Si vous souffrez d’anémie, l’exercice peut être un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’énergie et de réduire les symptômes tels que la fatigue et la faiblesse.
L’anémie est un trouble sanguin courant qui survient lorsque votre corps n’a pas assez de globules rouges sains pour transporter l’oxygène vers vos tissus.
Les symptômes courants comprennent la fatigue, les étourdissements et l’essoufflement, qui peuvent affecter votre capacité à effectuer des activités quotidiennes et réduire votre tolérance à l’activité physique.
L’exercice régulier peut être bénéfique pour réduire les symptômes de l’anémie et améliorer votre état de santé général, bien qu’il soit essentiel de développer une routine adaptée à vos besoins spécifiques.
Continuez à lire pour découvrir plus d’une douzaine de façons sûres et efficaces de faire de l’exercice avec l’anémie et des conseils pour développer un plan de remise en forme approprié.
Avant de commencer un programme d’exercices, consultez un professionnel de la santé pour déterminer les exercices les plus adaptés à vos besoins, ainsi que les modifications nécessaires et les considérations de sécurité.
Commencez lentement, surtout si vous débutez dans l’exercice ou si vous avez fait une pause. Si vous avez peu d’énergie, faites des séances plus courtes et choisissez des exercices doux et relaxants.
Soyez conscient de votre niveau d’activité physique et évitez le surmenage. Conserver votre énergie peut aider à prévenir la fatigue et l’épuisement.
Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.
Remarquez comment vous vous sentez pendant et après l’exercice. Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des douleurs thoraciques ou des difficultés respiratoires, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice.
Les activités aérobies à faible impact sont idéales pour développer la force musculaire et l’endurance sans exercer trop de pression sur vos articulations. Ils aident également à améliorer l’équilibre, la coordination et la santé cardiaque.
Les exercices cardio à faible impact comprennent :
La musculation consiste à utiliser :
La musculation peut aider à améliorer votre :
L’entraînement en force est bénéfique pour l’anémie car il peut augmenter la masse musculaire et la production de globules rouges, en augmentant les niveaux d’hémoglobine et l’apport d’oxygène aux tissus.
Utilisez des haltères, des kettlebells et des bandes de résistance pour augmenter la résistance. Pour continuer à défier vos muscles, augmentez progressivement le poids ou la résistance au fil du temps.
Pour chaque exercice, faites 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Les exercices de musculation comprennent :
L’exercice corps-esprit intègre les mouvements physiques et la concentration mentale, favorisant la relaxation et réduisant le stress.
Les exercices corps-esprit comprennent :
- Taï chi: Cet exercice doux combine une respiration profonde et des mouvements lents et fluides. La pratique de la méditation en mouvement améliore l’équilibre, la flexibilité et la force. De plus, il encourage la relaxation et atténue le stress, ce qui peut améliorer votre humeur.
- Yoga: Cette pratique combine des postures physiques, des techniques de respiration et de la méditation pour améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre. Les styles doux tels que le yin et le réparateur peuvent être particulièrement efficaces pour améliorer la relaxation et réduire le stress.
- Pilates : Cette méthode se concentre sur les mouvements contrôlés et les techniques de respiration pour améliorer la stabilité, la force du tronc et l’alignement du corps. Il augmente également la flexibilité, améliore la conscience du corps et réduit le stress.
Une routine d’étirements doux peut aider à augmenter la flexibilité, la mobilité et la circulation sanguine, ce qui peut atténuer la tension, la raideur et la faiblesse. Il peut également améliorer la relaxation et réduire la fatigue, le stress et l’anxiété.
Vous pourriez envisager des exercices qui étirent les muscles suivants :
Si vous souffrez d’anémie, l’exercice régulier peut offrir plusieurs avantages physiques et mentaux qui améliorent votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie.
Un petit étude 2017 suggère que l’ajout d’entraînements cardio à la supplémentation en fer est plus efficace que la supplémentation en fer seule pour améliorer les symptômes de l’anémie et les niveaux d’hémoglobine.
L’un des symptômes les plus courants de l’anémie est la fatigue, qui peut rendre difficile de rester actif. Cependant, l’exercice augmente les niveaux d’énergie en améliorant l’apport d’oxygène et la production d’endorphines, ce qui réduit les sensations de fatigue.
L’entraînement en force peut améliorer la masse musculaire et l’endurance, vous permettant de faire de l’exercice et d’effectuer des tâches quotidiennes avec plus de facilité. L’exercice améliore également la santé cardiaque en renforçant votre cœur et en améliorant la circulation sanguine.
De plus, l’exercice affecte positivement la santé mentale en réduisant le stress, en améliorant l’humeur et en renforçant la confiance.
Est-il préférable de se reposer ou d’être actif si vous souffrez d’anémie ?
Si vous souffrez d’anémie, les professionnels de la santé recommandent généralement une activité physique modérée plutôt que du repos.
Cependant, si vous souffrez d’anémie sévère et de symptômes tels qu’une fatigue extrême, un essoufflement et des douleurs thoraciques, vous devrez peut-être vous reposer jusqu’à ce que votre état s’améliore.
L’exercice peut-il causer de l’anémie?
L’exercice ne cause pas directement l’anémie, mais certains types d’exercice peuvent augmenter votre risque de développer une anémie ferriprive, surtout si vous ne prenez pas certaines précautions.
Anémie induite par l’exercice, ou
La perte de fer peut se produire par la transpiration, les saignements gastro-intestinaux et l’hémolyse (la dégradation des globules rouges).
De plus, vous pourriez être plus
Pour prévenir l’anémie induite par l’exercice, suivez un régime riche en fer, utilisez des stratégies de récupération appropriées et surveillez régulièrement votre taux de fer. Vous devrez peut-être envisager une supplémentation en fer.
Comment savoir si une carence en fer affecte votre entraînement ?
Si une carence en fer affecte votre entraînement, vous pouvez avoir des symptômes tels que fatigue, crampes au bas des jambes et essoufflement.
Vous pouvez également avoir une fréquence cardiaque accrue pendant l’exercice et avoir du mal à récupérer par la suite.
Est-il sécuritaire de faire de l’exercice ou de s’entraîner si vous souffrez d’anémie?
En général, l’exercice est sans danger pour l’anémie légère à modérée si vous obtenez le feu vert d’un professionnel de la santé.
Écoutez votre corps, reposez-vous si nécessaire et évitez les activités qui pourraient causer des blessures ou exacerber vos symptômes.
Y a-t-il certains types d’exercices ou de mouvements que vous devriez éviter si vous souffrez d’anémie ?
En général, l’exercice modéré est sûr et bénéfique si vous souffrez d’anémie tant que vous évitez ou modifiez certains sports et mouvements.
Par exemple, la course longue distance et l’entraînement par intervalles à haute intensité pourraient augmenter votre risque d’épuisement et de perte de fer.
Évitez les activités telles que les sports de contact, l’haltérophilie lourde et les exercices à fort impact, car ils peuvent stresser vos articulations et entraîner des blessures.
L’intégration de l’exercice dans votre routine quotidienne peut aider à gérer les symptômes de l’anémie, à augmenter la force et à améliorer la forme physique. Cela peut également être un moyen agréable de stimuler votre humeur, de réduire les tensions et d’améliorer votre bien-être.
Choisissez des activités d’intensité faible ou modérée pour éviter le surmenage, les complications et les blessures. Le niveau d’intensité idéal dépend de vos besoins, de votre état de santé général et de facteurs tels que le type, la gravité et la cause sous-jacente de l’anémie.
Consultez un professionnel de la santé ou du fitness si vous souhaitez des conseils supplémentaires pour créer une routine personnalisée adaptée à vos besoins.
