Si vous souffrez de diabète, les exercices pour les diabétiques offrent des avantages surprenants. Non seulement cela réduit votre niveau de stress, mais il peut également abaisser votre taux de sucre dans le sang et peut même réduire vos besoins en insuline.
les exercices pour les diabétiques est si important que les National Institutes of Health (NIH) recommandent 150 minutes d’exercice aérobique chaque semaine. Et l’American Diabetes Association recommande de ne pas manquer plus de deux jours d’exercice aérobique d’affilée.
Nous avons demandé aux spécialistes du diabète, Sue Cotey, INF. aut., CDCES, et Andrea Harris, INF., CDCES, certains des meilleurs exercices si vous souffrez de diabète. Vous trouverez ci-dessous leurs recommandations sur la quantité d’exercice qui vous convient et certaines des meilleures façons de l’obtenir.
5 exercices pour les diabétiques
Essayez de prendre l’habitude de faire les exercices suivants sur une base régulière, dit Cotey. Ils vous donneront le maximum d’avantages pour vous aider à gérer votre diabète et sont relativement faciles à intégrer chaque jour.
- Marcher – Parce que n’importe qui peut le faire presque n’importe où, la marche est l’exercice le plus populaire et fortement recommandé pour les personnes atteintes de diabète. Passer 30 minutes de marche rapide, cinq fois par semaine, est un excellent moyen d’augmenter votre activité physique. Vous pouvez même diviser ces 30 minutes en séances de 10 minutes trois fois par jour.
- Tai Chi – Cette forme d’exercice chinoise utilise des mouvements lents et lisses du corps pour détendre l’esprit et le corps. Des études ont montré que ceux qui terminent des séances de tai-chi montrent une amélioration significative du contrôle de la glycémie. Ils signalent également une augmentation de la vitalité, de l’énergie et de la santé mentale.
- Yoga – Une forme traditionnelle d’exercice, le yoga incorpore des mouvements fluides qui renforcent la flexibilité, la force et l’équilibre. Il est utile pour les personnes atteintes d’une variété de maladies chroniques, y compris le diabète. Il réduit le stress et améliore la fonction nerveuse, ce qui conduit à un état accru de santé mentale et de bien-être. Selon l’ADA, le yoga peut améliorer la glycémie en raison de l’amélioration de la masse musculaire.
- Danse – La danse n’est pas seulement excellente pour votre corps. Le travail mental pour se souvenir des pas et des séquences de danse stimule réellement la puissance du cerveau et améliore la mémoire. Pour les personnes atteintes de diabète, c’est un moyen amusant et excitant d’augmenter l’activité physique, de favoriser la perte de poids, d’améliorer la flexibilité, d’abaisser la glycémie et de réduire le stress. La danse sur chaise, qui intègre l’utilisation d’une chaise pour soutenir les personnes ayant des capacités physiques limitées, fait de la danse une option pour beaucoup de gens. En seulement 30 minutes, un adulte de 150 livres peut brûler jusqu’à 150 calories.
- Natation – La natation étire et détend vos muscles et ne met pas de pression sur vos articulations, ce qui est idéal pour les personnes atteintes de diabète. Pour les personnes atteintes de diabète ou à risque de développer un diabète, des études montrent qu’il améliore le taux de cholestérol, brûle des calories et réduit les niveaux de stress. Pour tirer le meilleur parti de la natation, nous vous recommandons de nager au moins trois fois par semaine pendant au moins dix minutes et d’augmenter progressivement la durée de l’entraînement. Enfin, informez le sauveteur que vous souffrez de diabète avant d’entrer dans la piscine.
Sécurité des exercices
Avant de commencer un programme d’exercices, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que l’exercice que vous choisissez est sûr et approprié pour votre type de diabète. N’oubliez pas de commencer lentement, surtout si vous n’avez pas été physiquement actif pendant un certain temps.
Voici d’autres conseils de sécurité :
- Vérifiez votre glycémie avant et après l’exercice jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps réagit à l’exercice.
- Que vous souffriez de diabète de type 1 ou de type 2, assurez-vous que votre glycémie est inférieure à 250 mg / dl avant de faire de l’exercice. Pour les personnes atteintes de diabète de type 1, l’exercice avec une glycémie supérieure à 250 mg / dl peut provoquer une acidocétose, qui peut être une maladie potentiellement mortelle résultant d’un manque d’insuline dans le corps. Faites un échauffement de cinq minutes avant et un refroidissement de cinq minutes après l’exercice.
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice pour prévenir la déshydratation.
- Préparez-vous à tout épisode d’hypoglycémie. Ayez quelque chose de disponible qui peut augmenter les niveaux de sucre, comme des bonbons durs, des comprimés de glucose ou 4 onces de jus.
- Portez une bande d’identification d’alerte médicale. En cas d’urgence, EMS saura comment vous traiter correctement.
- Ayez toujours un téléphone cellulaire.
- Évitez de faire de l’exercice par temps extrêmement chaud ou froid.
- Portez des chaussures et des chaussettes appropriées pour protéger vos pieds.
Comme pour tout exercice, écoutez toujours votre corps. Si vous devenez essoufflé, étourdi ou étourdi, arrêtez de faire de l’exercice. Signalez tout problème inhabituel que vous rencontrez à votre médecin.
