des quantités modérées d’alcool peut interférer avec certains médicaments et peut augmenter votre risque d’autres maladies chroniques, y compris certains cancers et l’ostéoporose. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si la consommation d’alcool est sans danger pour vous.

Les suppléments fonctionnent-ils?

Certains suppléments peuvent aider. Mais Zumpano avertit que vous devriez parler à votre médecin avant d’ajouter un supplément. Obtenir des nutriments à partir d’aliments entiers est le meilleur.

Les suppléments peuvent être risqués, en fonction du type de supplément et de la concentration prise, et peuvent également interférer avec certains médicaments.

Les suppléments suivants se sont révélés prometteurs:

• Acides gras oméga-3.
• CoQ10.
• Magnésium.

« Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 naturellement dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau », conseille Zumpano. « Certaines plantes sont également de bonnes sources comme les graines de, les graines de lin, les graines de chanvre, les noix et le soja. »

En ce qui concerne la CoQ10, l’antioxydant peut aider la résistance périphérique totale de votre corps, ce qui peut affecter votre tension artérielle.

Et vous pouvez également obtenir une dose de magnésium sans suppléments en ayant une alimentation riche en noix, graines, grains entiers, légumes verts et produits laitiers.

L’ajout de ces nutriments à votre alimentation est une situation gagnant-gagnant. Si vous prenez actuellement un médicament bêta-bloquant, vous devriez d’abord en parler à votre médecin.

« Obtenir les avantages naturels des aliments est la meilleure option », explique Zumpano. « Manger des aliments riches en antioxydants et des aliments riches en nutriments peut améliorer votre santé cardiaque globale. »

Bien que l’inclusion de certains aliments dans votre alimentation puisse aider à réduire la pression artérielle, vos choix de mode de vie peuvent également aider.

« Il est très important de noter que l’exercice, la réduction du stress, une alimentation pauvre en sel et le maintien d’un poids corporel normal peuvent également influencer positivement la pression artérielle », explique Zumpano.