Dormir suffisamment est un élément important de votre bien-être général. Le manque de sommeil peut rendre le fonctionnement difficile. De nombreuses personnes éprouvent des sensations de somnolence et de fatigue pendant la journée.
La somnolence diurne excessive (EDS) affecte
Certaines conditions, telles que l’apnée du sommeil ou la narcolepsie, peuvent provoquer l’EDS. Les médicaments ou d’autres problèmes de santé peuvent également être une cause sous-jacente de la fatigue.
L’hygiène du sommeil est un élément important de l’amélioration de l’EDS.
Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour réaliser la seule petite étape consistant à établir un horaire de sommeil cohérent.
Notre corps aime la routine. Il est judicieux d’essayer de se coucher à peu près à la même heure tous les soirs. La plupart des gens ont besoin
Vous avez probablement remarqué que si vous avez une journée ou une soirée chargée, il peut être plus difficile de s’installer et de s’endormir. Il est judicieux de prendre un peu de temps avant de se coucher pour signaler à votre cerveau et à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Envisagez de régler une minuterie pendant une heure avant d’aller vous coucher pour vous rappeler de commencer cette routine. Faites de votre mieux pour garder ce même horaire même si c’est le week-end ou que vous êtes en vacances.
Une fois que vous avez réglé cette minuterie et que vous avez commencé à vous détendre avant de vous coucher, utilisez cette heure à bon escient. Faites des choses autour de votre espace pour signaler qu’il est temps de s’installer.
Envisagez de baisser l’intensité des lumières, de ranger tous les appareils et d’éteindre le téléviseur. La lumière vive est
Votre corps libère une hormone appelée mélatonine en plus grande quantité à mesure que vous vous rapprochez de l’heure du coucher. L’exposition à la lumière bleue peut
Cette heure est un bon moment pour passer à des activités plus calmes. Essayer:
- en train de lire
- journalisation
- coloration
- tricot
- élongation
- faire du yoga
En plus de préparer votre corps au sommeil, il existe également des moyens de préparer votre lit et votre espace de couchage.
Si vous êtes déjà allé dans un hôtel chic, vous avez peut-être bénéficié d’un service de couverture. Si tel est le cas, vous connaissez peut-être le bonheur de vous glisser dans cet espace parfaitement préparé. Votre version n’est peut-être pas exactement la même, mais elle peut quand même donner le ton pour une bonne nuit de sommeil.
Le fait de baisser votre lit peut inclure :
- enlever tout encombrement sur le lit et ranger la zone autour de votre lit
- lisser les draps et les couvertures
- s’assurer que les oreillers sont dans la bonne position
- « Retourner » vos couvertures en tirant le coin de votre lit fait vers le bas en forme de triangle, exposant votre oreiller
- éteindre toutes les lumières vives, fermer les stores et allumer une lampe de chevet ou une veilleuse
- refroidir la température de la pièce en ajustant la climatisation, en ouvrant une fenêtre ou en allumant un ventilateur
Un espace bruyant peut rendre difficile l’installation. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler toutes les sources de bruit, mais pensez aux choses que vous pouvez changer. Une fois que vous avez posé vos appareils électroniques pour la nuit, mettez-les en mode silencieux ou « ne pas déranger ». De cette façon, vous ne recevrez pas d’alerte à chaque fois qu’une notification arrive.
Si vous vivez dans un quartier animé, le bruit supplémentaire peut interférer avec votre sommeil. Envisagez d’utiliser une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreille.
Si vous aimez écouter de la musique ou un podcast, baissez le volume le soir. Cela peut être une bonne alternative à la télévision si vous souhaitez changer votre routine nocturne.
Tout comme votre routine du coucher est importante, essayez de vous réveiller à la
Au fur et à mesure que vous devenez plus cohérent avec votre routine de sommeil, l’espoir est que vous obtiendrez un sommeil de meilleure qualité. Vous pouvez commencer à constater que vous vous réveillez naturellement à peu près à la même heure chaque jour. C’est un bon signe que vous dormez suffisamment.
Une fois que vous êtes debout, n’oubliez pas de faire votre lit, afin qu’il soit prêt pour le service de couverture plus tard.
Stratégies de pleine conscience
Vous pouvez essayer la pleine conscience avant de vous coucher ou une fois que vous êtes déjà au lit. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez également sortir du lit et en essayer quelques-uns dans un espace calme et sombre. Continuez jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué, puis retournez au lit.
Une façon d’essayer la pleine conscience est d’écouter un enregistrement de méditation guidée. Vous pouvez également:
- Essayez la respiration carrée : Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à 4, maintenez pendant 4, expirez par la bouche pendant 4 et maintenez pendant 4. Continuez à répéter.
- Visualisez un bel endroit : Concentrez-vous sur tous les détails que vous pouvez voir, toucher, sentir, entendre et goûter dans ce cadre.
- Faites un scan corporel : Commencez par vos orteils et progressez vers le haut pour attirer l’attention sur toutes les zones de tension, puis relâchez-les.
Il existe plusieurs causes possibles d’EDS. Il en résulte de la fatigue tout au long de la journée, affectant votre humeur et votre capacité à fonctionner. Avoir une bonne hygiène de sommeil est l’un des meilleurs moyens de gérer ou de prévenir le SED.
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre hygiène de sommeil. Vous pouvez essayer de garder un horaire de sommeil et de réveil cohérent, même les week-ends et les jours fériés. Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour vous détendre avant de vous coucher. Ajuster la température et l’éclairage de votre pièce peut également aider.
Si vous avez toujours des difficultés à gérer l’EDS même après avoir établi un horaire de sommeil cohérent, envisagez de parler à un médecin.
