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5 étapes pour un cœur sain qui ne prennent que quelques minutes

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Prendre soin de votre cœur n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps. Voici cinq actions rapides que vous pouvez prendre avec de grands avantages pour protéger votre cœur.

Snack sur les noix.

Ils fournissent des graisses insaturées saines. « Manger seulement 5 onces de noix par semaine est lié à une diminution des maladies cardiovasculaires », déclare le diététicien de Johns Hopkins Christie Williams, MS, RDN

Les noix contiennent plus d’acides gras oméga-3, qui réduisent le taux de mauvais cholestérol, que les autres noix. Trouvez plus d’idées pour manger intelligemment pour un cœur en bonne santé.

Faufilez-vous dans une explosion d’activité.

Faire plus d’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour avoir un cœur en bonne santé. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine, déclare Kerry J. Stewart, Ed.D., professeur de médecine à Johns Hopkins et physiologiste de l’exercice. Cela pourrait être 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, par exemple.

Mais votre cœur bénéficie également de périodes d’activité plus courtes, disons 10 à 15 minutes d’affilée, dans le but d’accumuler 150 minutes par semaine. Obtenez une approche simple pour déplacer plus.

Couchez-vous juste un peu plus tôt.

Sans suffisamment de sommeil, votre risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque augmente, peu importe votre âge, votre poids ou la quantité d’exercice ou de fumée que vous faites. Découvrez le lien et comment améliorer votre sommeil.

Passer un coup de téléphone.

Planifiez un examen si vous êtes en retard afin que vous et votre médecin puissiez vous tenir au courant de votre risque cardiaque et élaborer un plan pour protéger votre cœur.

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