Pour les personnes âgées en particulier, cela peut avoir des avantages importants. C’est parce qu’il se concentre sur le contrôle musculaire, la stabilité, l’équilibre et la flexibilité. Les mouvements sont également très doux.
Le tai-chi est une ancienne pratique de mouvement chinois qui offre un certain nombre d’avantages pour la santé.
Si cela ne vous intéresse pas, considérez qu’il s’agit de chi (plus traditionnellement orthographié Qi et prononcé « chee »). Chi se traduit par « énergie vitale ». Quelle personne âgée n’aimerait pas plus d’énergie ?
La pratique régulière du tai-chi peut réduire considérablement le risque de chute chez les personnes âgées. UN
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Les mouvements listés ci-dessous sont une belle introduction au tai chi. Effectués régulièrement, ils peuvent aider à augmenter l’équilibre et la stabilité. Les poses de cette routine peuvent également être effectuées sur une chaise. Mais il vaut mieux les faire debout si vous en êtes capable. Pour vous soutenir, vous pouvez toujours vous tenir à une chaise.
Cet échauffement aidera à améliorer l’équilibre et à travailler les muscles de vos jambes.
Échauffement des jambes
- Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que la distance des hanches, avec une légère flexion des genoux. Habituez-vous lentement à déplacer votre poids de gauche à droite. Vos bras peuvent reposer à vos côtés; vos mains peuvent être sur vos hanches.
- Vous pouvez également poser vos mains sur le dossier d’une chaise pour vous soutenir.
- Lentement et avec contrôle, déplacez votre poids sur une jambe, en soutenant environ 70 % de votre poids sur cette jambe. Passez ensuite à l’autre jambe.
- Répétez au moins 3 fois.
Torsions du torse
Après avoir fait l’échauffement des jambes plusieurs fois, faites quelques torsions du torse.
- Pour ce mouvement, placez vos mains sur vos hanches pour vous aider à sentir à quel point vous tournez – vous ne voulez pas tourner à partir des hanches. Au contraire, vous voulez vous détourner du torse.
- Inspirez profondément et sentez votre colonne vertébrale s’allonger. Lorsque vous expirez, tournez doucement juste votre torse. Vos hanches bougeront naturellement un peu avec votre torse, mais c’est une torsion pour votre colonne vertébrale. Vos genoux doivent rester au-dessus de vos chevilles.
- Ils doivent rester également pliés. C’est très subtil, mais les petits mouvements travaillent réellement votre cœur. Cela augmente votre stabilité de base.
- Laissez votre respiration vous guider à quelle vitesse vous vous déplacez ici. Tournez au moins cinq fois des deux côtés.
MR KB 11/26/22 Ceci est clairement répertorié comme des «échauffements» et n’est pas inclus ci-dessous dans les 3 exemples de mouvements de tai chi. C’est bon à garder comme échauffement pour le tai-chi même après avoir lu le commentaire de l’utilisateur.
C’est un merveilleux mouvement pour la digestion, la respiration et l’étirement de votre région abdominale. Cela aidera à la stabilité du noyau. Il renforce et étire également le dos.
- Debout dans la même position neutre que l’échauffement, écartez votre pied gauche de la distance des hanches (les pieds peuvent être plus proches si vous êtes à l’aise), les mains posées à vos côtés.
- Joignez vos mains devant votre visage, paumes vers le bas, vos doigts pointés l’un vers l’autre et vos bras aussi droits que possible.
- Regardez vos mains et continuez à le faire en inspirant doucement et commencez à pousser vos bras droit devant vous, puis vers le haut, jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous expirez, ramenez vos bras vers le bas et sur vos côtés.
- Répétez au moins 5 fois.
Cela ouvre la poitrine et les poumons, stimulant le cœur et la circulation. Il aide également à renforcer les bras, les épaules, la poitrine et les jambes.
- Sortez avec votre pied droit, légèrement plus large que la largeur des épaules. Regardez vers la droite avec votre tête et votre torse, comme la légère torsion d’avant.
- Transformez vos mains en poings lâches et inspirez en levant les deux bras à hauteur de poitrine vers votre droite. Votre bras droit ira bien sûr un peu plus loin que votre gauche, puisque vous êtes tourné.
- Lorsque vous expirez, tirez votre coude gauche vers l’arrière, levez votre pouce et votre index droits vers le ciel (pointant vers le haut) et pliez vos genoux en vous accroupissant aussi profondément que vous le pouvez confortablement.
- Regardez au-delà du « L » arrière que vous créez avec votre main droite. Inspirez ici et expirez en relâchant vos mains, redressez vos jambes et revenez au point mort.
- Répétez de l’autre côté.
- Répétez cette opération au moins 3 fois de chaque côté.
C’est un excellent étirement des épaules. Il aide l’énergie à circuler dans les articulations et augmente la circulation vers vos organes. Il stimule et étire également la face avant du corps.
- Après avoir dessiné l’arc, reculez votre pied gauche. Vos pieds doivent être à la distance des hanches. Reposez vos mains sur vos côtés.
- Pendant que vous inspirez, levez les deux mains, paumes vers le haut, bouts des doigts pointés l’un vers l’autre, à hauteur de poitrine. Lorsque vous y arrivez, détendez-vous et expirez brièvement.
- Pendant que vous inspirez, envoyez votre paume droite vers le haut, au-dessus de votre tête. Envoyez votre paume gauche vers le bas, vers votre bassin.
- Lorsque vous expirez, tirez-les vers l’arrière pour qu’elles se rejoignent, en les gardant dans la ligne médiane de votre corps. Pendant que vous inspirez, changez de mouvement, votre main gauche se levant et votre main droite s’abaissant.
- Répétez ce mouvement au moins 8 fois en respirant lentement avec contrôle.
Pratiquer ces trois mouvements simples de tai-chi plusieurs fois par semaine peut offrir une multitude d’avantages importants pour la santé, en particulier pour les personnes âgées. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
